1樓：餘景天老婆大人
效果肯定是有的，我去年巨肥，相親被打擊後想屎的心都有了，就用keep買了會員跟著練，很快瘦了幾斤。但倆星期後就瘦的慢了。後來找了好的私教天天帶著我，給我安排食譜才逐漸瘦下來
2樓：小Z會努力
想要看著keep做是會有效果的！不過裡面的一些動作說實話對於剛開始健身的朋友不太友好！我記得我剛開始接觸健身時就是跟著keep做！
一上來初級階段讓做各種姿勢的俯臥撐！加起來有四五十個！對於當時的我不可能完成！
不過一開始可以做各種動作的簡化版！自己試一試，看什麼樣的動作可以做！比如俯臥撐！
哪怕一開始只能做兩三個！慢慢的堅持下去每天都做！乙個月後差不多就能做一組十個以上了！
這裡只是拿俯臥撐打個比方！
當你有了一定的訓練基礎後！就去做一些更規律的訓練計畫！一開始可以少做幾下，組數也不用太多！
先習慣各種動作！把動作做的標準！雖然keep上面有指導！
但任何一種標準動作和做動作時的感覺都要慢慢去摸索！等到這些都熟悉了之後就可以一步步的跟著整個教程去做了！
3樓：何軍
必然是可以的，我作為乙個健身新手（才健身一年）keep上有些動作其實還是很困難，而且keep上的分解說明做的算不錯了。重要的是要保持鍛鍊的習慣培養興趣
4樓：Wesley
動起來肯定是好過不動的，但是如果你對身材有蠻明確的要求的話，建議還是專業系統的練會好一點。
畢竟自己練動作標不標準完全不知道，沒有人糾正監督，再然後……真的在家能堅持下來嗎。。。
5樓：DevilMayCry
keep更適合作為乙個檢驗自己是否喜歡運動、從零開始養成運動習慣或者同其他運動愛好者交流的工具
大多數女生眼裡的好身材，只需要健康合理的飲食習慣再加上糾正不良體態就可以了，這些知識keep可以提供，知乎也可以提供，b站也可以提供，但是也都不能一勞永逸的解決你的問題，需要你自身不斷學習、不斷篩選正確有用的資訊
6樓：乙個人的小燦燦
新手入門，或者是要求不高，只求堅持鍛鍊，可以用。
但是要求很高，並且希望大幅改善體態，那就沒有作用。事實上，大神們，不管男女，從不用這個。
7樓：小勤勤
有效果的，但是光靠運動，飲食不調整，體重不會有變化，但是體型會有變化，我現在才開始使用keep三周，都是跟著免費的運動，每天有效運動不少於30分鐘，明顯感覺到體型變化了！
8樓：草叢裡的提莫
能，2018-2019堅持跟練了一年左右keep，現在差不多k3水平課程能較好完成，體重減了6kg，並且力量和運動能力都有明顯增強（舉個例子：從乙個俯臥撐都做不了變成了可以做10個俯臥撐了）。但是後面就發現遇到了瓶頸，進步變慢了，於是我2023年8月就去請了教練、更加專注地去做力量訓練和功能性訓練這些，過去一年半到現在又有了飛躍式的進步，並且對健身的熱愛越來越深。
我教練一直說我之前練keep打下了比較好的運動基礎和心肺功能，所以我還是相當感激keep的。關鍵還是在於堅持和執行力，共勉！
9樓：leon
如果只是讓身體健康，那麼跟著練是不錯的入門，因為夠傻瓜。但是如果是有更高的要求，比如，非常好的線條那就要更加的深入去學習才行了，只是跟著練很難達到需要的比例和肌肉量。
10樓：飛龍康復理療
有效果肯定是有效果的！ 但是，時間應該不會持續太長！ 因為keep是給了別人豐富的鍛鍊動作！ 讓我們得訓練動作不在單一！
只不過，需要自己去進行有效的篩選！ 然後循序漸進的練習！
這就好比是你報名了駕校！ 科一自己模擬一下可以通過 。 科二還是需要找教練！ 最起碼細節很重要！
科三依舊是需要找教練！因為這會兒更得找！和自己生命有關了！
那麼到了科四以後！ 自己基本都能操作了 ！ 可以自己進行了！
我們鍛鍊也是！ 有些是可以自己鍛鍊！有些還是需要找教練！ 不是為了花錢！而是為了明白這麼做的原理！
11樓：jzz
1.按照自己的弱勢肌群，安排週期性訓練計畫例如胸肩 +有氧背手臂+hit 臀腿+hit 有氧日每週四次（僅限女性）減體重的話，重有氧和hit 輕力量訓練就行
12樓：賽普健身學院基地
你跟什麼練都會有效果，健身這個東西不是跟什麼練跟誰練才有效果，主要是你能不能堅持，這個是很重要的，很多人找教練一方面是自己可以獲得專業的健身方法，另外教練還可以起到乙個督促的作用，讓你更好的堅持一下，身體一次大型的變化最少也要堅持三個月，在配合合理的飲食，你想想自己是不是可以。
13樓：Chuck
可以，重在堅持。
你跟著什麼東西練，都會有效果，健身是典型的量產引起質變的事情。
前期毅力大於方法，動作標準與否不是特別重要（當然，你也別錯的太離譜，以免受傷）。
等你養成習慣之後，再去死磕每乙個動作的要領，刺激的肌肉群，找到對應動作對應肌群的發力感。
加油吧，只要開動，保持運動量，堅持下去，跟著啥軟體都可以。
14樓：孫羽城
肯定是有效果的，動起來總比不練的強，你要相信一萬小時理論，你比別人付出的更多當然會收穫地更多，但是比起強度比你大，比你更刻苦的，還擁有良好飲食習慣，良好作息規律，又有足夠的營養攝入，那肯定比不過了，但什麼事都是從無到有，先動起來才是最重要的，而不是做個鍵盤俠。如果有需要諮詢的，可以問問我，我也愛好健身，比較資深了，身材也非常好，但我是男的，訓練方式肯定有所區別
右邊乙個是我，這是體脂比較差的時候，現在還要好些，主要是休假了乙個月
15樓：鋒芒
這世界上不管什麼事情，只要有恆心有毅力，堅持下去，一定可以的，鍛鍊這個東西是唯一乙個只要你付出就會得到回報地東西，自律堅持下去，加油！
16樓：槑槑
簡單、舒適、不累的，那就沒效果。
太難、做不了、堅持不了，還是沒效果。
做任何事情都該去先學點基礎理論知識，再結合自身條件加以實施。
17樓：已故
這是現在的身材，過年前空腹大概72 73，過年腳指頭受傷停練十二天，加天天喝酒，體重到77。
我是男生，自己是高中開始跟著keep練，當時自己不住校，一周練五次腹肌，當時做的叫，五維腹肌訓練還是啥，一輪正好五次。練了可能一學期，然後開始做keep的俯臥撐入門，hiit，強度也是從入門到高階，到強化。一周大概練五天或者六天，每天大概一小時的訓練時間，都是在晚上放學回家。
真正身材變化，大概是高二的暑假，開始發現自己線條比較深了，而那時候其實也是，就跟著練，不會吃，所以體脂低，很瘦。
也是高二，家裡給買了一對啞鈴，然後高二結束的暑假，自己開始用啞鈴練手臂跟肩膀，但是自己不會，跟著keep來，不懂細節，成功把肩膀練傷。。
所以要是問跟著keep可不可以我覺得當然沒問題
這是我keep的時長，準確說是四年前的時長，因為除了去年疫情在家又做了乙個月的keep，一直都沒有用。。
18樓：空氣妖怪
就引導人們參與運動、培養運動習慣、調節內分泌失調、鍛鍊身體而言，是有的。
至於想練成10%的好身材，目標太高了，還是別想為好。
請問做keep（乙個軟體）健身訓練穿什麼綜合訓練鞋？
赤足運動裝備 對於喜歡運動的人來說，對Vibram五指健身鞋肯定並不陌生。我們在室內運動時，都會穿運動鞋。但是一些運動鞋穿起來很笨重不輕便，而且有些還帶有跟的設計，這樣運動時的危險係數就會增大。Vibram五指健身鞋可謂是運動健身時最好的選擇，它好處其實非常多，可以讓我們在運動的時候更加的自在，而且...
女生，熱愛健身準備從事健身行業，請問該如何入行成為健身教練？
上海體適能健身教練培訓學院 私人健身教練主要是一對一的訓練方式，教練根據會員的身體條件與具體要求進行量身設計的訓練計畫，主要的訓練專案是機械訓練。團課健身教練是一對多的訓練方式，訓練過程中是多名學員進行有氧運動。訓練的專案主要有 有氧舞蹈 動感單車 有氧操 流行街舞等等。如今女生當健身教練是很流行，...
請問健身是根據健身課程來鍛鍊，還是自己做動作訓練有效果！？
運動鑫 看你傾向有器械健身還是無器械健身 有器械健身因為每個動作針對性強，鍛鍊出來的肌肉線條好看，且不容易受傷和出現畸形體型 無器械健身方便，輕鬆，但針對性差，效果慢，容易出現體型不對稱，但也有一些徒手健身的大神，通過多種不同角度設計動作訓練，可以達到和有器械訓練一樣的效果 深蹲能治病 剛開始如果沒...