1樓：上官諸葛
其實，還是看你自己的目標啦，如果你是一位增肌選手的話，建議你組間休息時間60秒到120秒為好。這樣會給你的肌肉足夠的乙個休息時間，得到恢復。讓它來進行下一組的破壞。
2樓：教人受傷的小白
孤立度高的，如啞鈴飛鳥、啞鈴附身平舉，會選擇60s復合度高而且重量大的，如臥推、推舉、划船，會選擇90s大重量訓練，如大重量深蹲組、硬拉組，會選擇120+150s部分肌群動作特殊，如三角中束側平舉、肱二集中啞鈴彎舉，會選擇30s如果題主是剛入門或隨便練練，那就通通60s吧，不多也不少個人給個增肌組間休的建議就是，在肌肉不會過於脫力的情況下，盡可能別讓它涼了
3樓：
這有標準答案嗎？
第一組的組間休息時間和做了幾組動作後的組間休息時間能一樣嗎？
一組做完也是階段性的力竭了，肯定等這口氣緩上來啊，30s 60s有啥用嗎？
4樓：小天刃
還要看實際情況吧。今早剛做5x5臥推，稍微有點小進步，能完成五組92. 5kg了。
（兩三周以來都是前兩組92. 5，後三組90）。休息充足點，否則某組最後乙個突然力竭了，九十幾公斤壓下來就不好了吧。
所以，休息到確保安全完成下一組。
5樓：謐香似溢
首先題主一定在健身初級階段，這個階段有的時候說什麼自己感覺有點不好理解了。應該直接給出建議：
那麼個人不太成熟的建議是這樣：
握推，深蹲，硬拉，引體類大肌群專案，組間休息建議為2～3分鐘和3～5分鐘，2～3分鐘的休息時間適合每組8～12rm的健美組，3～5分鐘的休息時間適合每組3～5rm的力量組。
rm=每組的訓練次數
而二頭，三頭，三角肌等小肌群孤立肌群的訓練則可以縮短至1～2分鐘以內，通常是60～90秒，小肌群更多是追求幫浦感的刺激。
綜上為小可愚見，還望能對題主起到幫助作用。
負重引體向上
最近剛剛解鎖了負重引體，此為8rm，由於大肌群訓練，我要休息3分鐘左右才開始下一組。就是這個意思吧。
6樓：nivk
組間休息根據自身來說就好了，不要太在乎這個時間，比如這組衝了大重量，那就多休息一下，組間越短訓練量也就提高了，為啥有那麼多的超級組，巨人組，比如二頭三頭練的時候，二頭可以練完直接練三頭，練三頭的時候不就是休息了二頭麼，一般情況下不超過2分鐘就行了，隨意調節，看自己當天的身體情況。
7樓：生果子
不同訓練目標所使用的能量系統不一樣（人體有三大供能系統：磷酸原系統；糖酵解系統；有氧呼吸系統），不同能量系統恢復的時間不一樣，所以休息的時間也會不一樣。
不同的訓練目標，對應做組的次數也會不一樣。
所以，在明確訓練目標的前提下，你要選擇合適的重量，合適的組數，合適的次數，合適的休息時間，訓練才能高效。
8樓：大熊
首先你要明白肌肉增加的原理是肌肉撕裂，然後過度修復。
所以，單次肌肉訓練的有效程度取決於你的肌肉撕裂程度。
問題來了，到底是快節奏低容量的肌肉撕裂更徹底，還是慢節奏高容量的肌肉撕裂更有效，這才是題主這個問題的關鍵所在。
這麼看上去，好像肯定是慢節奏高容量的更好，也就是選擇組建休息更久的，畢竟容量更高，肌肉所做的功越多，撕裂肯定也就更到位。
但這個問題還受乙個很重要的因素制約，那就是單次訓練的總時長，很多大神都說過，根據最先進的健身理論知識，如果單次無氧訓練總時長超過1個小時，效率是會降低的，因為超過1小時後，肌肉就開始進入修復階段了。所以，更長組間休息，也有弊端。
健身時組間休息應該如何正確設定？
太陽體效能 健身時的組間休息時間是根據你訓練的目標，抗阻負荷，還有你的運動狀態決定的。如果你要發展最大肌肉力量或爆發力，那麼要用大負荷，組間休息時間要長些，基本是最少2分鐘 如果目標是肌肥大，那麼負荷中等，這是休息時間較短，30秒 1分鐘左右 如果是肌耐力訓練，那麼往往要很短的休息時間，少於30秒，...
兩次力量訓練休息間隔多久合適？不是組間，謝謝
乙隻小短腿 一般同乙個肌肉群的訓練建議間隔48 72小時，目的是給與肌肉充分的休息，重塑的過程。當然也存在其他情況，例如同一部位高強度訓練後，第二天或第三天進行刺激恢復性的低強度訓練，也是可以的。這個低強度一般重量較小，並且不做離心階段，可以促進肌肉的血流速度，加速恢復。下面是常見的計畫設計，例如 ...
健身乙個動作的組間休息大家都幹什麼？
擺渡人 可以一邊聽故事一邊健身。比如喜馬拉雅很多故事。千萬不要聽相聲和笑話。前車之鑑。臥推起來。聽到搞笑的部分後面就無法言語了。之前聽岳雲鵬的相聲。剛推起槓鈴，笑得洩了氣。還好重量不大。60kg。費了很大的勁才把槓鈴固定住。最後還是從槓鈴下面鑽出來的。所以以後健身期間從來不聽相聲和笑話。我喜歡聽靈異...