1樓：AKA凡哥
我自學的深蹲，臥推，硬拉，都是自己研究了15分鐘就開始第一次試舉。兩三次訓練後就基本沒有致命錯誤，當然，細節有很多很多問題。
我覺得一開始學到沒有致命錯誤的程度就足夠了，後面再慢慢完善，你想一步登天就把動作做好做完美我覺得不現實。
我至今都動作不夠標準。但是每一項的上手我確實都是只用15分鐘，別怕，舉起重物這是人類自帶的身體功能。就在糾正錯誤中成長吧。
結論：每個專案一節課，足夠你上手了。
2樓：秋水
所謂「有一定訓練經驗」這個說法水分太多，就學習的話，還是乙個小白好，一張白紙，腦子裡不會有那種根深蒂固的東西。前面幾項就不說了，高翻的話，時間就是1到正無窮
3樓：深蹲博士何渭斌
靈活度正常，蹲， 推，拉，推舉各一節課掌握！
但回去要按照當時學習的感覺去練，把動作做熟練，就會越來越好甚至形成自己的風格！
4樓：力量舉鼠王CJK
難度：推舉＜深蹲＜硬拉＜臥推＜高翻
掌握的速度還是看個人，有的人一節課就學會了，有的人要一年。
至於請教練，前面四項可以請教練的，說不定一節課就會了。高翻就算了，不是短期內就能掌握的。
5樓：飛奔的五花肉
你既然都買了這些書，如果真的認真看下去再結合實際訓練去思考，你的水平能遠超大部分健身教練，大學生真沒那個必要去買健身課。
我懷疑你是被健身教練忽悠瘸了，他們只是培訓了幾個月的小白而已，你覺得練的好的實際可能還沒有到中級訓練者的水平，教練不是權威，你手裡的書才是權威！
有一定鍛鍊基礎，但沒有跑步經驗的人如何系統的學習長跑？
太陽體效能 給你的建議一 循序漸進，善於記錄。兩年健身房鍛鍊經驗不能知道你的有氧能力如何，如果你平時著重於力量練習，那可能你的無氧能力好些，不能代表你的有氧耐力好。有氧能力和心血管系統密切相關，多做有氧運動才可以提高心肺功能。所以你剛開始練跑步還是要低強度有氧為主，可以先設定個小目標，設定適合自己的...
有什麼到達一定程度才能知道的人生經驗嗎？
我最近感悟到的 世界永遠不恆定，沒有永遠穩定的事情。但是人們總是在追逐穩定，客觀意識到這些之後，再去好好做好自己想做的事情，做乙個內心富足而平和的人 某人 經歷，當你經歷了某些事情以後，且這個事情達到一定程度對你造成了影響，那麼自然而然也就長了經驗值。舉個栗子，你從來沒談過戀愛，空看一些戀愛理論的東...
對於有一定經驗的人來說，是否更喜歡用啞鈴來練胸而不是槓鈴，啞鈴相對於槓鈴有什麼優勢嗎？
杜尚 凡是摻和這種問題，我一般會引用我在健身房洗浴區聽到的一段話，有個小兄弟說自己偶入乙個大塊頭扎堆的飯局，為了找話題，就問旁邊一位X肌肉Y肌肉怎麼練得這種問題，把人家給問煩了，回曰 別問這怎麼練那怎麼練的，你先把肌肉練出來再說 誒馬，這話真的超級有道理 我是這樣的，主要原因是肩關節靈活性受限，做槓...