1樓：南小瓜
3個純物理小動作緩解膝關節疼痛
摩擦膝眼穴
膝眼穴在我們膝蓋髕骨的下緣，有乙個快速定位的方法就是彎曲膝關節，順著髕骨往下摸，它的內側和外側分別有乙個凹陷的小窩，這個小窩的位置就是我們講的膝眼穴，它是一對穴位。
摩擦膝眼穴時，先將雙手搓熱，分別按壓到內外膝眼上，然後上下來回地摩擦，以產生溫熱感為宜。這一步的作用是通過摩擦生熱，促進區域性的氣血執行，以達到緩解疼痛的目的。隨著年齡的增長，有一些中老年人特別怕著涼尤其是膝蓋，平時摩擦膝眼穴產生的溫熱感可緩解不適。
雙掌揉髕
很多人都會有髕骨軟化的問題，雙掌揉髕可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。操作時可以選擇坐位，雙腿伸直，雙掌掌跟按壓到髕骨上，然後輕輕地旋轉按揉，相當於我們在划動髕骨。
需要注意的是，有些人對疼痛比較敏感，可能稍微給膝蓋一點壓力就會感到疼痛，所以剛開始的時候力量要輕，以自己能接受的程度為宜。當經過一段時間的按揉之後，可以再適當地加力。
交替抬腿
平躺在床上，放鬆雙腿，首先左腳向上勾起，此時大腿會有緊繃的感覺，輕輕抬腿直至最大角度，堅持幾秒鐘，再慢慢放下，然後右腿重複此動作，反覆幾次。此方法要注意慢起慢落，這樣才能更好地鍛鍊大腿肌肉。肌肉強壯了，才能對膝關節產生很好的保護作用。
雖然這三個小動作看似很簡單，但對膝關節大有好處，尤其是正被膝關節疼痛困擾的您，更應該堅持鍛鍊。
不會花費太多的時間，起床後、午休時、閒暇之餘，都可以做上幾組，堅持一段時間，相信會有意想不到的收穫。
2樓：運動醫學萬醫生
快速緩解膝關節疼痛方法有很多，但是效果因人而異：
1、冰敷
2、休息
3、兩粒塞來昔布口服，30分鐘起效，鎮痛效果強4、酮洛芬凝膠外用，10分鐘起效，深部鎮痛效果弱5、關節腔內注射，即刻起效，對關節外病變無效6、用阿片類藥品，效果最強，但是藥難搞
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