1樓：陽光照暖心
先用手捏住鼻子，深吸一口氣，然後閉上眼睛慢慢把頭放進水中，在水中再將捏鼻子的手慢慢鬆開，再默念10秒，之後出水；照著這樣做，每次下水在水中默念的秒數比前一次增加5秒，這樣就可以慢慢適應了，我以前也是這樣，剛下水總是被嗆到，後面就總結出了該方法，管用有效不妨試試
2樓：Jessie
然後就練習吐泡泡～覺得好玩兒了就拉著朋友在淺水區練習水下憋氣。慢慢的就不害怕了～
只有喜歡了，再加上學習對的方法，才能享受這個全身泡在水裡的感覺～
3樓：
系統脫敏即可
1、抓住池邊，站在水裡，適應胸部被水壓迫的感覺2、先把嘴巴放水裡，適應一下，到不害怕為止3、嘴巴放水裡的時候吐氣，適應一下，到不害怕為止4、把鼻子慢慢放進水裡，適應一下，到不害怕為止5、鼻子在水裡慢慢吐氣，適應一下，到不害怕為止6、眼睛也放進水裡，適應一下，到不害怕為止7、頭頂沒進水裡，適應一下，到不害怕為止
中間如果突然感覺到害怕，可以重新做上一步的練習找感覺
4樓：逆流的驢
親身經歷作答。
在臉盆裡倒滿水，閉眼睛，當做是練習憋氣，把臉浸下去。
我第一次嘗試時是不敢的，但當時想的就是練憋氣，而不是為了克服對水的恐懼，所以從心裡來講，要容易接受這種行為。
其次當時是跟著兄長一塊的，他很輕鬆的就完成了，我還幫著計時，大概幾次之後，雖然依舊不敢，但心裡對這種事情也產生了好奇心，有種躍躍欲試的感覺。
抱著臉盆猶豫了半天，還是緩緩的探下了臉，先是鼻尖感受水面，冰冰涼涼的，覺得很有意思，然後心頭一橫，憋住氣，閉上眼，臉直接印了下去，但緊接著就抬了起來，覺得也沒什麼。
有反覆這麼印了幾次，膽子終於大了，嘗試加長每次浸下去的時間，慢慢的，時間越來越長，逐漸克服恐懼的心裡，可以一塊和兄長比憋氣了。
建議樓主也可以這麼試試，臉盆裡放滿水，閉氣閉眼把臉平著浸下去，再抬起來，單純的當做聯絡憋氣，慢慢的增加時長。
後來學習游泳，雖然有前車之鑑，但內心還是恐懼。大好男兒，一不做二不休，站在泳池裡，深吸一口氣，捏住鼻子，老子就當換個地方練憋氣，直接在水裡蹲下去，再站起來，這不沒什麼不一樣的。
隨著「練習憋氣」的時間越來越長，對於水的恐懼也逐漸消失，敢鬆開手不捏鼻子憋氣了，敢在泳鏡裡睜開眼看水下了……
目前已經可以隨意的游泳，蛙泳拿手，自由式與蝶泳略懂。
去年帶朋友去游泳，他與你的情況有些相同，他喜歡玩水，但是不敢把頭放入水下。
為了教他游泳，第一節課（大概四十多分鐘），我只讓他練習一件事，鑽游泳池水面上的隔離線（不知道是不是這個名稱，就是一根鋼絲外面套很多的塑料滾輪，大部門游泳池都有。）
從隔離線的一側，閉氣鑽到另外一側。
是的，整整四十分鐘就練這個，克服他對水的恐懼。
建議樓主可以試一試我的方法，然後與這種方式結合，先當做練習憋氣，將頭放入水下，一下一下來，逐漸增加時長；穿插的練習鑽隔離線。
全程四節課，我的朋友已經可以蛙泳了。
另祝樓主早日成功，不要被女朋友有瞧不起啊，你應該是她心目中那個頂天立地的男人。
5樓：阿佛卡朵
先戴好游泳眼鏡，我自己的感覺是戴上眼鏡之後能看見後恐懼感會小很多。然後可以在淺水區站著把頭放到水裡，往外呼氣，熟悉水性。慢慢地就不怕了
6樓：阿龜
我不會游泳之前也不敢，小時候差點溺水。屏住呼吸，不要害怕，扶著泳池的邊或者扶手，先慢慢把嘴放進去，然後鼻子，一定要屏住呼吸，可以一秒就抬頭，手要扶著池邊，這樣有不適感可以立馬起來。多試兩次你就會發現，頭放水裡也不怎麼害怕了。
7樓：剩下的果果
人在水下的恐懼來自於憋氣，特別是整個口鼻喉嚨所有肌肉非常緊張的憋氣，最後不是氣憋不住了，而是肌肉緊張到繃不住了，急於出水放鬆。所以在水下要學會放鬆肌肉，保持乙個微笑的表情，然後慢慢吐氣，最好是鼻子吐，嘴巴也行，吐不出來就發乙個低音的「嗯」，氣就能跟著出來了，記住一定要放鬆肌肉。第一次害怕的話，用手捏住鼻子，用嘴巴吐，出水後馬上張嘴吸氣，鼻子還是要捏著，防止鼻子吸氣嗆水。
放鬆幾次後再嘗試放開鼻子，用口鼻一起吐氣，出水後還是馬上張嘴吸氣，多試幾次，能自由控制呼吸就不怕了。
8樓：王木木加油向上
當年學游泳的時候還小，不願意下水，被教練踢下水。不願意練習憋氣，教練摁著我的腦袋練習的。今天看來這樣有些危險，不建議題主模仿我這種練習方式……
9樓：七禾
深吸一口氣，抓住邊上固定物，身體放鬆腿部也放鬆，會慢慢飄起來的，手固定了就沒事，你不呼出氣就不會下沉，再者可以想想，頭也就到水面的位置，不敢可以在家接一盆水，臉埋下去熟悉熟悉
10樓：烈火之城
戴好泳帽泳鏡，手扶著泳池邊，身體一上一下做頭部入水出水的練習，頭部入水時鼻子呼氣，出水時嘴吸氣，練習熟練後可不再嗆水；再練習游泳時就能正常把頭放入水中了
11樓：賣蠟筆的小火柴
裝備準備好。怕睜眼就戴泳鏡，怕嗆鼻就戴好鼻塞。然後從池邊。1。。2。。。3跳進去！相信我，你會喜歡上這種感覺。前提你不要跳深水區！嘻嘻～
12樓：Mark
這個我來答！因為之前我非常怕水，後來費了九牛二虎之力，甚至可以說是將命割出去了，才將頭放到水下的。不過後來發現乙個更好的方法:
先在淺水區(腿伸直頭能完全露出水面)，將頭放到水裡，呼氣，頭再出水面，吸氣，依次重複。剛開始可能在水裡時間很短，比如兩秒，沒有關係！下次爭取到三秒，四秒，用不了多久，你就能堅持挺長時間了。
然後仍然在泳邊練習自由度，最好與在空氣中呼吸時間不要相差太多，比如水下五六秒，水上一兩秒，這個幾乎與蛙泳呼吸同頻率。呼吸順暢後再去實際游泳中加入呼吸，你會欣喜的發現，原來頭放到水下游泳這樣簡單！
13樓：薔仔
我曾經有很長一段時間都是抬著頭遊蛙泳的，不是我不懂得換氣的技巧，只是因為我恐懼把頭沉到水下。
後來有一次我爸爸帶我去水上樂園玩耍，也不是刻意的訓練，只是大家一起做遊戲一樣，憋一口氣潛下去抓對方的腳戳對方肚子之類的，二三十分鐘過去不知不覺就克服了恐懼，之後自然而然就會換氣游泳了。
希望你先從心理上別把這件事情看的那麼重要，先掌握理論知識，接下來的事情順其自然吧，女朋友會游泳的話叫她帶著你一起按照我上面說的方法一起玩玩水，過個開心的夏天！
按這個方法我猜你這個夏天一定能學會游泳，就算真學不會也不會被嘲笑的啦，相信我。
14樓：她們叫我大濕地
游泳動作大部分都遵循如下練習順序：
陸上模仿練習——半路半水練習——水中固定支撐練習——水中不固定支撐練習——水中無支撐練習。
不敢頭入水最難邁過的坎就是害怕嗆水，所以讓頭入水的練習方法就是：
1.先陸上練習憋氣；
2.動作熟練後用臉盆接一盆水，讓臉整個沒入水中憋氣，這裡能憋10秒就可以進入下一階段；
3.前兩個可以從家中練習，下面開始正式練習了，去泳池，趴在岸邊，把頭伸向水面，然後做出夸父飲水的姿勢，試想自己要把整個游泳池喝乾，其實怎麼可能是喝水呢？把泳池想象成臉盆開始憋氣，這是用來突破心理障礙的，過了這一關，就快要練成了；
4.下水，憋氣，然後你會發現就這麼點事。
接下來開始正式學習游泳吧。
15樓：海邊的牙籤
手抓住池邊，吸一口氣，然後下去，前面幾次一下去就上來了，試著把頭全部沉入水中(頭頂也要過水)，在水下睜開眼，在水下慢慢吐氣，然後上來就行了，開個20次，就不怕了
16樓：璟琪
這個只能自己克服了，我之前也是怕水而且有恐高不敢跳水後來自己克服了就敢跳了
保持信念反正有救生員，他一定會救你身邊的人也會救你，這就有什麼害怕的呢
自己都征服不了自己，還靠什麼征服別人呢堅信自己是最棒的堅持給自己打氣祝你下水成功
17樓：吃完西瓜睡大覺
手抓池邊或者下水的固定梯子，不要抓起浮線，泳鏡可以稍微戴緊一點，實在怕嗆水可以戴鼻夾，吸一口氣慢慢往下沉然後憋一會氣，憋不住就抬頭用嘴呼氣再吸氣…
18樓：風一般的Carl隆
教你個方法！先用嘴在水裡吹泡泡！眼睛一定要直視前方，不是低頭吹！
在水面吸一口氣，嘴進水裡吹泡泡！記住只有嘴巴進去！當嘴巴，很熟練了，也不害怕了，就可以鼻子也放水裡了！
還是記住，嘴在慢慢的吹泡泡，一定記住，不是低頭，眼睛直視前方！鼻子也沒問題了，就可以眼睛也進去了！記住，出水以後吸氣，進水以後吹泡泡，只有嘴在吹！
眼睛也沒問題了，不害怕了以後就可以整個頭都進水了！記住，不是低頭，不是低頭！水面面上吸氣，進水只有嘴吹泡泡！
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