1樓：雲想之顛
旋風360（單腳轉圈）：ATW是around the world的縮寫，意思就是繞球一周，也就是單腳繞球一圈。分左腿、右腿的內繞和外繞。
一、前置訓練
1、熱身運動：慢跑、街舞
2、體能訓練：壓腿、蛙跳、高抬腿跑、輕槓鈴深蹲、抬腿擺跨
3、顛球、腳吸球
二、動作分解
A、內繞（內旋風360，inside atw）
1、起球，使球自由垂直下落，此時，身體重心在支撐腳，雙臂自然下垂，保持身體平衡。 2、當球下落到小腿的三分之二高度時，踢球腳起腳向上迎球（此時身體重心落在支撐腳前掌，並隨之上提）；在球下落到小腿的三分之一高度時，踢球腳腳背正面觸球。
3、腳觸球的同時向內側擺動並上提，作搓拉球動作；踢球腳隨大腿迅速上抬，在球到達最高點的同時，使踢球腳從球上方向外繞過。
4、踢球腳繞過球后快速下降，下降速度要超過球下落的速度；踢球腳回歸到球的正下方回覆腳形，將球接起後腳落地。
B、外繞(外旋風360，outside atw)
外繞的動作過程與內繞基本一致，不同之處是，踢球腳腳背正面觸球後向外側擺動並上提，腳的內側作搓拉球動作；腳與球的接觸面積小，坡度大，控球的難度較大，須多作練習，仔細體會觸球過程。
三、易犯錯誤
1、球顛起的方向不正，高度過高：顛球訓練。
2、踢球腿繞圈不夠快，高度不夠：體能訓練。
3、球落下時接球不穩：腳背吸球訓練。
4、身體重心不穩：調整支撐腿位置，注意雙臂協調動作。
四、訓練要點
1、需要敏捷而有爆發力，發達的胯關節肌肉。要有充足的無球訓練,鍛鍊腿部，增強胯部柔韌性。
2、為培養良好的球感，需要熟練顛球，至少到達100個，一般需要達到300個，因為你對球的控制越好，學動作就越容易。顛球要能達到球不轉的腳尖顛球，並且能在原地人不動，牢牢的控制住球的走向，爭取在乙個直線上垂直運動，能精確控制顛起球的高度，能腳背吸球。
3、腳尖微微上翹，控制好踝關節角度及其變化。
4、身體要放鬆，動作要協調自然，不要太僵硬。
5、球顛起的高度要低，控制在腳抬起高度的範圍內。
6、踢球腳繞圈時，支撐腳應隨著球的位置適當挪動，並及時調整重心保持身體平衡。
7、先練習優勢腿，掌握了動作要領後，再加入劣勢腿一起訓練，最終做到平衡發展。
8、修心養性，練球的同時培養意志力，不怕枯燥和挫折，堅持天天訓練。
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