1樓：天然焦
2樓：嫩白滑膩的蘿莉妹
突然沒力氣了要麼脫槓，要麼喊人唄，被130kg槓鈴壓胸口上老爽了。不過一般問題不大。
要是突然脫手，或者憋過去了，那就壞了，非死即傷。國內健身房的臥推架子都是沒有護槓的，掉下來就是脖子接著，砸一下都不用叫救護車，直接叫喪葬就可以了。
特好奇這些健身房老闆不怕出事麼。有的連專職巡場的都沒有。
3樓：
深蹲和臥推應該是最有危險的了，但如果使用有保護的深蹲架和臥推架應該沒有問題。
反而我覺得最危險的是在換槓鈴片的時候，一定要兩邊交替裝卸槓鈴片。
4樓：可以是假名嗎
會，特別是大重量鍛鍊的時候，人往往會超過自己的控制能力，俗話說的眼大肚子小。
說來慚愧，本人碰到過一次，臥推一半沒有力氣了，手一軟，槓鈴歪道一邊去了，眉骨被砸出血，還好沒有骨折和其他問題。
5樓：柔王丸
不會。但是前提你要搞清楚，是突然沒力氣了，不是突然失去意識昏迷了，也不是突然槓鈴脫手了，人跌倒了。那些時候是會出危險的。單純沒力氣了不會。
因為很單純的乙個理由，肌肉的退讓收縮比向心收縮力氣大。說白了，你舉不動了，撐著它，放下來的力氣，還是有的。
你需要防止的是出事故，跌倒，器材偏離軌跡，脫手，等等。
6樓：
上週剛剛發生的事情，自己乙個人練胸，臥推一邊掛了35公斤，做第二組的時候，忘了第多少個了，突然沒力氣了，也沒慌，因為也至於突然就一點力氣沒有砸到身上，只是推不上去了而已，先降左手，左邊的啞鈴片全掉了，就輕鬆左推右降，兩邊片就全扔了。
根據我的經驗，大部分的人受傷都是動作不規範，這個非常常見，自己和身邊很多人都經歷過，因為大重量沒力氣而受傷的應該也有，至少我目前還沒有遇到過。
7樓：老黃
！會相當危險
尤其是臥推!
你能想象一下90kg槓鈴壓在你的胸上壓的快要窒息的感覺那天是個陰雨天，我獨自去了家那邊的健身房。
當時是上午，健身房在上午人很少，那天下雨，所以上午就只有我自己在那。
很長時間沒臥推的我想，要不我試試能用多大的重量?
先從50kg開始
躺好起竿（還不重）
順利下落
推有點輕我再加重試試
60kg 還行
70kg 有點重量感
80kg 還能接受
90kg 起竿下落推挺重的我覺得這個重量可以再來一次
再來一次
我感覺到了來著胸部肌肉的膨脹感痠痛感
再來一次下落推 （臥槽臥槽起起起起不來了）就這麼壓那了，壓的死死的，我嘗試著自救，先把槓鈴放胸上看試試重量，啊!要死要死要死!趕緊用剩餘的力量暫時頂一下，撐著，不能讓槓鈴的重量全壓胸上。
我傾斜槓鈴想讓鈴片滑落下來關鍵是我還帶了卡扣。失敗在此我強調一下不要帶卡扣! 不要帶卡扣! 不要帶卡扣!
我開始呼救，然而當時並沒有人，連教練都不在，就來拖地的大媽也不在。
沒辦法了還是要靠自己
我把槓鈴向左傾斜，讓身體慢慢的從下面抽出來，這時候左邊的鈴片已經碰到了地板。我身體也成功抽出來了。
到現在為止，我一直不敢用平板臥推。
8樓：allangq
額，有一次下斜啞鈴臥推。因為之前凳子一直被人占用，把固定器械練完再去練的。舉上去下落的時候手發軟直接砸到胸部，幸好重量不大。又去換了乙個輕一半的嘗試，又被砸了一次。
所以訓練的順序很重要，後面做的最好用固定器械和自重訓練。
9樓：ZY-Qi
有軌器械基本上不會發生危險。
三大項裡，硬拉最安全，抓不住鬆手就行。深蹲起不來，直接趴地上就行，兩側有支撐的。也就臥推力竭的時候容易被卡住。
首先，乙個人的時候不建議去挑戰最大重量或者力竭，如果確實發生了，解決的辦法取決於你的姿勢，槓鈴抓的偏下，則可以坐起來讓槓鈴順著身體滾到下邊（忍住疼就行）。若槓鈴抓的偏上，則槓鈴有向脖子滑的趨勢，這時一定撐住，使它停留在胸上，不能下滑到脖頸，同時呼救。如果沒有人或者人還沒有趕來，就讓槓鈴傾斜並抖動，抖下來一片就好了，槓鈴失衡，另一端下沉，掉片，另一端再下沉……反覆兩三次，就變空杆了，危險解除。
最重要的，還是安全意識，平時沒一組留兩次的力氣，即使一組做的個數少，多做幾組，多休息一分鐘，半分鐘，效果肯定也差不了。
10樓：Honey
說的不是我嗎？
每次都會腦補1000種力竭了槓鈴把我壓死狗帶的場景。
有幾次真推不回杆了想喊救命但一邊只有12.5這麼輕我喊不出口啊，只能拼最後一口氣把桿子推回去。
每次臥推日都有深深地恐懼感，可憐弱小，又無助。
11樓：董修荃
如果有經驗，自己是傷不到自己的，除非旁人害人深蹲撐不住了，撒手往前跑
硬拉直接鬆手
臥推切記別鎖槓鈴片，放胸口左右晃，把槓鈴片晃下來
12樓：柳點點
臥推沒有餘力了是最危險的，相比三大項的另外兩項。
當年還在推50kg的時候，就發生過那一次鎖喉... 還好只是50kg，不是完全沒力氣了，脖子鎖骨擦紅了而已...以後推槓鈴再沒有力竭過了...
現在可以推到75kg，漲力量就用啞鈴做低次數大重量；槓鈴一直都是用來做組，且力竭組換啞鈴搞起。
硬拉120kg也出現過硬拉休克...所以啊，一定要佛系，不可違背自然規律，由著自己興致來，感覺自己狀態來了，就猛來...安全第一，才是王道。
13樓：加拉哈德
臥推的危險係數最大，感覺動作已經不標準的那一下就不要再做了。
低槓深蹲可能有危險，如果不會脫槓的話。
推舉要注意保護。
硬拉注意動作，沒力就摔了也沒啥。
啞鈴動作稍微好一些，起碼扔出去應該會，但別砸別人。
14樓：小當當
首先，如果有人spot你的話就基本上不會有危險（前提是這個人至少知道怎麼輔助你）
如果自己練的話，會不會發生危險取決於健身者的逃脫技術。
打個比方，臥推，推不上去了，最常見的逃脫方法是一邊松力氣，另一邊撐著杆，這樣松力氣的那一邊的片會掉下來（但不要砸到別人的腳指甲蓋噢），這也是為什麼自己練的時候臥推不要用夾子把片夾上，一邊掉下去之後在用同樣的方法把另一邊的片弄下去。
蹲腿，如果你用的是兩邊有橫著的架子的那種，你沒勁了之後慢慢蹲下，把杆放在橫著的架子上就行。如果沒有的話，鬆開槓鈴，松的瞬間身體往前方小跳一下，就逃脫了（也要注意別砸到別人的jue）這個可以參考比賽時舉重運動員舉不動的時候的逃脫。
偏一下題，其實很多時候，你做一組動作就是為了最後沒勁的時候用盡全力把最後幾個動作完成，這時候對肌纖維的破壞是最多的。確實有時候你可能這最後乙個就推不上去了，我一般是直接把槓鈴掛在低一點的位置上（一般各種器械的架子都有好多不同高度的支撐點。
記得自己唯一一次被困是一次暑假去香港玩，在酒店的健身房，因為暑假好久不練了，去史密斯機上用了自己平常5rm的重量。但是因為暑假懶惰了太久，推最後一次的時候死活推不上去了，桿子就卡在胸口了，正好在兩個支撐點之間，上上不去，下就被我的胸卡住了。也用不了平時臥推的逃脫，因為史密斯機的杆是被鎖定在水平位置上。
正在我準備叫人的時候，我用胸頂著杆，然後用腰把杆撐上去了，可算掛到了乙個支撐點上。差點出醜咯。
photo by @短腿小蘿蔔
15樓：灌江口合同制哮天
要我說，用自己起碼能做6次以上的重量訓練，絕對不出問題，深蹲硬拉動作標準沒力氣了也肯定是沒事。
臥推的話能做6次以上的重量，即使沒力氣，你肯定能把槓鈴片甩掉，什麼沒法甩掉你用夾子夾住了？誰做臥推還夾夾子？
不穩定所以夾夾子？
不穩定就先好好練細節，上重量了。要領細節這麼水沒意義，遲早玩脫了，
16樓：Donkey.DDDDD
會尤其是深蹲和臥推
注意保護注意保護注意保護
臥推別加鎖扣別加鎖扣別加鎖扣
深蹲鎖扣扣死鎖扣扣死鎖扣扣死
深蹲架保護杆熱身就支好
大重量臥推後面站個人
別作死別問我為什麼這麼說
被壓過的人都懂
17樓：張好天
還行吧。越是練的多越是會自救。每推一下都知道自己有什麼底。
沒底的早就找保護了。
事實上我反而不喜歡那種一人臥推三人力竭的訓練。。
我訓練從來都是乙個人。。
18樓：郭輝
肯定會有危險的，乙個人去健身房無氧的時候最好選擇適合自己的重量。有其他像夥伴的時候可以互相幫助。重量的話肯定會提公升點。最重要的一點：量力而行。
19樓：夜聽雨
你們完全想象不到被100kg槓鈴壓在喉嚨上的感覺
那是平凡的一天，剛剛接觸臥推不久的我正獨自沉浸在克服空桿搖晃後漸漸加重的階段：
70kg十次，，，，80kg 五次，，，，
85kg三次，，，90kg兩次，，，
95kg一次，，
本來應該結束的，可是望著近在眼前的100kg，我決定衝一下。於是，換片加重
躺下後順利起桿（嗯，確實挺沉）
平穩下落（剛好觸胸，完美）
推（臥槽臥槽臥槽不行了）
第乙個粘滯點沒過去就脫力了，本想落在胸上再推桿，結果沒控制好，直接壓上喉嚨上。當時只感覺一股不可抗拒的力量以絕對的實力碾壓著我的生命，我甚至連一點反抗的想法都沒來得及冒出來，腦海裡只有一句話「完了完了我死了」，，，，，，
誰知下一瞬間我發現自己的餘力居然微微撐住了槓鈴，可能是求生本能或者上輩子積德救了我吧，我感覺撐住之後應該可以掙扎一下，就把槓鈴向旁邊偏過去，終於活了下來。槓鈴落地的響聲驚動了我的小夥伴，還問我怎麼不喊人，我那玩意兩百斤，沒死都是意外，還喊人。
這次陰影讓我基本告別了槓鈴臥推，後來也只做小重量的分段臥推。我想說，慫點不丟人，要是死於槓鈴鎖喉，估計連做鬼也抬不起頭吧。
但至少這件事，我可以吹一輩子
20樓：紅粉寶寶人
臥推被壓過不止一次- -不過重量不大只有六十公斤解決方案就是核心收緊先把槓鈴壓在肚子上然後再起來，每次都能成功。找不到一起健身的小夥伴輔助但又想要練到力竭，有些苦惱。
21樓：進擊的土豆泥
剛去的時候側平舉拿個2kg的，動作不規範，加上汗多手滑，啞鈴飛出去了……
神TM尷尬，還好上午人少沒砸到人。嚇死我了，後來就一直戴手套了。
22樓：郭鐘鍇
結婚後，一直喜歡獨自訓練。一方面隨著年齡的增長，Ego 逐漸減小，訓練不會冒進，也都做好熱身。另一方面，也有些小方法。
下面分動作來說說。
1. 深蹲：用深蹲架，保護槓調到比正常動作最低點略低。力竭時蹲下去，槓鈴落保護槓。沒有保護槓的深蹲架，先練向後丟槓。
2. 硬拉：力竭時落地上。
3. 臥推：用深蹲架做。保護槓放在起橋後比胸略低的位置。力竭時，放胸上，塌橋，滑到腰部由保護槓支撐，人出來。
4. 站姿槓鈴推舉：力竭了落鎖骨。
5. 引體向上：力竭了吊著
6. 槓鈴划船：力竭了硬拉
臥推如果沒有深蹲架，就控制不要做到力竭吧。
乙個人去健身房，怎麼緩解尷尬？
金制白砂糖 mmp我辦卡後，第一次去尷尬的要死，器械不會用有點緊張，就連跑步機上的on off開關鍵都沒看到。尷尬的要死，還是叫旁邊的大叔幫忙的。尷尬的我就跑了十分鐘就出來。 一光年辮子 向來都是乙個人健身，可以巧妙隱藏年齡，順便偷瞄教練，大家還都覺得我是乙個高冷的女紙.正經地說，可以撒歡兒練，練到...
哪些適合剛去健身房的專案 健身對乙個人的改變真的大麼
wwww 健身對身材改變挺大的，力量這些功能性也很有幫助，如果你喜歡打球之類的，健身對你幫助挺明顯的。但是會讓你需要更多睡眠，堅持健身是個很消耗時間和耐心的事。首先記住你的目的，是為了力量？維度？減脂？功能性？還是身材好看才去健身房的。現在健身房圈子很奇怪，基本所有人都在追求三大項資料，彷彿這些資料...
為什麼女生會感覺乙個人去健身房很尷尬？
無所事事的吐泡泡 首先環境不熟悉，健身房年輕人有很多，我是會緊張，總感覺有人在盯著自己看 還有就是怕別個內心鄙視自己怎麼這麼用器械 但是混熟了就好很多 並不尷尬啊，畢竟平時穿衣服還能遮住，去健身房只希望不會遇到熟人，因為他們會發現原來我一身肥肉，更不願認識新朋友以免他們發現我一直練卻只能眼睜睜看著別...