1樓：土絲姬
首先要早點準備睡覺不能等11、12點才開始準備，這一準備就不知道到幾點了，有條件最好9、10點就開始準備睡覺，在思想上就進入狀態，有助於平和心情。其次要有乙個好的睡眠環境，床上除了被褥不能有別的東西，雜物太多會影響睡眠，準備好後，平躺在床上，專注於自己的呼吸，一呼一吸為一下，10下乙個回，大概兩回就能睡著了。
2樓：阿莫西林膠囊
睡前別做劇烈運動，睡前泡泡腳，少吃食物（會增加胃的負擔）
重點！重點！重點！來啦！！！！
手機放在自己手摸不到的地方！！！！
3樓：暢聊2020
睡不著有時是因為習慣有時是因為想太多，壓力太大可能是有學業、工作、人際方面的原因，可以考慮睡覺前乙個半小時做一下運動，做到有點累為止，睡前喝杯牛奶但是睡前不要玩手機，手機在運動後就不能拿在手上了，靜靜待一會兒讓頭腦放空一下，晚飯時間在運動之前，最好晚上10點開始睡覺
4樓：梅花瓣下
主要就是慢慢更正自己的生物鐘，天天熬夜也是一種生物鐘，不過是那種不好的生物鐘習慣。
比方說你以前都是熬夜到3點再睡，那就每天早半小時，如果無法入睡就縮小減幅，改成15分鐘或者其他，自己看著來。直到可以在正常的睡眠時間睡覺就好了。
5樓：吳仲根
目的是打造舒適的睡眠環境、建立規律的運動習慣，排除可能影響睡眠的各種因子，了解正確的睡眠觀念。
避免午睡過長或白天睡覺
避免早晨以外時段飲用咖啡
睡前避免吃太多東西
睡前避免激烈運動
睡前不抽菸不飲酒
保持臥室黑暗與安靜
早晨或午後的常規運動
固定一套幫助入睡的放鬆方法，例如腹式呼吸法、舒眠音樂等睡前不滑手機
6樓：心若止水
改習慣需要乙個過程的，每天晚上9點後泡腳，睡前一杯牛奶，躺下後肯定還精神呢，那麼就放空大腦，慢慢舒緩心情，有可能也很難入睡，但是睡不著也要閉眼養神，重要的第二天5點到6點之間一定起床，鍛鍊或者看書等，中午有時間可以午睡一會兒，晚上10點到11點之間睡下。堅持一段時間就可以早睡早起了，
7樓：潘老師
第一要養成科學的作息時間和良好的生活習慣；第二要堅持體育鍛煉，不能三天打魚兩天曬網；第三睡前盡量避免過激過怒過憂的亊；最關鍵是心要靜得下來，生活要有目標，朝著目標一步一步挺進！
8樓：星辰之夢
我和你的經歷有些類似，長期熬夜最近十幾天發現自己身體負擔太大。有時候感覺站在哪兒都可以睡著。不同的是我現在已經在慢慢改過來了，晚上睡覺我能夠睡著。
可能是因為早期的原因也不一定。個人建議有利的鍛鍊可以促進睡眠。
9樓：不錯的天氣
睡不著覺因為現在的生活條件好的不用做重體力活了，你體力太充沛導致睡不著。如果想睡著覺你就出去跑圈把自己累的不行了就回家我保證你睡得會很早，睡得很死
10樓：毛毛蟲
關於失眠的問題，我深有同感，因為我也失眠了很多年，不是我主動熬夜，是因為我身體的陽氣不足啊，慢慢影響到心陽不足，加上煩心的事太多，所以就睡不著覺，只是偶爾睡不著，後來越來越嚴重，一晚上一晚上都睡不了覺，發展到心臟有早搏頻繁的早搏，一列晚上就心律不齊，早搏很多。我開始吃中藥調理，自己調理生活習慣，飲食習慣，早睡早起，增加鍛鍊，用了兩年時間調整，以後慢慢也睡得以前睡的好多了，已經吃了三年多的安眠藥了，每天晚上要吃一粒，這一年已經減到每天晚上吃半粒，但還很容易驚醒，夢多，但己不影響工作和生活了。我還要繼續調整。
你也去檢查一下身體看有沒有問題，如果沒有問題，那就要調整飲食，調整睡眠，使自己慢慢習慣早睡早起，睡不好也可以先吃安眠藥，最新的安眠藥已經很安全了，吃一粒是沒有問題的，不會造成很大的傷害對身體。
11樓：Yino
先改掉這個熬夜的習慣，熬夜對身體的危害是你自己本身看不見的，如果輕視這個問題，等到問題來了就真的來不及了。然後每天可以吃一點水果，睡前喝牛奶，喝牛奶也有助眠的功效，但是牛奶不要喝那種甜甜的牛奶，像酸奶，旺仔之類的就不要選擇，盡量喝純牛奶，也有辦法長高。
12樓：安靜
慢慢整，我以前也是2-3點睡，現在11點左右，突然有一天10點睡覺然後就穩在11點了，睡覺前別說太多話，閉上眼想想嚮往的生活，一會兒就睡著了晚安。
長時間熬夜為什麼會突然猝死？
新世界UY 猝死和熬夜有個毛相關聯？猝死只會跟劇烈運動過度導致肌體必要營養和能量動態失衡有關！急性在數秒或幾十秒內要命 猝死還會與過度勞累導致肌體必要營養和能量動態失衡有關！緩性在數分鐘或數十分鐘，甚至數小時內出現胸悶胸痛全身無力昏厥致死 猝死還會與心臟患者或有心臟病遺傳史者的心臟心顫和紊亂有關！急...
女生愛熬夜，作息異於常人，白天睡覺晚上熬夜。我想改變她的生物鐘該如何做？
裡予是也 如果她不知道熬夜的危害可以多和她分享分享熬夜的害處讓她明白熬夜的害處比如容易內分泌失調經期紊亂還容易痛經臉上愛出油愛長痘而且腸胃功能容易出問題還有容易口臭便秘還有容易脫髮記憶力容易衰退人也會越來越憔悴還會加速衰老。所以女生生最好不要熬夜 呸男的也不該熬夜最好還是早睡早起才健康。至於方法麼 ...
經常習慣性的十二點之後睡覺算熬夜嗎？
算的孩子 我現在的室友就是熬夜成癮不過0點幾乎是睡不著的每天吃雞各種的所以造成每天中午十二點起床然後 0點以後睡覺周而復始你的辦事效率等各方面也會變低人也會變懶所以早睡早起真的是好習慣！對你的健康也是有好處的喲在不同的時間段你的身體是會排放不同的毒素的 我昨天去看中醫，老大夫說最佳是十點以前睡，不超...