1樓：愛吃
崩了太緊不行，放了太鬆踏腰，要恰到好處中立位。即可，初學者很難在游動時把握核心的控制，需要練習把注意力放在核心上去體會和感受。
2樓：tjhray
核心即是驅幹，收緊核心即是四肢與軀幹如何配合用力，蛙泳的話主要靠腿的蹬夾，在陸地上可以通過感受一下蹲跳的發力來感悟，爬泳的話主要靠手，陸地上可以通過坐在桌子旁，然後通過手撐桌面把身體撐起來的方式感悟
3樓：經髒葫蘆娃
我個人的核心收緊很簡單：把注意力放在身體主軀幹~訓練收緊核心的時候不要把四肢當成游泳的重點，四肢只是輔助你前進的部分。怎麼說呢，給我感覺很像划船。
你如果把整個主軀幹想象成木船，四肢是船槳，那麼船的前進主要靠船槳入水的角度和划水的頻率，同時你就會獲得主軀幹像木船一樣的那樣穩定感了。這是我個人的感受。
4樓：
收緊核心這詞看似專業，實際卻容易令人混淆。
本質是為了穩定身體姿態，令腰髖保持恰到好處的剛性和柔韌性，整個過程並不是僵硬的，而是根據姿態的調整而時刻變化的。
實際上跑步和游泳都一樣，重點是這幾個字「穩定而舒展的身體姿態」。
5樓：megathron
境界到了的話，把一到兩塊浮板墊在腹部，慢慢打自由式腿，可以抬頭換氣，也可以單臂劃換氣，體會核心收緊、體會身體平衡和被換氣破壞平衡後恢復平衡狀態。
6樓：深海藍風
大腿夾8字板練習靜俯漂浮和划手前進，核心不收緊就夾不穩板，找到感覺後，鬆開板維持感覺，檢驗的辦法，不夾板靜俯漂浮能夠在輕划手換氣後，維持手臂和腿伸直不動的情況下重新恢復原位，連續幾次換氣後都能成功恢復原位，基本就是能掌握核心發力了。
7樓：IRONMAN-sansea
兩個方式，乙個是秀腹肌的同時，除腹肌外其他部位放鬆。另乙個是感受做捲腹時候腹肌的發力，其他部位同時放鬆。
核心收緊的時候，身體保持伸直。
核心收緊和腹式呼吸如何同時做到
師音致知 這就要涉及到三個分知識點了 1什麼叫核心收緊，這個事怎麼理解。2什麼又叫腹式呼吸，它有什麼作用 3這一系列的動作先後次序又是什麼 1什麼叫核心收緊，這個事怎麼理解。吸氣時候，你把氣吸進來了對不對，但是你沒呼氣的時候，是不是需要有股力量去秉持這股吸進來的氣，就是吸氣未吐的時候，通道整體收窄，...
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如何避免游泳時腳側抽筋？
愛水的魚 我告訴你怎樣才能避免抽筋 第一，遊之前拉伸放鬆肌肉。第二，遊的時候膝蓋以下部分不要用力，放鬆，放鬆，再放鬆！想象這部分就是魚的尾鰭，是用來擺動的不是用來發力的。抽筋一般是由肌肉發力而過度緊張所致，小腿和腳是最容易抽筋的部位。因此找到原因後，只要不發力就不會抽筋。總之，游泳的時候不要亂髮力。...