情緒極度不穩定怎麼辦？

1樓：溫尋梅

情緒調節的兩個誤區：

①盡力表達情緒——盡情宣洩情緒並不能有效緩解負面情緒，反而會加重不良後果。

②壓抑情緒——壓抑和迴避負面情緒，會消耗認知資源，影響身體健康。

情緒調節過程模型（James Gross）：

情緒發生過程的每乙個階段都會產生情緒調節，包括五個階段：

①情景選擇——通過主動提前選擇靠近或迴避某些人或場合來調節情緒，避免產生負面情緒。

②情景修正——努力改變引發情緒的事件。

③注意分配——控制和轉移自己的注意力，迴避某些話題或任務。

④認知改變/重評——轉換角度，改變對情緒事件的認知和評價。

⑤反應調整——情緒產生後進行自我情緒反應的控制和調整，可以關注呼吸，通過身體反應調整情緒。

方法應用補充：

①吃咖哩和黑巧克力

咖哩裡的薑黃素和巧克力裡的高含量可可能改善情緒，增強記憶力，減少壓力。

②書寫法

每天半小時，寫下與創傷體驗有關的想法和感受，通過書寫嘗試理解壓力和情緒事件，以及自己的反應表現。

③想象挑戰應對法

通過想象當挑戰來臨時我們如何應對，可以增加控制感。是一種心理預演和認知排練。

④冥想每天花幾分鐘進行冥想，專注於呼吸上，訓練自己對頭腦保持一種覺察。冥想對緩解抑鬱焦慮等負面親故有一定作用，並能增強幸福感。

2樓：恕不介意

每個人眼中的世界都是不一樣的，但可能很多都是聽來的。如何能令耳邊聲音的影響越來越小，而逐漸有基於自身之判斷。這個過程，可能就是成長。

3樓：重慶寸草心心理諮詢中心

人要學會控制情緒和感情。重慶寸草心心理諮詢認為在情緒低落時，一定要學會控制情緒，只有我們人才能通過有意識的心理，自覺地控制情緒，而不是受外界的影響被迫這樣做。只有人才能自覺地改變情緒反應的習慣。

要做到這一點，乙個有效的辦法是使用自我暗示，即使用自我命令，說出一句能表達你想要成怎樣的人的話。這樣，倘若你懷有恐懼，而又想成為乙個勇敢的人，你就可發出自我命令：「我一定要勇敢一點。

」而且說完後還要極快地重複幾次。緊接著進入行動。

情緒管理不是壓抑自己的情緒，而是正確認識自己的情緒，你可以生氣、可以悲傷、也可以欣喜若狂，但你必須知道你此時的情緒是合理的，不是無緣無故，讓人摸不著頭腦的，也就說，你的情感表達能夠讓他人理解，或者符合你的內心表達。比如詢問自己為了什麼事情而悲傷，發生了什麼才導致自己生氣等。

4樓：心之愛心理諮詢

心之愛心理諮詢師，李曉文老師：

心理測試，只是評估的一種方式，僅供參考，無需因為測試的結果而擔心，因為那個結果說明不了什麼，也許僅僅是最近一段時間的狀態，我們的狀態本身就是在不斷變化的，有狀態好的時候，也有狀態不佳的時候，這都是正常的也是健康的。

我們這一生會遇到很多的考驗和挑戰，其中就有你說的，親人離世，前途渺茫。面對這樣的事情，我們都很痛苦難過，但是當你真正經驗過以後，也許能從這些苦難中得到成長，變得成熟而堅定。

情緒是我們了解自身的乙個特別好的通道，透過情緒我們可以看到自己在乎什麼，需要什麼，面對情緒也許重要的不是控制，而是了解自己，理解自己。

5樓：心理諮詢師晨明

你好！我們的情緒是會隨著我們的想法而起伏的。你想到不好的事自然難過，開心的事就會開心。如果說你內心不夠堅定，可能你沒有遇到過生活上的大困難。

但是困難和挫敗是生活中的一部分，經歷過磨難，你才更優秀，更有成就感。建議你可以去看一下勵志書和人生書籍，也可以多了解一下社會學，也了解你自己。

我的人生領悟是，你不需要跟別人比，只要做你自己，客觀向上生活，也幫助別人！加油！

6樓：博銳

正常現象，情緒是慾望帶來的，跟別人負能量糾纏不清帶來的，還有我名，我利，懂的轉念，轉換，把負的轉正，就都是磨練。無常變化是自然現象，精神力量是不變的，看環境，情況而變。。

7樓：弓長

我是男生，大學有個朋友也是男生。

覺得他很特別，但是怎麼特別一直說不上來。

他可以因為遊戲裡別人罵他菜就暴怒的要找上門去單挑，也可以因為當你是朋友而無條件支援你任何決定，還可以因為乙個小事樂個不停。感覺他很逗，但是很真誠。有點單純，有點可愛。

看了你的說明，感覺是有點像。所以這個被稱為不穩定人格？

還好吧，不覺得是什麼問題，至少我和他相處，除了覺著稍微有點點衝動，其它沒啥問題。