1樓：霹靂炫酷摩卡兔
insanity裡的power jump做一半然後接著換做深蹲 power jump做的時候大腿核心都要繃緊側腹也要用力起跳要爆發性的很快然後落地就會很輕對膝蓋壓力就小
2樓：Malico Lee
真正注意到跳躍過程中bent ur knee的話，以目前的個人經驗來說，是跳ins護膝最靠譜的方法。
熊T在ins裡面不斷強調bent ur knee並且跳躍時候要蹲著起跳永遠不要從最高點起跳，這與長跑時膝蓋稍微彎曲以減少衝擊的原理類同。
還有跳躍落地的姿勢，前腳掌著地也起到緩衝的作用。ins安全提示的字幕裡也有提到類似輕快地著地的意思不知道大家有沒有注意到。
至少本人練Ins+隔天10k以上長跑到現在膝蓋暫無大礙，常年長跑的緣故身體對膝蓋的保護好像有條件反射一樣自動帶到ins中。
3樓：於睿
有可能先天膝蓋不夠強壯，要更科學練下肢，更合理休息。
insannity的話你自己調整一下唄，減少下肢的動作。增加點別的。
4樓：
本人擼in中，分享一下自己和小夥伴的心得，如有不妥之處請怒指出很多教練都告誡學生，作深蹲時要挺背，保持膝蓋靠後，腳跟踩實，這些的確是好習慣，相信大家也深有體會。但是我發現，一些人在做深蹲起的過程中，下蹲不夠深，並且過分在意膝蓋的位置，這樣會導致注意力多集中在大腿前側肌而忽略了調動大腿後側的肌肉，在發力起身時，大腿前側肌和膝蓋自然而然會承受更多的壓力。這樣長久反覆，難免會出現膝蓋不適。
我建議1.大家在下蹲時盡量到位，在起身時多多體會臀大肌和股二頭肌的發力（腳跟蹬地，向後外側發力的感覺）。後側肌承重越多，前側肌與膝蓋的壓力自然會越小。
2.考慮一下運動護膝，比如髕骨帶之類的，固定膝蓋效果顯著。
5樓：
1. 練的時候最好要穿運動鞋，跳的時候下地要穩，膝蓋要微微彎曲，膝蓋最好不要超過腳趾；
2.跳完in可以靠牆靜蹲，這個動作對膝蓋有養護的作用；
3. 膝蓋不舒服可能是運動拉伸不到位或者平時運動量少，建議循序漸進，先從快走和慢跑開始鍛鍊。
6樓：zhang yy
做完Max Cardio立馬就停了，膝蓋輕微受傷。後來做了乙個星期的Core Cardio & Balance用來恢復。
跑步膝蓋不舒服需要停跑嗎
小龍龍 別聽那些磚家說跑步不傷膝蓋的，膝蓋軟骨，半月板，髕骨都是不可再生的，跑步肯定要磨損到這些骨頭，時間久了能不傷膝蓋嗎？正確的跑法就是減少跑量，跑量越大，磨損越多，這是物理定律，和你的跑步姿勢，肌肉的大小沒有一點關係的。只要是跑步，那肯定就要磨損膝蓋裡面的骨頭，關鍵是這些骨頭並不能再生，骨頭裡面...
眼鏡戴久了不舒服？
無界眼鏡MaxLess 正常情況下，眼鏡戴著不會有什麼特別的不適感，如果經常出現題主的這個情況，建議可以關注以下情況或方法 如果不管看什麼東西，眼睛都會不舒服，建議先到醫院檢查下眼睛，安全第一哈 如果眼睛沒有問題，那麼配的眼鏡需要檢查，比如度數是否合適，如果有散光看軸位是否正確等，建議到專業眼鏡店 ...
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我想靜一靜 瀉藥。小朋友，跑步時你的膝蓋不舒服，說明以下兩個問題 膝蓋 我們姑且這麼叫它吧 及相關肌肉和韌帶缺乏鍛鍊。你的跑步姿勢估計是腳跟先落地的普通人跑法。解決方法 停止跑步。靠牆扎馬步，一組三次，一次45秒鐘。根據體能日積月累慢慢由一日一組增加至一日三組。膝蓋鍛鍊好了，才能承受跑步時三倍身體重...