1樓：奔跑的楠子
我有乙個方法，可以有效緩解。
1、把呼吸拆解為「吸」和「呼」。
2、乙個完整的呼吸是：
跑第一步-「吸」
跑第二步-「吸」
跑第三步-「吸」
跑第四步-「呼」
跑第五步-「呼」
這個「跑步呼吸法」的好處有兩個：
1、三吸兩呼可以吸進更多氧氣。
2、乙個完整的呼吸共5個步子，5是乙個單數，那麼每次呼吸最終結束的步子是左腳或右腳，可以形成平衡。而不會造成「吸」都在左腳，「呼」都在右腳的情況。
2樓：
一開始喘氣是正常，代表你是個人。。你需要調整的是，每跑一次，喘氣度都要比上一次減輕一點，就像你跑得越多，感覺越好一樣。學會用鼻呼吸，就像游泳嗆水後，學會用嘴換氣一樣。
3樓：懵懵
1.多跑每週至少12公里，隔一天跑一次3km2.放慢速度，直到身體適應這個速度再提速，當你的身體已經適應，心肺功能足夠強大，就和呼吸沒啥關係了，怎麼呼吸都行
4樓：億健
有個間歇跑步法，可以讓人跑步不再大喘氣什麼是間歇跑呢？
快速的跑一陣，休息一下
再跑一陣，再歇一會
不斷迴圈下去
這就是間歇跑
是完全停下來休息
還是慢跑作為休息
如何進行間歇跑？
非常簡單
先快速奔跑讓自己快速疲勞
然後片刻休息讓身體有一些恢復
等身體有「休息好了」假象的時候
再開始快速奔跑
如此反覆幾次，就是最簡單的間歇跑了
想要專業一些，可以做乙個間歇計畫
比如像這樣——
1、每次的訓練時間一般在2~5分鐘之間
有能力的人可以多一點2-3分鐘
每一組的訓練時間在3~5分鐘
實在跑不動的人
可以按照400公尺一組進行訓練
2、訓練時間和間歇時間比為1∶1
人體在短暫時間的劇烈運動時
消耗和恢復是不對等的
同樣的時間能恢復70%
但是卻能給人一種恢復好了的感覺
這樣再次劇烈運動的時候
同樣的運動等於增加了30%的運動量
就會有更好的效果
3、心率應達到最大心率的95%~100%
不看速度，只看心率
心率達到了運動效果就有了
休息時等心率恢復到
最大心率的65%~79%
就開始下一組
4、跑步時間控制在20~30分鐘之間
例如，今天跑了30分鐘
一次3分鐘，就是跑了10次
休息也是同樣
一次3分鐘，休息10次
也是60 分鐘
具體要跑幾次，看個人情況
不用死板
厲害的人就多跑幾次
實在累的人就少跑幾次
要明白我們運動的目的是為了開心
不是為了完成任務
不要讓自己
對運動產生畏懼才是最重要的
5樓：余明旭
跑到拼命喘氣，那麼一定是跑快了，以及呼吸節奏感可能不好。
簡單一點，就是跑慢一些，跑步並非只有衝刺一種方式。以及，可能跑姿需要調整，去掉一些沒必要且費力的習慣，比如高抬腿、跨步什麼的，這些對呼吸也都會有幫助的。
6樓：不二
人在最大心率的90%以上區間運動一會都會「拼命喘氣」，因為心率快、肌肉耗能大，必然要增加吸氧量。用嘴呼吸不是問題，長跑本該口鼻同時吸氣。解決方法，降低心率，跑慢點。
如果在不降低速度的前提下想不再「拼命喘氣」，解決方法：長期科學的鍛鍊，那就是個大命題了。
7樓：馬索伯爾MasoPoer
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。
許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣；
如果是快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步；
但如果這種呼吸節奏讓你感到呼吸困難，可以每吸入或撥出一口氣跑一步；
慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。
跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。
所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。
然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。
跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
以上這三種有關跑步的呼吸方式，能夠讓運動裝們在跑步的過程中不會那麼容易疲軟，從而提高跑步效率，更好的提高運動效果。
8樓：Anywhere Yoga
這個問題可以問的更清楚，比如：如何做才能在跑步的時候不拼命喘氣？
跑步拼命喘氣是心肺功能不夠強大的表現，所以，需要練習，如何練習，既可以進行單獨的呼吸練習，瑜伽裡有專門的呼吸法練習。更重要的是「幹中學」即通過由慢到快的跑步練習來逐漸增強肺活量。所有的練習中，都需要使用鼻子進行呼吸，不要張開嘴巴，養成習慣，心肺功能慢慢提高了，自然就不用嘴巴呼吸了。
乙個小竅門，如果短時間內實在改不了嘴呼吸，先改成鼻子吸氣+嘴巴呼氣的方式。總之不可以用嘴巴吸氣，會極大傷害上呼吸道。
9樓：thunder141
嘴巴鼻子同時呼吸，舌頭頂住上顎，潤濕空氣。
非衝刺階段一定要保持呼吸頻率，不然後面想衝都沒得咯。
身體微微前傾，讓重力帶著你跑，比較省力。
10樓：雷宗揚
11樓：乙個俗人
跑步呼吸和頻率要協調一致，三步一呼三步一吸，或者三步一呼兩步一吸，跑起來刻意覺得很難，要注意放鬆，成為習慣之後越跑越輕鬆。
12樓：
跑步有兩年了，
一直存在大聲喘氣的問題。
操場上的妹子，
總會說，
看那個胖子累的，
像個SB唉。。
結果從第二圈喘到第二十圈，
喘著跑乙個小時也沒關係，
套了10多圈之後，
就會聽到她們講，
這死胖子好厲害呀。。。
我也很無語。
13樓：
我試試能不能簡潔點回答這個問題：
1、大多數回答都提到了節奏，但是我提倡個人有個人的節奏，我一般都是兩步一呼兩部一吸，強迫症沒辦法，一錯開呼吸就亂了。別刻意按某乙個模板去呼吸，模板只能建議，但是節奏要自己找。
2、你的腦子還不相信你的身體能夠在這種呼吸急促下存活，所以呢，你需要找到節奏，然後適應，適應氣喘吁吁，適應胸口劇烈起伏，適應心臟咚咚直跳。需要乙個過程，最難受的那一刻，隨著你的聯絡，會逐漸的後移。
14樓：鄭先生
提供一點參考。
我一周前開始跑，第一次五公里，只感覺腳痠，呼吸沒注意，很自然。可能是比較慢。
大概三四天吧，加量了，最後一公里我才自然張開嘴，用嘴呼吸，也是自然張開的。唯一的感覺就是渴，我出汗太多了。
我體力真的不是很好，這個速度基本是在爬行了。
另外我自學了大半年的笛子，可能對肺活量有點幫助。
分享一下，僅供參考。
今晚加速試了下，一公里5分鐘，喘得跟牛似的。
總結下，喘是因為太快了，放慢到最自然舒服的速度就完美解決這個問題了。
15樓：森林木
不知道您是什麼情況，我自認為我跑步喘是肺活量小的原因。我最開始的時候跑步喘得很厲害，跑的時候喘，跑完也喘。堅持跑步20天左右，就不那麼喘了。
貌似肺活量和體力都有了提高，運動真是好東西啊。
16樓：
這問題也拿來問，多跑跑不就好了？人類是為數不多能長跑的動物之一，別浪費了自己的潛能。。維持2分鐘400公尺的速度跑5公里大部分正常人（正常活動量，正常體重）堅持半個月都可以達到～～跑多了自然就習慣呼吸了～～～
另外，不要覺得自己體能差跑步好難受和要死了一樣，大家都覺得難受。我幾乎每天都以比較快的速度跑三千公尺，堅持三年了，依然每次跑步都跟要死了一樣。都是堅持下來的，跑過開頭三圈就習慣那種難受了。
最討厭很多人藉口自己跑步喘不過氣啊難受啊然後不跑的。
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