如何能改掉晚睡的習慣！？

1樓：程又青

強迫自己早起，然後晚上就會很睏了就會早點睡了

哈哈哈哈哈哈，其實最好的辦法就是到點了就關掉手機躺在床上，給自己做做眼保健操放鬆，然後管住自己不要去拿手機，看時間也不行，就算還睡不著也要躺著閉眼睛，隨便想些什麼都可以只要放鬆一點，然後第二天也不要睡太晚早些起床，這樣堅持的話會有效果的，改掉了作息時間了。

2樓：littlepig

像科研狗如我，是沒法保證不晚睡的。就是盡量少晚睡吧，晚上堅持不玩手機或者只玩半小時手機，控制每三天充電一次讓你想玩都沒法玩。不玩手機早睡就容易了很多。

高中的時候不玩手機作業那麼多依然可以每天十一點前睡（偶爾11:30）所以現在晚睡其實都是因為效率低吧……

另外晚上聊天真的容易興奮呀……那種能一直刷的熱點也少看......再看到個愛豆結婚啥的刷起來沒完心態也崩了……

3樓：閃閃平野君

1，多點體力勞動

2,可以嘗試購買眼罩，效果不錯

3，定點睡覺，養成睡覺，放下手機，告訴自己網路資訊比不上自己的健康。如果是有心事告訴自己明天會努力解決。我發現人失眠有乙個很重要的原因好像是不想讓自己睡，大腦很活躍，刷存在感，不甘心睡覺。

所以一定要克服這種興奮感。

4樓：閆觀態

手機設定關機開機時間，沒了手機幹躺著也會睡著，前提在烏漆嘛黑的晚上，乙個人躺床上想想一天幹了啥做了啥，吃了啥，想著想著就睡了，

5樓：暗夜輝光

睡前放下手機思考一天中做的錯事與改正方法白天沒事幹多運動或者學習，心裡告訴自己我很早就可以睡著，不要總想著我到時候又睡不著。

6樓：Daisy Gao

已工作的換份需要早起的工作，每天強制鬧鈴起床，過乙個月，就行成生物鐘了。

學生黨和不需要上班的就靠自制力了。

總之，有早起，早睡會更容易些。

7樓：雜貨鋪

不要把手機帶到床上去玩，更不要有睡前刷微博抖音豆瓣知乎等軟體的懷習慣，定鬧鐘每天七點就起床（我個人是6.20起床），美好的一天從早餐開始，緊接著就是出門上班啦，中午有個午睡的習慣，制定好每一天的安排和工作量。

8樓：卜十三

晚睡原因就是玩手機，一般白天如果工作很辛苦的話，晚上就會睏到不想玩手機。

我有幾個方法。

一。晚上睡覺之前把手機關閉，放到離自己的床比較遠的位置。

二。你可以在晚飯後兩個小時之後去跑步。跑兩千公尺左右，慢跑。回來過半小時去洗澡。這樣很有助於睡眠。

9樓：成功者

1、將每晚的入睡時間盡量的提前，不要往後拖；

2、建議晚上的時候，不要給自己安排太多的事情去做，優化要做的這些事情，不要把所有的事情都集中在晚上；

3、晚上盡量不要做一些比較興奮的事情，比如去唱歌、去KTV等情況，看很激烈的電影，讓情緒、精神很緊張的電影，盡量不要做這些活動；

4、建議適當減輕工作壓力，不要讓自己過分緊張；

5、多進行一些戶外的活動和運動，也能夠緩解晚睡強迫症的情況。

10樓：emm

放下你最近專注的東西，手機或者書本，把它放在離你遠一些（起碼一公尺）的位置，關掉訊息音，提前躺在床上，靜下心來睡覺。平常你可以多試著找一些新的興趣愛好，轉移你專注的東西的注意力，調整飲食習慣，就好了，主要是嚴於律己，壞習慣都是要求不嚴而慣出來的。

11樓：餘下陽光

1.關掉手機，手機的藍光會讓你越玩越興奮。

2.提高白天工作的效率。

3.堅持泡腳，有助於晚上的睡眠。

4.在11點以前就躺到床上去，做運動，或者看會兒書，或者回顧今天的事情，總結反思，規劃好明天的工作任務。

5.心裡鼓勵自己早睡，生活需要儀式感。到時間關掉燈。

6.如果以上還覺得睡不著，你可以數羊。晚安。