1樓：小龍龍
別聽那些磚家說跑步不傷膝蓋的，膝蓋軟骨，半月板，髕骨都是不可再生的，跑步肯定要磨損到這些骨頭，時間久了能不傷膝蓋嗎？正確的跑法就是減少跑量，跑量越大，磨損越多，這是物理定律，和你的跑步姿勢，肌肉的大小沒有一點關係的。只要是跑步，那肯定就要磨損膝蓋裡面的骨頭，關鍵是這些骨頭並不能再生，骨頭裡面沒有血管。
指望關節液裡面的細胞交換與更新對於跑步這麼大的磨損量也只是杯水車薪。說白了就像汽車的里程數，100萬的里程和10萬里程的能一樣嗎？現在有不少跑友年跑量能達到5000多公里，這樣的運動量和常人比，他的膝蓋能不磨損嗎？
2樓：掰腿老黃
我們首先要能夠分辨我們的疼痛是屬於哪種疼痛，有些疼痛是需要立即停止運動的，有些是可以通過我們進行一些力量訓練、適當控制運動量等策略繼續運動的，當我們有明確外傷的時候是需要停止運動的。
運動前也就是熱身的時候會出現的疼痛，隨著體溫上公升，軟組織柔韌性提公升，疼痛也會逐漸消失，一般是可以繼續進行體育運動。一般在運動前沒有疼痛，但是在運動逐漸的進行，膝關節開始疼痛，且疼痛逐漸加重，需要我們停止運動，進行冰敷、拉伸等策略來緩解疼痛。調整跑姿、力線，加強相關薄弱肌肉，對於緊張的肌肉進行拉伸，逐漸增加跑量，便可以緩解，切勿忍痛進行體育鍛煉。
運動後出現的疼痛，最為常見的是延遲性肌肉痠痛，這種疼痛以一次高強度訓練後出現，是一種正常的現象，可以通過休息，拉伸等方法緩解症狀。
3樓：健人斌
膝蓋不舒服建議先停止運動
如果輕微不適可以先觀察，如果症狀加重，或者疼痛嚴重，那肯定還是去看醫生最好。
另外要注意的是跑步姿勢問題，運動量是不是太大，或者鞋子合不合腳。如果都沒問題，建議先從草地，或者沙灘開始漸進運動，讓身體慢慢適應
4樓：康復physio方俐婷
跑步剛開始會疼痛的話建議你熱身要做足
跑著跑著後面好了是因為你的肌肉啟用了、力量與協調度增加了所以不疼了，建議你如果一直有這樣的情形，應該做些肌肉力量訓練、跑完要拉伸大腿前後內外側、小腿與臀部也都需要拉伸
如果狀況持續的話容易演變成髕骨股骨綜合症=髕軟還是要注意點，前期疼痛加劇，必須休息
5樓：朱健
6樓：啥也不是
其實，讓你受傷的不是跑步，而是錯誤的跑步方法。
膝蓋受傷，反而要在運動中恢復
平時多加強肌肉訓練，特別是臀部肌肉（原因就不一一講述了）還有其他的力量訓練，例如，平板支撐、單腿下蹲等等（花裡胡哨的動作很多，選擇幾個即可）
還有跑完之後，還有做一做靠牆靜蹲，有助於保護你的膝蓋
7樓：證道
必須停下來休整。
膝蓋是承重關節，幾乎每項站立性的運動都會磨損膝關節。（日常的跑步，跳繩，甚至走路）
膝關節是一次性消費品，一定要好好珍惜。不要等到真正出問題了，後悔也來不及。
跑前可以做做熱身，平時也可以做做直角蹲，穩固膝關節。另外跑步姿勢要盡量保持正確。
要是運動的過程中不舒服，一定要修整。
8樓：少鵬
需要停下來。弄清楚是什麼原因導致的膝蓋疼。是直接原因，還是間接原因。
跑步是不是直接原因，如果只是誘因。就要找到直接原因，比如是足弓下陷，扁平足導致緩衝壓力造成的膝蓋庝。也可能膝蓋軟骨有自己損傷不知道，等等。
9樓：胡可
先停跑幾天，觀察一下，看膝蓋是否有好轉，一般剛開始跑步時膝蓋痛很有可能是熱身不充分，沒有拉伸，造成膝蓋不舒服；如停跑幾天沒有緩解，建議及時就醫，請勿拖延！
10樓：長空鳶弋
看情況吧，當然停下會更保險。以前我直接關節腔積液，現在積液好了。我的方法三種：
一是每天做一套keep裡的恢復操，3天就會好很多。
二是調整跑步姿態，鞋的作用遠遠不如姿勢，人體自身減震才是王道，多看看書以及知乎上的專欄，各有所長，找個適合自己的。我個人更同意前掌著地足弓緩震。長期跑步膝蓋磨損百分之百都和錯誤姿態有關。
三是靠牆半蹲，每組蹲到力竭，蹲3組，（每天每組比前一天多10秒）3個月以後，你會發現你的核心力量強大到你不敢想象，只要姿態正確，膝蓋疼？不存在的。
11樓：梵菩皈臻
需要，而且休息期間反思自己的跑量、姿勢和跑鞋哪個方面有問題。另外停跑的時候可以做核心鍛鍊和靠牆深蹲。後者必須姿勢正確和適度，這樣才可以讓膝蓋恢復和增加肌肉力量。不然適得其反。
12樓：北海
請立即停止跑步，修養膝蓋，如果修養過後仍有不適，請到正規醫院就診。跑步可以再跑，一旦膝蓋傷了，很難恢復到原有狀態。珍重自己的身體！
13樓：蛋炒飯
最好停跑。休息幾天。據個人的經驗而言，如果膝蓋不舒服還堅持跑的話損傷更大。
我也是有一段時間天天跑，我是10公里打底的跑，然後跑了五天就不行了，膝蓋走路都痛，本著出都出來了，不跑完10公里實在是過不去自己心裡那道坎。結果痛了好久，休息了三個月之後我才開始跑，跑一休一，要麼期間穿插跳繩，跳繩對我來說沒有那麼傷膝蓋。最近在練速度，實在是太難提公升了，加點速膝蓋會有點不舒服。
本人女身高155，腿短是硬傷。。。
14樓：skybigdick
要停，必須停，且休息一兩天直到下一次跑步沒有疼痛感。
建議你可以去練習下核心。
具備乙個良好的核心可以提公升你跑步的水平，消耗量和減少膝蓋的損傷。
15樓：interactive
減量、減速，充分熱身及跑後拉伸，補充鈣和蛋白質。不要每天跑，隔一兩天再跑，不斷改進跑姿。還疼就再減，不行就跑走結合或走路，聽從身體的指引。
16樓：軟體園的大肥貓
如果是不跑步沒事，一跑起來膝蓋就不舒服，那應該是運動過量了，應該立即停跑，進行營養補充，恢復之後，減速減量，慢跑調節恢復。。
運動過量的症狀：
1、腿腳痠軟，使不上勁頭。
2、腿部某處，不跑沒事，跑起來隱隱作痛。
3、跑後肌肉痠痛、麻辣火燒，尿液呈醬油色。
4、大跑量之後有種力不從心，心被掏空的感覺。
5、跑後大腿有明顯痠痛灼熱感
6、手臂、腳部發麻
7、持續腿部肌肉、膝關節疼痛8、身體僵硬乏力
9、腹部帶動大腿發力過渡到小腿機械邁步且腳部磨出血泡10、呼吸紊亂，全憑意志力硬撐，跑得很費勁11、第二天恢復不過來，出現厭跑情緒
12、失眠、食慾不振、體重下降、成績倒退
跑步時，膝蓋外側有不適感或者疼痛，就不要一意孤行，一定要休跑一段時間，直接放棄是避免傷病嚴重化的最好方法。回家修養幾天，再做做膝關節及腿部拉伸，慢慢恢復。
所以只要膝蓋和跟腱出現問題，一定要特別小心，傷病猛如虎，自己不拿捏好，遲早要吃苦頭。身體出現疲勞，或者膝關節出現疼痛，要果斷休息，進行調整，休跑是明智之舉，不硬拉，不強撐，給身體以緩衝，慢慢恢復，今天休跑只為明天跑得踏實，切記跑步只是生活的一部分，而不是生活的全部！
17樓：一璐童行
需要，可以多走，快走，慢跑，再恢復，得看你是為什麼受的傷以及嚴重程度。不過不確定的情況下，謹慎起見吧。因為膝蓋受傷很難搞，弄不好做手術也很貴。
insanity膝蓋不舒服
霹靂炫酷摩卡兔 insanity裡的power jump做一半然後接著換做深蹲 power jump做的時候大腿核心都要繃緊側腹也要用力起跳要爆發性的很快然後落地就會很輕對膝蓋壓力就小 Malico Lee 真正注意到跳躍過程中bent ur knee的話，以目前的個人經驗來說，是跳ins護膝最靠譜...
跑步一開始膝蓋不舒服，跑一陣就好了，我該繼續堅持嘛？
我想靜一靜 瀉藥。小朋友，跑步時你的膝蓋不舒服，說明以下兩個問題 膝蓋 我們姑且這麼叫它吧 及相關肌肉和韌帶缺乏鍛鍊。你的跑步姿勢估計是腳跟先落地的普通人跑法。解決方法 停止跑步。靠牆扎馬步，一組三次，一次45秒鐘。根據體能日積月累慢慢由一日一組增加至一日三組。膝蓋鍛鍊好了，才能承受跑步時三倍身體重...
跑步膝蓋損傷多久可重新跑？
雲帆 我也回覆一波吧，之前一直隔天一次十公里夜跑，堅持了一年半，每次用時1小時左右，每次跑前熱身，跑後拉伸，一直很正常，一直很享受帶來的變化。五一放假期間，跑完10公里後，當晚只是感覺右腿膝蓋發緊，睡了一覺醒來，突然發現右腿膝蓋不能正常伸直，伸到最直和彎曲到最大程度都不行，會有劇烈疼痛，雖然能正常走...