1樓：Frank
你需要制定健身目標了，哈哈哈
有清晰的短期或者長期目標，才會有動力
或者買新的訓練服，其他衣服也行
目標可以有很多，為了自己力量增加，體型更好，更健康都可以。最重要的是心理需求目標，為啥要身材好，力量更大很重要
2樓：從零開始
要想保持高度的自律，必須得先弄清楚自己健身的目的是什麼，然後再確定乙個目標，而且這個目標是適當的可實習的。很多人健身，健著健著就不了了之了，很多人是沒有明確自己的方向，不明白自己究竟想要達到怎麼的乙個水平，或者說健身是為了什麼。首先我覺得每個人健身的目的都是不一樣的，但是健身一定會帶給我們兩樣東西，一健康，二美，健康是主要的，美才是其次。
那麼你先清楚自己為啥要開始健身，然後再給自己定個目標，比如你是改善圓肩駝背的，那麼你要怎麼開始，或者比如乙個月臂圍達到多少，半年臂圍達到多少，有計畫的鍛鍊才是有效的。再說健身疲勞了怎麼辦？健身本來就是為了健康，如果不是專業的健身人群，沒有必要拼死的訓練，按照自己的計畫鍛鍊，累了，可以適當休息調整一兩天沒什麼問題
3樓：維托貝斯特
你是不是經常過度訓練了，訓練得越多不代表效果會越好哦。一旦訓練量超過了健身者的承受極限，並且沒有及時調整與休息，運動表現會下降得很明顯，就會出現健身疲勞的狀況。
一定要注意飲食，營養一定要均衡；要按時睡眠，養成良好的生活習慣，睡覺前不要再訓練了哦；健身後不要立即洗澡，水溫不要過高，洗澡時間不要太長，15-30分鐘就好了；健身後做一些放鬆運動，以消除疲勞；補充足夠的水或健身飲料，做到少量多喝的原則，不要一次性喝太多水就去健身
4樓：無法無念
健身出現疲勞了，那就說明你現在的身體或心理無法承受這一程度的自律。放慢腳步，慢慢來，不能一口吃成乙個大胖子，需要乙個過渡期。
5樓：seabrightli
靠自律才能堅持的，要麼長久不了，要麼搞得自己很疲倦，要用【享受】的心態去健身，如果真的沒法做到享受，每次健身很遭罪的感覺，還是放棄吧。
天地很寬闊，做自己喜歡的事情，才是美好人生
6樓：巨型肝臟
停練健身某種意義上確實是一種修行，但不是苦修
學習、工作、體育鍛煉其實殊途同歸，除非你將之視為畢生事業，那麼當你感到疲勞，你唯一應該做的就是停止
休息，可以休息一至三天、可以休息三天到一周，甚至可以休息乙個月當你覺得你可以再一次以飽滿的熱情投入到這項活動中之後，你再恢復這個時候你的精神狀態和訓練狀態都會在經歷短暫的恢復期之後，迎來另外乙個頂峰共勉
7樓：胖噠
休息呀，健身疲勞大概率源自於休息不夠。
職業健美/健體也不提倡過度訓練，所以健身一定要注意休息，還有就是不要過於疲勞的情況下還要去健身。
8樓：自渡
健身過度
健身過度會使你第二天對健身沒興趣，就算健身也是靠著每天完成任務那樣，就像學生每天極不情願的去上課一樣。
會出現這種情況就是健身過度了，而且，健身過度也是長期高強度健身導致的，它是個乙個慢性過程，一開始是感覺不到的，等你感覺到了的時候就要好好休息了。
健身狀態好是，每天起來都有胃口去吃早餐，精神狀態不錯，健身時候不是逼著自己去強行完成任務。
好好休息才是健身的根本（還有吃）
9樓：HUNK計畫指導
疲勞是很正常的。肌肉系統可以及時恢復。神經系統恢復需要更多時間。感到疲勞就好好休息兩天。直到鍛鍊想法再次出現，健身重在堅持
10樓：笙簫
適當休息日調整心態，飲食上日常一定要嚴格把控，偶爾的一餐放肆吃也是要安排好。這樣既能讓自己健身不會疲憊，又能達到想要的效果，減脂期並不是說你這個月因為多吃了這一頓飯就會前功盡棄，反而這一頓飯會讓你心情愉悅，從而提高自己接下來的訓練效率
11樓：打腫胖子充臉
over training 長期下來會影響你的健身成果，如果感到一天都很疲勞，抑鬱，半夜驚醒，多汗，這些狀態，就可以判斷是過度訓練（over training）這個時候就可能需要停練一天，做一些有氧，拉伸，進行積極主動的恢復。這樣會讓你總的訓練量增加，反倒有利於你達到目標。
12樓：短腿小柯基
那就休息休息，要區分健美和健身，健美疲勞了上藥也得練，但是健身真的是為了身體的健康、體型等，所以請遵循身體的感覺，如果真的太累了不想去就休息一下，放開了休息兩天或者三天，不要有思想負擔，當幾天 ，你會發現再去以後，兼職狀態不要太好了！
乙個原則：遵循身體的感覺，適當強迫自己，不要過度消耗自己！
希望你有乙個好的身材！
13樓：皮皮
朋友，你要知道，所有能堅持下來的事都是你熱愛的事。我從高三開始健身(不推薦，影響學業)並且瘋狂的熱愛上，經常泡在健身房。我想這或許在別人眼裡可能是高度自律的一種？
因為自不自律只有你自己知道，在別人眼裡的你只是停留在表面上而已，只有你自己的心態發生改變，你才能真的自律。
對於疲憊。可能看健身大佬都有固定的休息日，但是我覺得可能沒有必要，你可以隨著自己的感覺走，有疲憊就適當的休息一到兩天，找到自己的節奏才是最好的。
14樓：但是經歷過不是嗎
自律不是把自己過成機械人，人的精力是有限的，累了就要休息，無節制的透支自己最終受傷的還是自己。
你應該區分是累了還是自己的惰性，這才是決定你有沒有達到自律的重要指標。
15樓：阿彬啊
健身疲勞的幾個因素:
第一單次訓練時間過長（一般不超過乙個鐘）訓練過長只會讓你掉肌肉，並沒有太多好處;
第二當天總消耗依然大於總攝入，說白了就是練的多吃的少，碳水蛋白質補充不及時一樣的會出現這個情況;
第三沒有充足的睡眠休息，如果熬夜不僅會分解肌肉，第二天的訓練狀態也會差。
如何保持高度自律且並不疲憊？
核桃都補腦 看來大家和我一樣，都有這樣的困惑。我的經驗就是，每天必須保證充足的睡眠，盡可能的讓自己休息好，減少非必要疲憊，工作時間盡最大努力堅持工作，只為挨到睡眠時間22 30。一旦可以睡了，那麼拋卻所有，心安理得地睡覺。不是自己疲憊，所有人都一樣。想到這裡，心理平衡了許多。自律的人的幸福都是類似的...
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堅持不了就堅持多久是多久。雖然這個態度有點兒消極實際上相對於一直擺爛而言，能階段性自律也是一件好事情了。至少，比如說在考四六級之前給自己乙個月的時間認認真真刷題準備，總結相關經驗，直到考試前已經準備充分，一次性高分通過考試。考完了再歇，這就是階段性自律。雖然時間短，但是效果比較突出。建議你就可以這樣...
高度近視，醫生不讓我健身，怎麼辦？
Ted 我左眼825右眼925 一直都有健身的，其實力量訓練對視網膜影響不大，除非眼底已經有疾病.量力而行，不長時間憋氣，定期檢查，不要害怕的，既然熱愛健身就去做，與君共勉.加油！ 來吧建康 高度近視了，這些事一定別再做 綁緊跳是一種怎樣的體驗？過山車是一種怎樣的體驗？各種驚險 刺激。這些冒險者的遊...