1樓：跑山與生活
如果真的是沒跑幾步就很累建議先從快走開始一是容易堅持二是讓心肺功能和肌肉骨骼適應鍛鍊強度避免損傷感覺不費力之後可以改為走上坡(跑步機逐漸增加坡度) 最後再過渡為跑步如果有條件的話配合臀腿力量核心穩定性訓練以及其他有氧運動(橢圓儀單車游泳等)會更安全有效
2樓：交叉
高中畢業生
因為題主沒有具體描述，我按照我的情況來答，我們的目標是輕輕鬆鬆開開心心的跑步。
「體力不佳」
這有兩點，一是確實是體力不好，二是心理作用。讓我們一步一步來。
第一：要熱身
因為我不是專業的，所以我介紹一種很簡單但是很有效的熱身方式就是——跳繩！
一般一開始兩三分鐘就可以了，跳的時候沒有必要身體很僵硬很「標準」，目的是在手手腳腳動起來。
第二：第一次跑前的準備
誒別急.......為了輕輕鬆鬆開開心心的跑步我們要在跑步之前做些準備。
1.時間選擇：早上或者晚上涼爽的時候。
2.路線選擇：選擇熟悉的路段，路面平整，光線良好。起點和終點擊好，建議不要操場跑圈，一圈一圈很沒有成就感的。
3.穿著選擇：短袖短褲運動鞋簡簡單單就可以了，注意新鞋子不要上腳就跑步哦，會磨腳的。
「跑幾步就很累，不舒服」這個很好解決
1.控制速度：慢沒關係，重要的是保持乙個穩定的舒服的速度。
2.路線分段（很重要！！）：
在所選的路線上，把路線分為三至四段，當然你也可以分段。完成乙個分段乙個，就可以獲得小小乙份成就感。每個分段中間步行休息，然後進行下乙個分段。
這裡有個分段小技巧，第一次跑的時候記住自己在哪最累跑不動不舒服了就把這裡設定為休息段。
大概是這樣
跑步休息跑步
第三：跑後恢復
注意補水。大汗淋漓後不要立刻洗澡沖涼，要洗熱水澡。洗完澡後給腿部做按摩伸展。
3樓：泥土了嗎
不經常鍛鍊的你剛開始跑肯定會很乏力。跑步是乙個考你耐力、鍛你心志運動，你可以適當的放慢步伐，逐漸增加圈數或者速度，堅持下去即可
4樓：張王
慢慢跑，一點一點的增加強度。我剛開始跑也是各種不適應，跑完各種累，但好歹堅持跑了，到後來慢慢的增加了強度，而且，跑完也不會覺得太累。我同學都說跑步會給你的最大的特點就是勁兒會慢慢變大。
5樓：芒果冰麥
沒跑過的剛開始肯定累，循序漸進慢慢增加運動量，比如第一天跑個兩三圈，歇歇再跑跑，第二天試試連在一起跑。慢慢加上去，根據自己的情況。主要看自己有沒有決心，有什麼運動不累的嗎？
非專業，自己的經驗希望有用
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