1樓：笨zhu
首先，從肌肉的能量供給角度分析一下吧。
為了便於說明，簡單地畫了下圖。
所有肌肉的收縮運動，都是由ATP供能。
ATP→ADP+Pi+E。即，由三個磷酸分子ATP變為兩個磷酸分子ADP時，釋放能量。
不過，肌肉中純粹的ATP形態比較少，只能持續供能2～3秒。
當乙個人在運動時，身體會增加皮質醇激素，它的主要作用是分解能量源為運動供能。
主要能量源的分解順序依次是：皮下脂肪、肌糖原、肌肉蛋白質。
1）幾乎不運動時，
只需氧化皮下脂肪即可，而它的量非常充足，可以不吃飯堅持20天。
2）低強度運動時，
僅氧化皮下脂肪來不及供能，開始氧化肌糖原。它的量足夠運動約2個小時。
3）中強度運動時，
僅氧化皮下脂肪+氧化肌糖原來不及供能，開始無氧糖酵解肌糖原。
此時，大約能維持20～30分鐘左右。
4）中高強度運動時，
主要靠無氧糖酵解肌糖原來供能，最多只能維持90秒左右。
當然，同時也包括氧化皮下脂肪+氧化肌糖原來供能。
5）最高強度運動時，
主要靠分解磷酸肌酸（CP）來供能，它的量最多只能維持10秒左右。
當然，同時也包括氧化皮下脂肪+氧化肌糖原+無氧糖酵解肌糖原來供能。
因此，此時的輸出力量達到最大。
當肌糖原數量顯著降低時，就開始呼叫血糖供能，同時醣異生肌肉蛋白質。
即，把肌肉裡的蛋白質分解成氨基酸，然後通過血液送到肝臟，由肝臟把氨基酸轉換成葡萄糖，然後到血液就變成了血糖。
血糖優先給大腦和神經系統供能，然後也給肌肉供能。
當肌糖原用完時，需要從外部補充能量，還需要75分鐘～幾個小時才能恢復。
當CP用完時，只需休息2～4分鐘，就能將ATP能量轉化為CP能量儲存起來。
從這裡可以看出，組間休息的目的，是為了重新儲存CP能量，為下一組的最大力量輸出做準備。
在我看來，能做10次/組的負荷，最多只能算作中高強度的運動。
此時的瓶頸，更大可能只是氧氣而已。
即，組間休息只需幾十秒時間，喘幾口氣就行了。
休息幾分鐘，那完全沒必要，因為休息幾十秒和幾分鐘，對力量輸出沒啥影響。
結論：
總訓練量一定時，訓練效果也一樣，組間休息時間對訓練結果沒有影響。
從節省時間的角度考慮，更推薦組間較少的休息時間。
12*8+4*1和10*10，訓練效果應該也一樣，那是因為總訓練量一樣。
10次*10組方案，並不能呼叫CP來供能。
而只有頻繁地呼叫CP來供能，才有可能給肌肉造成一些微創傷，才能給肌肉一種訊號，讓它知道目前的肌肉量不夠用，需要增肌才行。
如果是以增肌為目的的話，採用一組只能做4～8次的訓練動作，做4～5組，對增肌會更有幫助一些。
2樓：一代大瞎
這是個大工程回答起來，設計體迴圈系統心血管毛細血管的營養運輸，動脈的供養，心率的變化
總得來說，縮短時間簡介等於提高訓練強度而且是翻倍增長
3樓：李阿阿阿
在一般來說，任何訓練的組間休息時間越短，對肌肉的刺激是越大的，組間休息時間越長，下一組訓練質量越高。
對於大家普遍認為的幾乘幾，休息多長時間，這個可以按自己的狀態選擇。
我個人比較注重每組每個動作的質量，不看數量
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