1樓：
題主現在怎麼樣了？這個問題早上八點起床，晚上十點半下班這工作好忙啊，不建議再抽時間特地鍛鍊了。可以上下班路上改成騎車或者走路，把時間留給睡眠以及放鬆自己。
我的時間安排是 8點起床，騎車上班，19-20點，走路下班，如果是晚上不加班我會選擇騎車下班，19:30-21:30這個範圍是換衣服+跑前拉伸+跑步+跑後拉伸。
回來洗漱，刷新聞/看書/學技能三選一。十二點能入睡。
2樓：布布布哦
瀉藥其實我覺得六個小時不夠啊…不正常都七八個小時嗎
我是現在形成了生物鐘，六點多起來一點也不困不過我每次跑步都不會早上跑怕餓………晚上有時候十點多有時候玩起手機十一點多（手機使人墮落）跑步本來就是讓自己心情愉悅的如果因為這個自己反而不精神起步本末倒置
3樓：Garfield Huang
不建議睡眠不足7小時，因為肌肉如果沒有得到足夠好的休息，跑步對關節損傷特別大的。
我以前早上6點起來跑步的時候，基本都保持在11點前睡覺，後來娃上了小學，每天做作業太晚，沒辦法保證睡眠，我也只好調整了跑步時間。題主晚上十點半下班，那白天的時間怎樣呢？下班時間自己改不了，可以換個跑步時間哦
4樓：半老徐娘
一般晚上十點睡覺，偶爾十點半，最晚不會超過十一點。早晨六點起床跑步，六點半出門，十公里50分鐘+10分鐘跑後拉伸，七點半沖澡吃飯，八點十分出門上班，形成了習慣。
5樓：王二丫
因為在行政單位上班，工作也不是很忙。所以平時都是11點之前睡覺，5:30起床，有時候會早起跑步，有時候就好好做頓早餐。
還是要堅持，慢慢習慣這個生活節奏就好了。自從開始跑步堅持早起已經兩年多了，週末也是會早起。總之就是習慣成自然，早起的人生就是賺到。
你要想想別人還在睡懶覺你已經跑過了凌晨的大街，看到了日出，做完了很多事情，是件多美好的事情。慢慢的當你睡得很晚，早晨你也會睡不住的想早起。生時何必就睡，死後自會長眠嘛。
而且一旦開始跑步，你的睡眠質量就會很高的。隨時入睡，哈哈哈。晚上一到10點多就困得不行。
6樓：
因人而異吧。
我平常晚上12點睡覺，早上5:20起床、跑步，7點左右跑完。中午會小睡半小時，時間緊的話，在桌上趴一刻鐘也行，這個對下午的精神狀態影響明顯。
也許是年齡大了（48歲），每天睡五六小時感覺就夠了。睡眠質量還可以，躺下不用3分鐘就能睡著，起床時也沒什麼猶豫。
跑步選擇早起跑，還是選擇晚上跑？
清梧怪 晚上跑步好。因為早晨，頭一天晚上顆粒上公升到空氣當中，早晨空氣下浮而引起的空氣的顆粒相對來說會比較多，這些顆粒有些是不好的因素，會影響到我們的呼吸道的疾病。相對而言，早晨跑步沒有晚上跑步好，可以在晚上吃飽飯休息30分鐘之後再進行跑步，或者是在4 5點鐘的時候，傍晚的時候進行跑步，然後跑完步之...
早起跑步可以促進學習嗎
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每天堅持早起跑步應該注意什麼？
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