1樓：足玉之美
做到一下幾點可以提供睡眠質量
堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
睡前可以用安神作用的草藥泡腳。
2樓：閒1閒
最重要是放平心態。大考在即，晚上少睡或不午睡很正常，別把睡長睡短當回事。睡不著，正好臨陣磨槍？
要準備睡了，姿勢、衣物、被子、門窗開關……都用自己最熟悉放鬆的。
可以聽睡眠白噪音，推薦森林白噪音。
薰衣草精油也好聞。
3樓：艾可讀書筆記
可以試著利用「睡眠週期」來改善睡眠質量：
所謂睡眠週期，即睡眠存在的乙個生物節律。每個週期=90~110分鐘，每晚踏實完成4-5次的睡眠週期，比可能比淺睡眠睡滿8個小時還管用。
這個方式只有乙個前提，就是我們的睡眠效率要高，也就是入眠要快、睡眠要深。
那麼，怎麼才能保證良好的睡眠效率呢？
我們需要塑造良好的睡眠「場」：5個避免：
1.避免在就寢前3小時內鍛鍊；
2.避免在睡前飲用茶、咖啡、菸酒等興奮物質的攝入；
3.傍晚或睡前避免打盹；
4.避免睡前在床上玩電子產品；
5.避免在半夜驚醒時看鬧鐘、看手機。
3個保持
1.臥室環境應該保持黑暗，溫度適中；
2.保持無干擾噪音，對聲音敏感的人可以買一些睡眠耳塞；
3.保持枕頭、被子、床墊、床單的舒適。
此外，難以入眠的話還可以在睡前聽聽白噪音哦。
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