1樓：洋松果職場說
1、收集睡眠資訊確認自己需要的睡眠時間，比如我是7h30min2、確認可以接受的最早起床時間和最可能保證的睡覺時間，比如我是11：30-7：00
3、晚飯6-8分飽，睡前20分鐘不要玩手機，可靜思或看書，讓自己放鬆下來
4、到點就睡，鬧鐘響就醒，最開始會很辛苦，重要的是保證起床時間，這樣過幾天晚上就會早早的有睏意，早上起床也就沒那麼痛苦了。
補充：保證一天10-20分鐘的運動，可以讓睡眠質量更好。
2樓：指紋
睡前喝牛奶，不過牛奶要在睡前半小時喝。然後睡前泡泡腳，這個真的很有用，如果可以的話，買一些中藥包放在水裡一起泡，效果更好
3樓：睡眠大俠
想要有好的睡眠，就要做到以下兩點。第一點早起早睡，第二點精神抖擻的活著。
第一點，早晨五點鐘起床，早晨起得早，那麼晚上睡眠就來得早。你不需要任何方法自然就睡著了，而且會睡得好。如果早上五點鐘起床，大概晚上二十二點鐘就瞌睡了。
二十二點鐘睡覺，在這個時間睡覺效果比較好。
第二點，你白天精神抖擻的活著。這是一種勇敢的表現！勇敢的人，焦慮就會少。如果焦慮少，晚上自然就睡得好。
綜上所述，如果你想要睡得好，就要早起早睡。早晨五點鐘起床，晚上自然就早早睡了。其次就是要精神抖擻地活著，精神抖擻的活著，那麼你晚上就非常需要睡眠，你自然就睡得香。
睡眠大俠研究睡眠八年，所有觀點都來自實驗。
如何養成良好的讀書習慣？
Vistle 不清楚是怎麼養成的，從小就嗜書，可能因為那個時候還沒有手機 電腦 iPad？今年22歲，每年的閱讀量在50 80本，並不多，但貴在這是從識字起變養成的習慣。 檬潔的魔法屋 改變從每天1分鐘開始 我們總覺得沒時間，卻平白無故浪費了很多時間。其實，每天1分鐘，可能就會給自己的生活帶來不一樣...
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陽光 這個世界上沒有絕對的傻瓜 只有願為你裝傻的人。原諒你的人是不願失去你。真誠才能永遠相守，珍惜才配長期地擁有。所以你們佛友當中要相互幫助。 有壹青年 每個人心中都有一些想去養成的習慣，例如 早睡 晨跑 讀書.好習慣，明明知道對自己有好處，卻難以堅持。良好的習慣要從小養成，習慣好壞影響乙個人的一生...
如何養成乙個良好的習慣？
朝暮計畫 1 首先改正不良習慣 在我們養成良好習慣之前，我們首先要改正那些不好的習慣，否則這些壞習慣會影響我們好習慣的養成。例如，賴床，就會影響我們辦事效率啊，運動啊，看書閱讀的時間，所以首先要改正不良習慣。2 堅持21天 乙個好習慣的養成，不是一天兩天成就的，這就需要有乙個週期幫助我們來過渡。這個...