1樓：小葉
1.可以吧時間拉長，盡量控制在2分鐘以內問題都不大。
2.第一，HIIT並不是減脂訓練，他是一種對於心肺耐力的訓練，並且不建議中及中等水平以下的愛好者長期使用，同時關節有問題的也同樣建議不用，再說你吧休息時間拉長的話那就不是HIIT了，就變成了普通訓練了，減脂的話還是建議以低速的走坡或者爬樓梯為主。（爬樓梯的話爬上去，坐電梯下來，以為下樓對膝蓋不友好。
2樓：親親
來自擼鐵一年零二個月的我回答第一部分，間歇時間你別太較真，大間歇3-5分鐘或者小間歇30-60秒，兩種都有人用，前者少後者多，但都練出了好肌肉。我現在用的是30-60秒的，因為我認為這樣對，同樣你堅持自己的，二者都是對的
3樓：
本人也只是健身界的小學生，說一點自己的心得和體會吧。
增肌訓練-影響不大
當休息的時間特別短，如果在保證能動的前提下，供能系統就會逐漸往有氧的方向靠，肌肉中的張力自然也會不夠大，因此是肯定會影響肌肥大的效果的。因此在增肌訓練中，最佳的休息時間往往就是能夠剛好能夠完成下一組運動的時間（對於力竭組來說是這樣，非力竭組多休一會兒也沒事）。根據我之前看過的文獻與實驗，對照休息90秒和3分鐘的實驗物件，增肌效果的差別並不大。
但如果非要較真，比如一天練三組，分別在早中晚的話，恐怕效果確實不如休息三分鐘的。
如果最近有大佬有了對比60s 和 120s休息時間對增肌的影響的證據，我也會非常想學習。
2. 減脂訓練-有一定的影響
這裡說的是減脂，而不是減重，那麼重點實際上就在於怎麼更多的讓脂肪供能。而脂肪供能的比例很大程度上和心率有關，而休息的間隔又會直接影響到心率（對HIIT估計更明顯），因此我會說（對減脂效率）有一定的影響。心率越低，脂肪供能的比例越高，但總消耗越少。
一般來說，我不會推薦新手做HIIT，如果非要做，也可以根據自己的恢復（心肺）情況，來調整運動休息的比例。
還有幾點值得注意的是
不推薦新手，老人或病人做HIIT，門檻較高。
HIIT的減脂主要發生在非運動的時間段
無論有沒有時間，最推薦的減脂方式還是訓練（儲存肌肉）+ 飲食（減脂）
4樓：遂心而笑
嗯，這個組間休息時間呢，肯定是能夠影響你的運動的效果的。一般的這種組間休息的時間呢，我給你的建議是兩分鐘。當然具體你是做的什麼樣的運動呢厄這個具體的情況會做要做具體的調整，如果你想要乙個普適的基本上不會錯的組間休息時間呢我會告訴你是兩分鐘
在做10乘10深蹲的時候，組間休息時間多少為宜？
龍共公 哈哈，前天挑戰了90kg全蹲10 10，第9組差點吐了。蹲完股四，臀大肌，內收到今天還痛。久違的痠痛，好爽。如果像我一樣規律健身的人，可以偶爾試下，真爽！間歇時間的話不怎麼介意，只要心率比較平穩了就可以進行下一組。 1.重量選擇以我個人的感覺100kg跟90kg到後面是倆玩意 我感覺得強制1...
總訓練量一定，每組次數和組間休息時間對訓練效果有什麼影響？
笨zhu 首先，從肌肉的能量供給角度分析一下吧。為了便於說明，簡單地畫了下圖。所有肌肉的收縮運動，都是由ATP供能。ATP ADP Pi E。即，由三個磷酸分子ATP變為兩個磷酸分子ADP時，釋放能量。不過，肌肉中純粹的ATP形態比較少，只能持續供能2 3秒。當乙個人在運動時，身體會增加皮質醇激素，...
在進行運動訓練的過程中，每組之間的休息時間可以用來拉伸嗎？
igrkonze 拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認為柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和,減少關節和肌肉的受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰...