我又開始焦慮了怎麼辦？

1樓：於飛

焦慮是預感到了危險，恐懼是危險正在發生，這兩種情緒都是幫助人在面臨威脅時及時做出反應以保護自己，或逃避或戰鬥或裝死。有焦慮症和恐懼症的朋友們，所擔心和害怕的其實並不是客觀現實中真實存在的危險，而是自己頭腦中的災難化設想，是對自己想象出來的危險產生了情緒和身心反應，就像是做了一場惡夢。

比如想象自己會失敗、生病、發瘋或死亡，再比如想象別人會看不起、嘲笑、嫌棄和傷害自己，再比如想象會發生自己無法承受的災難性後果，而感到焦慮和恐懼，並產生胸悶氣短、頭暈腦脹、心慌心悸、肩頸僵硬、腸胃功能紊亂、失眠多夢、胡思亂想和坐立不安等身心症狀，有的朋友還會產生反覆思慮、求證與檢查的強迫症狀。

這些災難化的想法通常是自動化和不易被覺察的，快速且直接引發了身心反應，對這些想法產生覺察是做出改變的前提。我們需要看到自己症狀背後的情緒和情緒背後的想法。如社交恐懼症的緊張不自然背後，是擔心別人會看不起自己。

再如疑病症的焦慮背後，是擔心自己得了身體或精神疾病。在看清了這些想法後，可以做兩件事情：乙個是和這些想法拉開距離，成為觀眾，減少這些想法對自己的影響；再乙個就是認清客觀事實，改變自己的想法。

2樓：憨憨安妮

如果是因為事情沒有做完焦慮，先去做3分鐘試試。如果是沒有原因的焦慮，那就曬著太陽冥想。如果是驚恐症，試著靜坐調整呼吸。我喜歡吃蘋果。蘋果吃完，心情就會平靜。