1樓：乙隻喵
跑步小腿疼/脹的朋友們！！！
哈哈哈本喵最近發現了乙個拉伸小腿的神器！
就這個！廣場上的健身器材…不知道叫什麼名字…
兩隻腳踩在乙個踏板上面，前面的腳不要用力，全身重量壓在後面的腿上，拉一分鐘！
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天啦嚕，題主我和你的情況真的好像！握手！剛開始跑步的配速，時間，拉伸時間都差不多，也是小腿肚痠疼僵硬腫脹。
題主應該也不是肌肉腿，猜測應該之前運動量不大，發這個問題的時候剛開始跑步，不知道現在題主還在跑步嗎？
我自己到現在跑了三個月，目前配速一般都是6分50，每次6km左右，有時候隔天，有時候乙個星期兩次。基本不會出現小腿腫脹，跑5km小腿基本沒問題，7km以上第二天會有點肌肉痠痛，不過一天也就好了。
說說我自己的感受。
1，剛開始跑步，有不適感很正常啦。
2，一雙好的鞋子真的非常重要，我之前穿過Adidas NEO的板鞋，那次一下子跑了10k，腿是廢了乙個星期。也穿過羽毛球鞋。後來算是獎勵自己，買了NB的專業跑鞋，那感覺…真是跑完5k想再來三個5k啊哈哈哈。
最主要是腿不會那麼不舒服了，沒那麼擔心變成肌肉腿了
hiahiahia~
3，跑前拉伸，時間可以長一點，3分鐘和10分鐘拉伸跑起來的差別會非常大，題主不妨試試。全身拉伸可參考http://www.
，站立拉伸部分，小腿拉伸可參考下面兩張圖，記得不要太過用力哈。
4，跑步後拉伸，非常重要！動作其實和跑前拉伸差不多，時間可以長一點，我自己跑完在操場都會拉伸20分鐘這樣。很重要，不然時間長了腿真的會變粗…
5，強推兩個東西！
裡面可以設定兩段時間，我自己設定的是1分鐘+10秒，就是每個動作拉伸1分鐘，間隔10秒，可以設定很多個迴圈 。非常好用！牆推啊！
再推泡沫軸！
泡沫軸！
泡沫軸！
重要的事情必須說三遍！
我自己用的是這種，效果比表面沒有凸起的好太多了！
那叫乙個酸爽啊！！！最開始因為小腿疼，就買了這個，在上面滾滾滾了3分鐘第二天跟沒事人一樣，活蹦亂跳啊哈哈哈。相信我，等你用完回回來感謝我的！
6，腿部力量訓練很重要，我是按照下面這個鏈結，跑前做幾組，沒有全做，也沒做那麼多，看個人啦，比如我自己靠牆靜蹲最開始15秒都堅持不住…男票說我蹲的太低動作太用力了所以時間段QAQ，現在哈哈1分鐘差不多啦嘿。記得跑前，拉伸之後。
啦啦啦嚕嚕嚕拜拜ヾ(￣▽￣)Bye~
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