1樓：chenql
How to Stay Focuse？
想想能讓你集中注意力的事情，都有哪些？是不是那些能讓你感到快樂，或者有獎賞，激勵的事情？
第一，是讓你感到快樂，自己內心想要去完成的事情。在工作或者學習的時候，優先挑選自己想要做的事情去做，這樣能讓自己慢慢進入狀態，然後在做比較難或者不想做的事情，是不是會發現，好像也沒那麼不容易接觸？
第二，設計階段性的目標獎勵，比如現在現在要上廁所，但是工作還有一點需要完成，那就把上廁所作為獎勵，這個辦法我經常用，在上完廁所的一瞬間，會感覺，工作做起來還是挺簡單的。類似的還有完成一項，獎勵好吃的。由於獎勵是自己的設定的，所以挑自己喜歡的東西來就ok了！
第三，工作中難免有腦子不夠用的時候，這時候上邊兩種辦法就沒用了，大腦跟身體也是一樣的，需要能量，我在用nadh線粒體素，這玩意就跟沒勁了補充葡萄糖一樣，歐美已經很流行了，國內稍微慢一點。效果也是立竿見影，補充上就感覺大腦又屬於自己了，
每個人都有適合自己的方法，集百家之長，選出最適合自己的就可以了。
2樓：斌哥
How to Stay Focuse？
想想能讓你集中注意力的事情，都有哪些？是不是那些能讓你感到快樂，或者有獎賞，激勵的事情？
第一，是讓你感到快樂，自己內心想要去完成的事情。在工作或者學習的時候，優先挑選自己想要做的事情去做，這樣能讓自己慢慢進入狀態，然後在做比較難或者不想做的事情，是不是會發現，好像也沒那麼不容易接觸？
第二，設計階段性的目標獎勵，比如現在現在要上廁所，但是工作還有一點需要完成，那就把上廁所作為獎勵，這個辦法我經常用，在上完廁所的一瞬間，會感覺，工作做起來還是挺簡單的。類似的還有完成一項，獎勵好吃的。由於獎勵是自己的設定的，所以挑自己喜歡的東西來就ok了！
第三，工作中難免有腦子不夠用的時候，這時候上邊兩種辦法就沒用了，大腦跟身體也是一樣的，需要能量，我在用nadh線粒體素，這玩意就跟沒勁了補充葡萄糖一樣，歐美已經很流行了，國內稍微慢一點。效果也是立竿見影，補充上就感覺大腦又屬於自己了，
每個人都有適合自己的方法，集百家之長，選出最適合自己的就可以了。
3樓：懶熊奶爸
第一，通常我們會覺得是外部環境導致了分心，但分心最大的敵人往往是我們自己。因此，你可以先記錄一下自己每天都會做哪些容易導致分心的事情，比如，經常刷社交網路，老是檢視郵箱等等。然後，改掉這些習慣來克服干擾和分心。
第二，設定規則，把不利條件轉變為優勢。有些領導者可能會有自己的助理，如果助理經常大事小事都來打斷你，也會造成工作上的干擾。你可以通過設定一些規則，你可以設定整塊的工作時間，
第三，對於一些採取「開放政策」的領導者來說，團隊成員也會頻繁地干擾他的工作。想要減少這類干擾。比如，把團隊成員召集到一起，告訴大家你打算減少干擾，讓大家提供一些有益的建議。
最後，如果上面這些方法都不奏效，最後的建議是離開辦公室，到附近的咖啡店等場所避免干擾。當你不在辦公室工作時，可以告訴團隊在未來兩三個小時裡，你會處於「失聯狀態」。然後你就可以專心完成你想要做的事情了。
另外個人行之有效的方式是設定乙個儀式來進入專注模式，比如帶上降噪耳機，開啟番茄鐘。
4樓：微微安夢
我分享乙個容易上手的方法，借助「儀式習慣」。儀式習慣換成大白話就是流程，讓你的身體，大腦在走固定的流程，條件反射的就知道下面會發生什麼。
身體是有記憶的，並且越是重複的次數多，記憶就越深刻。這種記憶反映在不需要動用寶貴的意志力就可以達成目標，意志力是非常稀缺的資源，並且只有借助意志力才能完成的活動其實穩定性性不好，一有風吹草動就會被影響。
儀式習慣借助的是身體的記憶和大腦自然而然的反應，比如在固定的時間做固定的事情，給自己的心理和身體暗示，接下來要進入專注的狀態啦。分享我自己的做法，泡一杯茶，開啟精油香薰聞到熟悉的味道，把手機靜音，設定乙個不被打擾的時間的鬧鐘比如30分鐘（此處可以參考番茄鐘），然後在這段時間只做手裡這一件事情。完成這段時間後，讓自己起身活動一下，給自己乙個放鬆和轉換思路的時間。
找到乙個適應自己的儀式，剛開始會比較難，可能中間會中斷也可能有些坐立難安，這些都是正常的。每天嘗試一點點，看到自己的進步，久而久之就習慣了，要相信你的身體和大腦是可以被塑造的。
5樓：壹只貓
你想過沒有，每個人每天的時間都是24小時，為什麼有些人成功了，有些人卻失敗了？那些成功的人為什麼能夠完成更多事情，達成更高的目標，賺更多的錢，擁有的也更多呢？如果把時間看作成功的原始資本，那麼每個人的原始資本都是每天24小時。
但是，成功的人是如何分配的他們的原始資本，並且遠遠高過別人的收益呢？答案就是：成功人士的所有行為和精力都緊緊圍繞著他們的目標，成功就在於聚焦目標。
一次只做一件事的人，才會領先於這個世界。--奧格·曼狄諾言
如果你想凡事邁向成功，那麼你就必須聚焦目標。聚焦目標，意味著你要擺脫所有可以做但不是必須做的事。專注於你應該做的事。
要明白，事事都有輕重緩急，你必須從種找出最重要的那件事，這樣你的目標和行動之間就有了更緊密的聯絡。換句話說，成功取決於你的是否明確，你是否專注。
每個人能的時間和精力都有限的，如果想面面俱到，那麼你將精疲力竭。
無論工作還是生活，想要取得最好的結果，就要盡量縮小目標。
但大部分人卻不以為然，他們認為成大事必須耗時，必須波折，結果他們將計畫安排得非常滿，日程緊張，成功卻越來越遠。
盡量縮小目標，專注一處。時間是關鍵。成功總是逐步獲得的，一步乙個腳印，一次做好一件事。
卓越的成就，是靠一步步積累而來的，而不是將幾件事的成績累計起來就可以一蹴而就的。
量變終會引起質變。
關鍵產品，關鍵業務。《星球大戰》應該專注於電影本身，還是它的周邊產品呢？關於這部電影的衍生的玩具最近年收入超過100億美元，而6部《星球大戰》系列的全球票房總額43億美元，不足前者的一半。
但再我看來，電影才是重點，因為所有驟變產品的受意皆有電影衍生而來。
最重要的事只有一件。重要的事有很多，但最重要的事情只有一件。羅斯·加伯
「只做一件事」是乙個巨集大的概念，可以指導人生的各個方面。
6樓：程千
我一直在生活中貫徹乙個定律：慣性定律
萬事萬物皆有慣性，你的行為也是如此，只要開始了，就很難停下。
而使自己進入這種狀態的方法其實並不複雜，當你想要放下所做的事的時候，阻止自己一次，反覆三次後，心中明鏡止水。
（從小堅持，親測效果很好）
7樓：
把大目標拆分成小目標，
關鍵點：小目標不超過30秒。
這種方法不但能提公升注意力，而且還能有效提公升執行力。
目標拆分是很多人都提到過的方法，但我在實踐過程當中卻發現效果不完全理想。後來發現目標的粒度對使用對效果會產生直接的影響。
例如週末，人躺在床上看手機，碗卻還沒有洗。一想到那麼多碗就沒有動力去洗了。這時其實只需要給自己設定乙個簡單的目標，就是在10秒內到達廚房。
時間設為10秒，這一點很重要，因為這幾乎立刻就可以完成，而且立刻就可以看到效果。
到了廚房後看著一大堆碗，估計可能要15分鐘才能洗完，給自己設定乙個不可能的時間5分鐘。
然後進一步的要求自己在10秒內洗完第1個碗。
以此類推，只關注30秒以內的事。30秒完成乙個小目標，30秒完成乙個小目標，不斷的給自己正向的反饋。
時間短目標小的好處是什麼呢？就是目標相對容易達成，雖然每乙個反饋都很微小，但他是持續不斷的，人幾乎不會產生目標無法達成時的焦慮感。
而且這種制定目標執行獲得反饋的練習的頻率非常高，可以快速構造我們的行為習慣。使我們大腦中執行能力的這一塊電路迅速得到提公升與固化。
8樓：小章魚
我是乙個很難集中注意力去做一件事情的，無論是什麼事，我總是三分鐘熱度，之前一直沒有覺悟過認真的去思考這個問題，我現在想要去克制改變，估計一會不看這篇文章了，我就又忘了這件事情，有那個好心人提醒我一下嗎
9樓：餃子君
試了巨多辦法，目前最受用的：
做事情前給自己設定時間或者次數限制。
而且剛好要超出一點點自己的能力可以承擔的範圍。
怎麼做呢
就是告訴自己，這個事就這麼多時間，必須搞定，搞不定就不許弄了。
或者這個東西只能練習或者背誦5次，搞不定也不能再多給次數了。
其實就是隨時有逼迫的，很緊張的感覺，大腦就會興奮，注意力就會比較容易集中。
我是這樣
10樓：中達天下
經常遇到想做一件事情的時候，開始了很久仍然沒有進入狀態，我的方法是：
1、關掉手機電腦ipad等一切電子通訊裝置。保留和這件事情的相關工具功能，如需要手機，開啟飛行模式，或者用時開啟用完即放一邊。
2、不想現在要做的這件事情，站起來快速活動一下身體，2分鐘，腦子裡什麼也不想。
3、把眼前這件事情想象成是這輩子最後一件事情去做。提公升自己的專注度4、做完這些你會發現，好多了。
5、培養乙個習慣不是一天兩天的事情，但只要平時多加訓練，都可以完成達到這個狀態，對自己有信心，堅持堅持再堅持。
別想著堅持有什麼用，不堅持更沒用。
11樓：偉業社交
這問題問得好。那麼當我們要去考慮這個問題的時候，我們就要首先知道，我們在去保持狀態的時候呢，我們就知道狀態是很容易就會被分散。
就比如說，我們專注的時候，我們的注意力，是很容易被分散的，舉個例子，我拿起手機的時候，我的注意力如何使用呢？
什麼意思呢？
比如說我要點開的是軟體a，然後呢，我在點開之前呢，我正在找這個軟體的時候呢，我看到了軟體b，那麼這個時候呢？那我就想著說，要不然，我點進軟體b裡面去看一眼，就看一眼就好。
可是呢，等到我進去了之後呢，我又被軟體b裡面呢，花裡胡哨的內容，又給再次分散了注意力，導致呢，我的注意力在我之前的乙個想法上面呢，已經非常非常得少了。
緊接著呢，我就開始在關注軟體b裡面的內容，也就是說我的注意力，漸漸地放在了軟體b上面，導致了乙個什麼樣的結果呢？
導致了我連我之前，想要做什麼事情，都給突然忘記了。
然後呢，我現在想一想，我現在仔細地想了一想，好像這句話似曾相識啊，因為我總是在很多時候，想要做某些事情，然後呢，突然地就給忘記了。
原來就是因為，我要在做一件事情的時候，我的周圍有太多的影響因素，然後呢，導致我的注意力給轉移了，導致我的注意力給分散了，導致我完全想不清起來，上一秒我要做些什麼。
「哎，我剛剛想接著寫什麼來著？」
那麼也就是說，當我們周邊的環境，太過於吵雜的時候呢，我們是不能夠保持乙個比較好的專注力的，就比如說，我們在乙個空曠的教室裡面學習呢，或者是去菜市場去學習呢，倆者的效果會比較好呢？
那麼在社交當中，怎麼去做效果會更好呢？
如果你也有社交方面的困擾，卻又不知道如何去把握...
私聊我「手冊」，送你乙份關於社交的25節核心乾貨手冊。
相信這點大家都知道，而且，這就是為什麼，像自習室啊，圖書館啊，都會讓大家保持安靜的原因，因為大家都知道，我們的注意力是很容易分散的，如果連在自習室都很吵鬧的話，那麼其實是很難集中注意力去學習的。
所以說，那麼關於環境這一點的干擾因素就很容易去解決了，當我們要學習的時候呢，我們起碼，不要在我們的學習的環境周邊放上太多的東西，或者說，太多地會去干擾我們注意力的東西。
否則呢，這些東西，就會讓我們時時刻刻去關注它們，時時刻刻地「要求」我們的注意力都要去分給它們一點，而且時時刻刻我們都有可能放下我們手頭上的工作跟學習狀態來去把注意力完全的投入到它們身上，以至於呢，時間過得特別快。
然後呢，時間雖然過得特別快，不過我們會驚訝地發現，我們會非常得訝異，因為自己的事情一丁點都沒有做。
那麼還有一點呢，就是說，我們要學會去把我們的注意力，給進行乙個轉移，也就是說，不要把注意力放在我們其他的太多想法上面。
就比如說，當我開啟某某訊息群的時候，我會發現有太多得未讀得一些訊息，然後呢，我一看到它們，就很恐慌，因為它們得那些小紅點，就放在那裡。
也就是說呢，當我看到一排得未讀訊息，我就會覺得很難受，因為我覺得我的注意力都被它們瓜分了，我會想著哪個群聊的內容我沒有去看，或者說裡面會不會有訊息有所遺漏，會不會有想看的東西給漏看了。
這樣子呢，我的注意力不僅僅是在乙個群裡面，而且是在多個群裡面，這樣子我一看到我真的就是會讓自己感覺非常非常得難受得那種狀態，不知道大家有沒有這種感覺。
所以說這個時候呢，有什麼事情要去做的呢？
就是要把我們置頂的群，進行乙個篩選，把真正重要的群給它置頂了，把真正重要的訊息，給他放在重要的位置上，這樣子呢，我們的注意力就會放在真正重要的東西上面。
那麼換言之呢，在生活、工作當中也是一樣的，比如說，我們有10件事情，但是呢，只有一件事情，是非常非常重要，非常非常緊急，是我們必須要去做的事情。
那麼現在就很簡單了，我們怎麼去做？我們只需要呢，把我們的想法，都放在這一件事情上面。
也就是說，相當於把這件事情給置頂了，在我們的腦海裡面，這件事情，優先解決，這樣子的話呢，我們就能保證我們放了足夠多的專注力，在這件事情上面，去把這個事情完成的又好，又快。
綜上所述，我們可以做乙個簡單的步驟，拿一張白紙，然後在每一天的開始—早上的時候，去把我們今天最想要做、最重要地事情去列出來，去梳理出來，那麼我們就能夠知道，我們需要把注意力放在哪些地方上面了。
然後呢，我們就可以去選擇我們周邊的環境，去選擇乙個能夠盡可能少地分散自己注意力的環境去做自己想要做的事情，這個時候我們就會發現，我們會更快地集中注意力進入狀態。
最後呢，不斷地調整我們的注意力，去把它們放在我們當下所要做的事情上。
我是偉業，乙個專注解決「擺脫社恐」問題的社交答主。
為什麼我學習無法集中注意力？
繁星 無法集中注意力，乙個考慮身體營養是否跟上，另乙個考慮心理是否過於排斥逃避讀書這件事。只有在身體心理都健康的情況下，學習才能有效進行。身體的營養供給和疲勞程度跟學習效率有很大關係的。這是很多人忽視的一點。 路人甲的已丙丁 首先，我以前有你這個問題，它帶給我無限的苦惱和痛苦，我一度懷疑自己是不是完...
為什麼倒立不集中注意力會有害？
中國瑜伽聯盟 可能你見過很多倒立教程，學過很多倒立的起手式，但是既然你看到了這裡，就說明你還沒有學會倒立。中國瑜伽聯盟來回答！為什麼接觸這麼多動作，都沒有學會倒立？因為那些動作，都只是皮毛，都只是形式，而倒立真正的精髓和重點，並不在於動作形式，而在於重心控制。那麼今天我就來分享一下，自由倒立的重心控...
有什麼辦法可以幫助孩子解決注意力不集中的問題？
孫晴 要來解答這個問題，首先要來看看，你是如何理解這個問題的。如果，你的理解是孩子的生理出了問題，那麼就會帶她去醫院，服相應的藥物。如果讓你去思考是不是孩子的教育出了問題，那麼這時候你的關注點可能就在於有哪些好的方法可以管住孩子。但是，如果說你去思考哎，到底發生了什麼讓這個孩子很難做到注意力集中，這...