1樓：醫家人運動康復
程式設計師久坐辦公一定要注意以下四點：
1.座椅。
選擇一把舒適的座椅是頭等重要的。好的座椅既可以調節椅子高低，又可以調節椅背的俯仰角度，同時軟硬適中，坐著舒適。
2.正確的坐姿。
坐的時候，上半身以腰部為軸心，應挺直脊梁，讓頸部保持直立，使頭部獲得足夠的支撐。腰部和背部要貼近有支撐作用的椅背上，手臂自然下垂。人坐在椅子上要保持「三個直角」：
膝蓋與大腿形成第乙個直角，大腿和後背形成第二個直角，上臂和前臂形成第三個直角。在操作鍵盤或滑鼠的時候，盡量使手腕與桌面保持水平，將滑鼠墊放在手腕下方墊著，可以使手腕更舒適，預防「滑鼠手」產生。
3.顯示器的位置。
雙眼高度與顯示器上沿位置相當，與顯示器保持60厘公尺的距離，讓眼睛形成微微向下注視顯示器螢幕的角度，使頸部肌肉得到放鬆。計算機螢幕放置的位置和角度要合適，避免反射和眩光的影響。
4.辦公用品擺放。
對於經常或者重複使用的辦公用品，應放置在方便使用的工作區域內，避免因經常側彎、扭曲身體而導致不適和疲勞，並且最大限度地提高效率和舒適度。
此外，辦公場所還要注意通風、換氣，合理使用空調，改善工作環境的微小氣候，使之有利於工作人員的身體健康。建立工間操制度，廣播體操等有氧運動有助於全身肌肉、關節的協調與休息，避免頸、肩、肘過度疲勞。改善工作場所照明，保護眼睛，最好工作一小時左右，做做眼保健操，並向遠處看，及時調節視覺疲勞。
2樓：Phealth碧荷
擁有健康的頸椎與腰椎
是每位職場人的心理訴求
不止是程式設計師
畢竟大家每一天的生活竟是如此相似
上班：坐沒坐相，工作8小時，休息5分鐘
回家：抱著手機，臥進沙發，花式久躺
晚上：集齊隊友，峽谷一夜遊
就這樣日復一日，月復一月
長期處於疲勞、緊張狀態的頸椎和腰椎
終於吃不消了
隨之而來的便是我們感受到的肩頸腰背痠痛
甚至有時還頭暈、麻木
如何保護頸椎與腰椎？
先從頸椎說起：
1、避免長時間低頭
頸椎起著支撐頭部的作用，而長時間的低頭會使頸椎收受到的壓力激增，頸部的彎曲角度越大，它所承受的重量也就越大。
並且還會使頸椎由原來的正常生理曲度變直，最終造成鬆動、增殖、肌肉緊張等。
不過不管是因為學習或者工作的需要，低頭總免不了，但我們可以每隔30分鐘，就起來稍微活動活動，抬一抬頭，動一動肩頸，伸展一下手臂，你會發現這樣會輕鬆許多。
2、每日頸椎操
身為打工人，除開節假日，辦公室待得時間最久，也最頻繁，故給大家推薦兩套在辦公室就能輕鬆完成的頸椎操。
頸椎操第一式：
雙手叉腰，抬頭後仰，呼氣，雙眼望天，停留片刻，緩慢地向前胸部位低頭，吸氣，雙眼看地。
注意：做此動作時，下頜盡量貼緊前胸，上下反覆4次。
頸椎操第二式：
雙肩緩慢提起，頸部往下縮，停留一會後，雙肩再慢慢地放下，頭顱自然伸出，還原自然狀態，然後雙肩用力下沉，頭顱向上拔伸，稍等片刻，雙肩放鬆，自然呼氣。
注意：做此動作時，要慢慢地吸氣，停留時憋氣，讓頸和頭顱都放鬆，反覆做4次。
再說腰椎保護：
1、調整坐姿
腰背挺直，讓膝蓋稍微高於髖關節，還可以在椅子背後放上軟墊，以此來更好地減輕因長期久坐造成的腰椎不適。
2、電腦位置放對
電腦位置不宜放的過低，座椅距離桌子的距離也不要太遠，以免長時間的彎腰給腰椎帶來損傷。
3、加強腰背鍛鍊——小飛燕
俯臥在床上，雙手向後伸直，用力挺胸抬頭，離開床面，膝關節伸直，兩腿向後上方用力，離開床面，保持3秒，輕輕放下，放鬆下肌肉，放鬆時間也是3秒左右。
注意：次數控制在20次左右，較為合適，如果在鍛鍊中，出現腰部不舒服或者發僵的情況，應當立即減少次數，或者停止，以免加重。
3樓：w52760
現在大家都喜歡有膝上型電腦，但是其結構非常不符合人體工學，螢幕與操作手距離太近，導致必須低頭才能操作。正確操作姿勢時，挺身直頸，眼睛平視，肘部平伸，操作手是不在視線範圍內的，所以，必須盲打鍵盤才能保持正確姿勢。再者，操作現有鍵盤無法起身，是久坐的主要原因，
追光隼單手移動鍵盤，輸入速度接近雙手標準鍵盤，可在不中斷工作的情況下，實現坐立交替，不久坐，不低頭，不扭腕，是_(`」∠)_加班白領備選工具，推薦文章
移動鍵盤為何能夠敲開大健康產業的大門 - w52760的文章 - 知乎 https://
zhuanlan /p/265533241
4樓：動穩醫合鄭長海
程式設計師小哥哥們工作太燒腦，工作姿態固定又枯燥，表示心疼幾秒鐘
1預防：電腦抬高，手肘墊高，讓目光平視，保護頸椎；
2預防：坐大球（雙膝雙腳平行與骨盆同寬），身體坐正（不駝背不探頭），此時脊柱的小肌肉會自動啟動來控制平衡，保護了腰椎。
5樓：畢十三
程式要如果頸椎受損看嚴重程度，嚴重的話直接去醫院，別磨蹭。如果是輕微的受損不影響日常生活的話，找一下按摩師傅幾次深入的推拿下來也會要好很多。
日常生活中程式猿想要不受頸椎損傷的痛苦，首先就是避免每天久坐不動，每隔兩小時就要起身活動一下，拉伸身體，避免長時間的坐姿肌肉僵直著，造成區域性不適甚至影響身體核心支撐地帶。
如果每天不能避免久坐的情況，那就坐的椅子方面入手，一張舒適的人體工學椅能讓你上班八小時的時間，不至於變成對身體健康的透支，尤其是程式設計師經常需要應付加班的情況。
西昊M57
6樓：潤澤無為
996程式設計師毀身體，運動拉伸按摩能減輕，但是健身也不是程式設計師能堅持的，前期健身知識學習，程式設計師也沒時間。程式設計師最好的三個運動，1，負重70斤深蹲2，1500公尺自由式3，5公里跑。
最後說一句，不要在中國做一輩子程式設計師，賺的錢最後要給醫院，身體不好了無生趣。
本人寫了3年程式，果斷轉行。
7樓：畢義明
注意事項：
① 脊柱自然向下延伸 ；
② 頭部放鬆 ；
③ 保持6-8次呼吸。
二伸展腹直肌
注意事項：
① 脊柱自然向前上方延伸 ;
② 保持椅子的穩定，不要用帶小輪子的椅子做動作，保證安全 ;
③ 保持6-8次呼吸。
三伸展髂腰肌
注意事項：
① 保持核心穩定，腿向後延伸並內旋 ；
② 保持椅子的穩定，不要用帶小輪子的椅子做動作，保證安全 ；
③ 骨盆稍後傾並整體向前移動 ；
④ 保持6-8次呼吸。
四箭步蹲
注意事項：
① 保持核心穩定，腿向後延伸並腳跟抬起 ；
② 保持椅子的穩定，不要用帶小輪子的椅子做動作，保證安全 ；
③ 吸氣下蹲，呼氣雙腿同時用力還原 ；
④ 保持15次/組。
五核心訓練
注意事項：
① 保持核心穩定，雙手扶在椅子兩側 ；
② 保持椅子的穩定，不要用帶小輪子的椅子做動作，保證安全 ；
③ 吸氣下蹲，呼氣雙腿同時用力還原 ；
④ 保持15次/組 。
經常出現在程式設計師身上的這些職業病主要也分為生理性與心理性兩種，也就是我們常說的「身心疲倦」，這些腰痛、下背痛常常被「疲勞」的假象所遮蓋，正確認識這些疼痛問題，每天抽5-10分鐘練這幾個動作，讓身體得到很好的調整和放鬆，趕快站起來做個腰部健身操吧！
8樓：最初的信念
下面呢我再介紹幾種基本的脊柱保健操：
第一：我們的自我牽引式，這個呢可以在我們的辦公室完成，或者是我們在家裡看電視休閒的時候可以完成。首先我們踮起腳尖1）軀幹拉直，脖子伸長，下頜抬起約120度，用後背整個肌肉拉伸脊柱，這個動作可以反覆，3-5分鐘。
或者是我們在家裡有條件的時候，我們平躺，把枕頭放低，墊在我們肩胛的部位，不要高過5公分，整個後背肌拉伸，起到自身的牽引作用，反覆3-5分鐘。
第二：是我們的聳肩旋肩式，我們的雙腳叉開與肩同寬，雙手自然下垂或放於髖骨髂棘上，挺胸塌腰，肩部往上聳到最高點，脖子往下縮放鬆，逐漸慢速往後、下、前旋轉肩關節，這個動作看似簡單，但是它的要點是當肩關節向後旋時後背肌肉要使勁，向前旋時要放鬆，要點越慢越好，這個動作不需要太快，動作做到位，這個可以反覆持續3-5分鐘。
第三：展翅飛燕式，這個對我們的腰椎的患者吶有用，首先我們的左腿向前邁出一步，重心轉到左腿上，兩手平舉後往後飛式，抬頭45度角，整個脊柱參與運動了，做完乙個迴圈以後吶，換為右腿，我們每個動作稍停留30秒，這個左右交替做，也是3-5分鐘。以不勞累為主，因為這個有年齡的差別，如果你覺得勞累，可以減少時間。
9樓：
一定要保護好頸椎和腰椎！！！！！
不然會苦不堪言！！！！
我就是乙個活體例子。
所以我有獨特的保護經驗，第一就是要按時走動，久坐要起身溜達溜達。喝杯飲料什麼的。
還需要加強有氧運動，鍛鍊些雞肉出來保護脊椎。
不能長時間躺在床上刷知乎看美劇之類的。應為久了肌肉會壓迫變的鬆弛，你的頸椎會因此或突出或曲彎。你的習慣關係到你的健康，關係到你的生命。
做程式設計師應該如何保護視力？
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