1樓：陳醫生運動康復
1-2度損傷一般不會影響運動，除非有明顯症狀需結合臨床症狀具體分析(一般情況下這種程度損傷不會出現疼痛)，題主不必擔心。平時可做一些膝跟髖的穩定性和力量訓練，來避免以後損傷加重。
2樓：周琳
需要根據症狀決定，走路疼痛，寒潮疼痛，就需要帶護膝加壓保暖防潮。
有些二級損傷沒有明顯症狀，走路不影響，就不需要帶護膝。
重點是要找到原因，慢性損傷造成的，必然是你的姿勢有問題，或肌肉功能不足。
必須要評估，找出錯誤，糾正錯誤，提高肌肉功能，才能有效預防，不影響運動舉鐵。
劇烈運動時，護具是必不可少的。
3樓：體創首席動力熊
至於您提到的負重訓練，比如啞鈴，是沒有問題的，特別是坐姿下使用啞鈴是沒有問題的，如果是槓鈴，比如硬拉或是舉重、高翻之類的動作，可以帶著護膝保護。
4樓：lavine
不知題主有沒有去醫院檢查過，但是一般而言，不做劇烈運動是不需要佩戴護膝，而且你情況也不算太嚴重，不知道簡介說的劇烈的有氧運動是指什麼，反而負重的訓練得注意一下，就在自己可控的範圍內鍛鍊就可以了，重負荷，多次數，多動作，著重加強膕繩肌的訓練，慢跑一小時內還是可以的，也不需要佩戴護膝。護膝主要為了防撞擊而已，還有緩衝球類運動中的起跳和加減速。
5樓：老潘經驗
半月板1~2度損傷是檢查損傷程度的分級，從病情來說都是損傷，要損傷恢復好，有休息讓體內自然修復方法，有手術修整邊緣後讓其自然修復方法，有裂開後用手術縫合後自然修復法。有藥物提高修復能力方法。
修復是要在適合的環境中進行的，主要是無菌無外力影響的環境，無菌是消炎方法，無外力是需要靜養方法，帶護膝活動只是一種在運動狀態下能減少外力對損傷影響的一種方法，嚴格來說不讓關節活動和受力是最好的靜養方法，是最利於關節修復。由於關節結構的特殊性，即臨床實踐中發現關節不得活動20天左右就會引起關節粘連，影響關節功能，既要靜養利於修復，又要適度活動關節避免關節粘連，實踐驗證靜養和適度無受力活動關節是較好的，既利於損傷修復又不會引起關節粘連。
要在這種利於損傷修復環境中提高修復能力，有培加營養方法和增加活性分子方法。營養就是常見的氨糖和補氣活血方法。
中藥提高損傷修復能力方法是以活血化瘀和增加活性分子為主。這些都是針對半月板損傷的處理指導，臨床實踐中不有很多問題要解決，而且都要療效來驗證。所以遇到了半月板損傷，正確的解決方法是去諮詢有大量治好經驗的醫生。
這樣才易較快恢復，避免引起其他關節問題，早日擁有健康的關節。
6樓：白量
半月板1到2度損傷，是非常常見的，甚至有些人膝關節完全沒事，你現在帶他去拍核磁共振，也有可能會顯示半月板1度或者1到2度損傷，你跟他們的區別，只是你有臨床症狀而已，這種症狀，不一定是膝關節損傷引起的，有可能是其他位置力量不足，導致膝關節代償力量太多而引起的，所以，找到你的發力方式，發現肌肉力量問題，才是最根本的。
你搞定上面說的問題，就可以做一切運動。
什麼有氧運動、健身舉重增肌訓練、籃球羽毛球足球等劇烈訓練，再傷膝蓋的運動方式，都可以做，因為熱愛，為什麼要放棄呢，運動是享受身體釋放的過程，也只有運動能讓身體釋放，要好好享受他。
至於護膝，如果你的發力方式和肌力訓練還在調整過程中，可以戴護膝，1到2度半月板損傷，無需手術，戴基礎的支撐款就行，推薦邁克達威5133和保而防第八代基礎款護膝，你可以根據預算選擇，保而防的第八代，更輕，舒適度更好，邁克達威的舒適度略差，但防護程度還是很優秀的。
最後警示，走路的時候不用戴，除非你是長時間走路，運動強度類似於有氧，就可以戴，平時走路散步不用戴，原則上只有運動的時候才需要戴護膝。
健身裝備區：啞鈴凳、啞鈴、動感單車、泡沫軸
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品牌專欄：保而防——頂配護膝
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