1樓：好藥師
大家在補充營養素的時候，首先應該考慮的不是服用補劑，而應該考慮的是飲食的補充，如果飲食補充不能重複吸收，或者身體確實有缺乏相關營養素的問題，才考慮服用補充劑來作為日常膳食外的補充。中國營養膳食指南中，對於維生素C的日補充劑量推薦量為100mg，日推薦最大劑量和身體耐受量為不超過1000mg，而一片藥字型大小維生素C的含量就高達100mg，而加上每日膳食營養攝入的維生素C，這個劑量則會大於推薦日補充量。
有個詞叫做「過猶不及」，同樣也適用於營養素的補充問題，絕大多數的水果蔬菜中，都含有維生素C這個營養素，而某些食材中，如獼猴桃、橙子、鮮棗等中更是富含維C，半個番石榴、2個獼猴桃，200ml鮮橙汁中，所含的維C，就足夠100mg 的日補充劑量了。過日常均衡膳食營養，多吃水果蔬菜，身體是不會缺乏維生素C的，因此，通常也就不需要額外服藥來補充維C。
有朋友說，補充維C的最大劑量不是不超過1000mg嗎？我每天吃一片維C，也不會導致超過1000mg劑量吧？但實際上，雖然水溶性的維C每日都會通過尿液排洩一部分，但實際上維生素C還是一種代謝半衰期較長的藥物，維C半衰期長達16天。
因此，如果長期每天服用維生素C，而維C在體內的代謝清除又週期較長，長期累積，就會造成體內維生素C過量的問題，從引發健康風險。
維生素C補多了，還可能造成以下危害：
1. 長期過量補充維生素C，可能會導致腹痛、腹脹、腹瀉等不良反應；
2. 長期過量補充維生素C，可能會導致胃黏膜刺激，同時也可能刺激胃酸的過度分泌，導致胃黏膜受損，嚴重者甚至出現胃出血問題；
3. 長期過量補充維生素C，可能會誘發泌尿系統的草酸鹽結石問題；
4. 長期過量補充維生素C，可能會影響血尿酸的代謝，引起高尿酸痛風問題的發生；
5. 長期過量補充維生素C，會改變體內對於維生素C的正常代謝，一旦停藥，可能會產生撤藥反應，導致維生素C缺乏，甚至導致壞血病的產生，孕婦如果長期過量補充維C，會導致嬰兒出生後的維C依賴症，此種情況下，嬰兒如果不每日攝入大量維C，就可能會產生牙齦出血，精神不振等情況，嚴重者也可能會發生壞血症的問題。
6. 長期過量補充維生素C，還有可能引起皮疹、藥物過敏，免疫力降低等方面的問題。
綜上所述，如果身體有缺乏維生素C的問題，可以服用補劑加日常生活調理補充維生素C，如果身體沒有缺乏的問題，那麼補充維C，還是建議大家以食補為主，多吃水果蔬菜，才是補充真正的天然維C，也不必擔心補充過量引發健康風險的問題。
2樓：煌新
知乎的慣例是：只要是OTC藥就是安全的，可以當飯吃的。你先試試吃個十年二十年，有問題的話再回頭找找知乎上的專家幫你分析分析，看看是你吃的哪家藥廠的問題，還是哪家藥店的問題。
葉黃素可以護眼嗎？可以長期吃嗎？
已重置 葉黃素具備抗氧化性和保護視力免遭強光照刺激性的功效，能夠適度吃某些水蜜桃 冬瓜 苞公尺 彌猴桃來補充葉黃素。還可以適度補充某些維他命，對雙眼也是維護功效。還可以補充健視佳葉黃素改善眼睛視疲勞，提高眼睛抗氧化能力 古裡古怪 我們這種上班族，白天不僅要盯著電腦上班，晚上還要刷著手機玩，每天總覺得...
吃什麼可以補充維生素C？吃維C軟糖怎麼樣？
哎哎哎 維生素是維持我們健康的一項營養素，而眾多維生素中，維生素的作用最多，也是對我們人體最健康的。由於我們自身無法合成維生素C，所以我們只能通過外界食物來補充，大多數蔬菜水果中的維生素c含量都很豐富，我來列舉幾個維生素C含量比較高的蔬菜說過吧，有助於題主可以加強這些補充。酸棗酸棗是日常中比較常見的...
長期熬夜要護肝到底維A維B維C還是水飛薊比較好啊？有推薦的護肝片之類的東西嗎？謝謝了？
墨錦漪 長期熬夜的人群，建議除了補充基礎的營養素，想維生素A，維生素C，維生素D，復合維生素B族之外，還是建議可以再繼續補充一些護肝的食物的，比如大量的青菜之類的。護肝類的東西，水飛薊還是不錯的 當然最重要的是不要熬夜的啦 畢竟對身體是真的不好的 來幫忙隊長 長期熬夜會使肝臟的能力下降，肝臟會在晚上...