1樓：靖寒
沒啥訣竅最簡單有效的就是持之以恆的管住嘴，邁開腿每天堅持。先給自己設定小目標比如說第一周每天堅持十五分鐘，到了第二週每天堅持二十分鐘。到了後面感覺自己體力跟上了在繼續加鍛鍊的時間，往往前三天是最難熬的，但是到了四天後就會感覺舒服和暢快了。
我的親身經歷是源自於生了孩子後三個多月的乙個環衛工人大媽當著我老公的面說：「你真有本事手上抱乙個肚子裡懷乙個」當時我老公笑彎了腰，簡直就是奇恥大辱後面我就每天下午檢查跑步45分鐘前三天真心渾身難受，到了第四天越跑越快後面感覺一點兒也不費力就能跑四公里時間也縮短了不少。我前面堅持了乙個星期中間回娘家耽誤了八天時間在繼續跑了乙個星期我瘦了十斤，不騙你大夏天七月下旬四點半就戴上耳機出門跑步。
而且我本人左腳還曾經動過兩次骨科手術，只要你下決心肯定會和我一樣瘦下去的。
2樓：西村小霸王
1、做好基礎飲食+做好力量舉訓練
2、把三餐外的零食、亂七八糟的東西都戒掉。
3、早睡早起
4、有條件的可以找個靠譜私教帶（建議工作室），特別是新手剛開始運動，容易早期放棄。
這是我昨天剛做的體測。19年3月到6月開始找了私教帶我練。7月開始力量舉訓練。
全程沒有補劑，蛋白粉都沒有
3樓：劉鵬
別想那麼多，肌肉沒那麼容易練也沒那麼容易掉，胖子就多做有氧減脂，平時加點自重訓練，俯臥撐一類的，飲食稍微注意點，少油膩肥肉就行。
4樓：路勝
我就說下解決方案吧
第一飲食每天吃肉 1磅左右半磅以上雞蛋看你想吃多少了蛋黃控制在3個菜和水果補充維生素自己研究怎麼做好吃不好吃可不行最好買新鮮的油用椰子油不錯至於健康與否少油少鹽都可以自己看主要要看你吃的東西品質怎麼樣只要你訓練對這樣吃絕對錯不了錯了說明你進步了可以自己調整了
自己摸索的才是適合你的
背主全身輔硬拉 6x6 高位下拉 4x8 坐姿繩索划船4x8胸主肩臥推 6x6 坐姿肩推4x8
腿深蹲6x6 加重 1x3 1x2
睡眠要保證好
裝備什麼的看自己喜好吧
動作要領講不清自己慢慢看學
我跟你說乙個要領
保持脊椎中立保持開跨的狀態
5樓：罐裝五氧化二砷
建議你先減脂，過程很艱辛，但是要堅持！加油！在健身的同時要控制好飲食，三分練七分吃！
如果你可以控制按自己飲食，不出乙個月就可以看到效果，但是這個過程很艱辛！不過想一想自己的好身材，這點苦不算什麼！
6樓：瘋了的烤苞公尺
管住嘴，先降體重，再運動。少鹽少糖少碳水
多吃粗糧和蔬菜
一定程度後可以做塑型,腰腹和提臀
我上過減脂訓練營，其實跑步消耗的大卡並沒有高頻的有氧多。少很多。高頻有氧動作也很簡單。其實夏天在院子裡就可以做。
最後，心態和堅持都很重要
畢竟健康最重要，一起加油鴨
7樓：巷尾汪
題主的問題，其實很常見。瘦的人想練出肌肉，胖的人想減掉脂肪。
方法只有乙個就是堅持、堅持、堅持
先說說本人吧，由於大學空閒時間多，加上沒有女友。只好跟著小夥伴去健身房。一去就是兩年（目前為止還在練，由於工作原因一周3練），起初半年幾乎是每天都去（肌肉也沒長出多少），好在健身房有個漂亮妹紙，只好堅持。
目前還是有點體形，體重從68KG增到75KG（本人身高180）。
不得不說， 每個人體質都是不一樣的。本人不屬於易胖體質。起初一起健身同學（算我一共5個人，4個都是胖子（屬於小胖子型別）），通過一年都有非常明顯的變化。
不知道題主每週有多少天（一天能練多久），假設一周5天，一次1個小時。
計畫如下：
1、胸、背、腿、肩、手臂（每天各半小時）
2、剩下半個小時做有氧。
減脂需要乙個漫長過程，配合這無氧效果好些。
（腦補一下：脂肪減掉了，肌肉也出來了哈哈哈）只有喜歡上運動，才能有乙個強健的體魄。
堅持時間會衝破一切瓶頸，加油！！！
8樓：Larissa
看你只寫了運動，不知道飲食方面是否合理，飲食在減脂和增肌中甚至比運動更重要。
都說「三分練，七分吃」，進入平台期的話可以看下自己的飲食是否合理。
瘦胖子健身是該先減脂還是直接增肌？
十步明月 瘦胖子最大的問題在於肌肉少，脂肪問題次之，要想根本改變問題，還是以增肌為主，不然你先減脂，那就先變成 竹竿 了 肌肉很少 脂肪少 而不是普通的瘦子 肌肉比較少 脂肪少 所以給出建議 以力量訓練為主，輔以有氧。根據身體情況和時間安排，力量訓練一周3 7次都可以，但是注意全身各部位都要有效訓練...
2020麥當勞和小黃人聯名的新人小胖子叫什麼名字呀？
有這麼乙個人曾經用一副蔑視的姿態惡毒的語氣跟我說大學不是讓你來學習的是讓你發現人脈關係的 ok 你說的也不完全錯我聽你的然後我通過各種途徑包括模聯在內認識了二十多個高校的同學們不敢說很多但是至少我從他們每個人身上都能學到很多東西 然鵝那位曾經惡狠狠的教訓我那位呢？確實他也有很多所謂的 人脈 可是我想...
有什麼好看又不貴的，適合小胖子的潮牌服飾店鋪推薦？
難捱也挨 我也是微胖，我覺得稍微寬鬆點的衛衣最適合自己，能把身材遮起來，還能顯瘦。就推薦一下我經常買的幾家潮牌店鋪吧。乙個是spao，很多衣服都是黃色調的，符合我的胃口，還顯年輕！古由卡，比較偏嘻哈的風格，當情侶裝很不錯。Fmk大頭先生，這個款式都是比較寬鬆的，正好遮住我的小肉肉，照鏡子都感覺自己瘦...