1樓：我想靜一靜
瀉藥。小朋友，跑步時你的膝蓋不舒服，說明以下兩個問題：
膝蓋（我們姑且這麼叫它吧）及相關肌肉和韌帶缺乏鍛鍊。
你的跑步姿勢估計是腳跟先落地的普通人跑法。
解決方法：
停止跑步。
靠牆扎馬步，一組三次，一次45秒鐘。根據體能日積月累慢慢由一日一組增加至一日三組。膝蓋鍛鍊好了，才能承受跑步時三倍身體重力給它的衝擊。
糾正跑步姿勢，改為前掌跑法或全掌跑法。這種跑法有個名字，叫做「姿勢跑法」，精英跑者及專業運動員往往都採用這種跑法。它能極大地保護你的膝蓋在跑步過程中所受到的衝擊傷害。
以上就是乙個跑者所需具備的跑步入門的準備。
2樓：Jcat
一般是急性膝痛，如果沒有很痛，可以考慮堅持，後面沒有不適就好。急性膝痛影響不大，但還是得注意放鬆相關的大腿肌肉，避免發展出其他問題。
也可以再休息一段時間再跑，減少跑量。
我也有過這樣，但我覺得休息對我作用不大，我就沒休息，就減量而已。
另外，這種膝蓋痛，發作形式還有挺多種，膝蓋上下內外都有可能會，但一般同個位置好了就不會再來一次。（除非停止跑步，一切重新開始）
跑步三周了但是一開始跑大腿還是很酸怎麼辦？
唔系 這個的話有三種情況了 看你有沒有熱身了，或者說是熱身充不充分，熱身不能只是簡簡單單的做幾下，跑5 的話熱身不能馬虎的，至少要做到出小汗，否則腳痠是必然的。有一次我在看學校比賽，初賽有一組男子1000m，其中很多人根本沒熱身，直接就跑了，結果有乙個人硬是靠著自己的身體跑了1000m第一名，然後過...
為什麼跑步一開始很累，跑了一會又不累很輕鬆？
秀兒灬 剛開始一公里不能跑太快，就算是慢跑也要有熱身，熱身能使你的肌肉開始適應接下來的跑步，不僅僅是防止你拉傷，更可以啟用你的肌肉，前一公里慢跑就當熱身，然後壓壓腿，坐一下後登之類的腿部肌肉啟用，然後正式跑前一公里也不能太快，找到呼吸節奏然後逐步加速，我每次都這樣跑，今天跑了十二公里最快配速四分二十...
跑步從一開始就跑乙個小時 9km ，好多人說剛開始跑的多了後期身體就適應了，就基本不會瘦了真的假的？
是的，當瘦到你的健康體重範圍時，就到了平台期了，這時候可以加入力量訓練，或者改變跑步強度，提速，比如1h跑10k到12k，甚至更多，週末可以跑個半馬或者全馬，但最好加入抗阻力訓練哦 這樣就會突破平台期，讓自己再瘦一點。 滑板練習生東東 只要你堅持跑下去就不會很胖，我堅持幾個月的每天五公里，偶爾缺，減...