1樓：鄧勇
光從效果來其實十天瘦1斤，乙個月瘦3斤還是挺不錯的乙個成績。
我來說說我的看法。題主的飲食營養不均衡，人需要脂肪，碳水化合物（慢碳最好），蛋白質和維生素，你的飲食裡蛋白質太少，脂肪幾乎沒有。肉可以吃，吃牛肉和雞肉魚肉。
油和鹽控住，酸奶就是糖水，要戒掉。如果你是晚上鍛鍊，晚餐要吃，不吃晚餐的人一般是不健身的人，可以以吃半根玉公尺或者紅薯，蔬菜。另外你的飲食裡沒有蛋白質，用豆類或者肌肉牛肉補充，蛋白粉鍛鍊完之後半小時內喝也可以。
健身計畫上覺的基礎期鍛鍊的太頻繁了，一周休息3天吧，讓身體疲勞之後得到休息，會更興奮。注意力也會更集中。
你提到的有氧的問題，我建議你前半年都可以不要單獨做有氧日，也沒必要一周七天都鍛鍊。一周3天最多4天，我的有氧就是力量訓練後半小時就可以了，不追求有氧的強度。
健身是乙個長期的事情，你把它當成3年5年或者一輩子的事來看的時候，能夠讓你堅持才是最重要的。累了就多休息一天兩天，饞了就一周吃一次大餐都是非常正常的。一周能夠集中注意力鍛鍊4天足夠了。
乙個月16天，一年快200天了，你一周7天這樣練，過不了多久就會放棄的。
2樓：Odette
吃的太少了！肉都沒有。還這麼大的鍛鍊強度。
題主千萬不要再繼續這樣了，減脂要講科學。建議：有氧無氧時間都縮短，安排休息日（如果是之前沒有運動習慣的更要循序漸進）飲食去學學，相關的營養素知識介紹很多。
至少要吃夠基礎代謝，強調：不是熱量缺口越大就越能瘦的！身體會自己調節。
熱量缺口在4、500左右就很好了。加油，貴在科學和堅持
3樓：
我覺得你的強度太大了，吃的也不夠，我個人認為，只要不要吃大油大鹽，什麼火鍋燒烤乾鍋各種油炸食品，各種零食飲料，但是同時，肉，雞蛋，蔬菜，公尺飯，都要吃，比平常改變一下三大營養的結構，少吃脂肪，
三分練三分吃三分睡，都很重要，否則撐不了多久的，加油，我最近也是疲勞期，休息一天
4樓：起千蝶啦
肯定是你教練的問題。咱倆的飲食差不多，但是我很見效果，我剛開始連著8天私教，第九天姨媽期就停了，結束以後繼續練了四五次。基本減了17斤左右。
並且每天要多喝水，補充水分。你練的太過了。
5樓：方舟
你這個練法跟飲食完全是自己糟蹋自己
首先除了體重三圍是個很重要的資料體重可以沒有變化但是三圍資料的變化就是效果
如何十天備考教資科目二
來日桃花灼灼 出教資科二完整筆記，重點都有，背就行了。附贈買來的簡答題彙總 20網課 作文課等等許多教資備考資源 時間多的話還是建議跟一下粉筆網課，更容易理解一些知識，不在意理解的話拿著背就行了。 聞哥 乾貨來了！看這裡！教育知識與能力，大家都稱他為科目二，這門課的難度一直是所有科目裡最難的，當然對...
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