1樓：杜尚
凡是摻和這種問題，我一般會引用我在健身房洗浴區聽到的一段話，有個小兄弟說自己偶入乙個大塊頭扎堆的飯局，為了找話題，就問旁邊一位X肌肉Y肌肉怎麼練得這種問題，把人家給問煩了，回曰：別問這怎麼練那怎麼練的，你先把肌肉練出來再說 ...
誒馬，這話真的超級有道理 ...
2樓：
我是這樣的，主要原因是肩關節靈活性受限，做槓鈴臥推從出槓開始就很彆扭，上了重量之後還會肩膀痛，當然也可能是我自己動作有問題。
啞鈴推起來就舒服多了，角度靈活，訓練時可以更好關注發力肌群的變化。
還有一點就是啞鈴更安全，力竭時候直接扔了就行，不會被壓。
3樓：檀弓
不管上斜下斜還是平板臥推凳，大部分乙個健身房每樣基本只有乙個，人多的時候要等器械。
而平板凳、可調角度可移動臥推凳可能有好多個，啞鈴也有好多個，不太需要等器械。
4樓：陳丹
任何動作都不能一直做，但槓鈴始終沒有啞鈴訓練效果好，啞鈴的不對稱性對肌肉刺激更大，而且每個人的兩個胳膊肌肉力量不一樣，很多人力量大的那一側肌肉唯獨都偏小，可以加大重量訓練，而槓鈴加大重量幾乎沒太多用
5樓：
練胸的話，你的胸的厚度和你能推起的重量是成正比的，槓鈴能推起較大重量，而啞鈴不行，所以槓鈴是練胸的基本功。
前期新手最好以槓鈴為主，主要是為了上重量，練胸的厚度。厚度上去以後，增加啞鈴的訓練比例，練胸的維度，調節上下胸和胸外圍的形狀，進行細節的修飾。這就是為什麼一般胸大的大神都愛練啞鈴的原因。
但人家槓鈴也是練的。槓鈴是基本功。
6樓：王大貴
其實這兩種沒有哪個更好，只是各有各的特點。
啞鈴練胸和槓鈴練胸的區別
1、啞鈴臥推是兩個手拿兩個東西，槓鈴臥推是兩個手拿乙個東西，那麼啞鈴臥推需要更多的身體穩定性，動作難度相對更大。
2、啞鈴臥推下放的位置可以比槓鈴的臥推的更低，而槓鈴臥推槓鈴杆觸胸後就無法再下放。所以啞鈴臥推動作幅度比槓鈴臥推大。
3、因為啞鈴臥推幅度更大，所以啞鈴臥推較槓鈴臥推，需要身體有更好的關節功能和柔韌性。
4、對比槓鈴臥推，啞鈴臥推在動作的後半段有乙個夾的動作，相對會比槓鈴臥推更容易找到胸部發力感（因為握距可以改變的原因，手肘向中間靠攏的幅度比槓鈴臥推更近）。
5、綜合前面說到的幅度、動作模式、穩定性因素來說，啞鈴臥推能使用的重量一般會低於槓鈴臥推重量。
如果你希望動作幅度更大、發展更多身體穩定性、更好的找到胸部發力感，可以多練啞鈴臥推。
如果你的柔韌性比較普通，並希望最大化發展絕對力量、降低練胸時受傷風險，且你已經具備很好的發力感，那槓鈴臥推可能會更適合你。
就拿我自己來說，平板槓鈴臥推100kg可以推11次，而啞鈴每邊45kg只能推9次。
我個人感覺兩個動作時不時換著練會比長期單純練一種要好，相互取長補短可以彌補單一型別動作的侷限性。
7樓：Hao Yu
同等重量，啞鈴難度大於槓鈴。槓鈴可以固定雙臂，發力軌跡更簡單，而啞鈴軌跡靈活，需要控制。而且啞鈴雙臂單獨發力，對於左右臂力量不均有放大作用。
而槓鈴則力量大的一側會自動彌補另一側。因此，大重量上臥推，然後過度小重量啞鈴練平衡和控制。
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