1樓：運動康復找小江
我的仰臥起坐只有仰，沒有坐！
01 有段時間，我在大學裡教授健身健美，期間遇見過很多學生的仰臥起坐乙個都「坐不起來」，這種情況在大一到大四的學生中都極為普遍。保守估計，若要是嚴格按照國家權威部門規定的動作來做，能做3個以上的很可能不超過20%。
知乎上更有同學問到：聽說期末有體測，仰臥起坐做完仰的動作之後就沒有然後了，能不能告訴我該怎麼辦？這樣的「囧」境，怎乙個掛字了得！
03 難到國家高層制定考核指標時，是通過「拍腦袋」想出來用仰臥起坐作評價我們腹部肌耐力的嗎？
其實不然，國家制定的仰臥起坐其實並沒有錯，錯在我們做的過程動作不規範，當然這個過程中體育老師難逃罪責。在我認識的體育老師當中，能夠「教科書版」做乙個仰臥起坐的寥寥無幾。
「教科書版」：①做之前切記，準備姿勢中雙手至於頭後方，並不是說雙手抱頭，理解偏差在這裡來看，是致命的；②坐起過程中，該發力的肌群不是你的手臂、不是你的頸部、也不是你的背部，而是你的胸腹部，乙個訣竅就是用你柔軟的胸部去靠近大腿根部；③由「坐」轉「仰」的過程中，盡量不可Duang、Duang、Duang的靠向地面，而是緩慢、勻速的接近地面。
04 檢驗我們是否做的標準，有乙個簡單易行的方法，「腹部疼」恭喜你作對了，但「頸、肩、背和腰疼痛」就說明你離自殘不遠了。
所以，為了健身減脂練習仰臥起坐也好，為了應付期末考試臨時抱佛腳練習也罷，規範是一切動作的開始。野路子仰臥起坐，會讓我們付出慘痛的代價。
2樓：術康君
當我們想要減掉腹部的贅肉或者練腹肌時，我們首先想到的就是仰臥起坐。因為仰臥起坐不受場地限制，且它是直接針對腹部肌肉群，是一項較好減掉腹部贅肉和練腹肌的運動方式。
但是，大多數人在做仰臥起坐時，姿勢是錯誤的，沒有達到乙個有效的鍛鍊腹肌的作用。
1、手交叉抱頭：絕大多數人在做仰臥起坐時，一開始的動作就是手交叉放在腦後，當沒有力氣繼續時，就會通過手部用力，將頭拉起，這會導致頸部肌肉被拉傷。
2、別人輔助壓腿：當有人壓住你的腿時，你會覺得做仰臥起坐變得輕鬆。那是因為當腿被別人壓住時，做仰臥起坐的過程中就可以借助腿部的力量，尤其是屈髖肌，從而減少腹部用力。
3、雙腿緊靠：許多人會在做仰臥起坐時將雙腿緊靠，在沒有力氣繼續時，會通過兩條腿往中間夾來借力，這容易啟用腿部內收肌，也會降低腹部用力。
4、速度過快：在學校進行體測時，一分鐘時間做的越多成績越高，這導致許多人認為仰臥起坐需要做得越快越好。其實不然，速度越快就不能感受腹部肌肉用力，並且對腹部肌肉的控制能力要求不高。
往往通過慣性來達到乙個速度快的結果。
腰背部貼地仰臥至墊子上，屈膝90度，雙腳平放在地面上，雙腿分開一拳寬，手的位置越靠近頭部難度越大，初學者可以先將手放在身體兩側，隨著自己能力的加強，可以雙手放在胸口或是雙手放在耳朵旁，配合呼吸，呼氣時身體離開地面，吸氣時仰臥到地面，調節好自己的節奏，不宜過快也不宜太慢。
若是在做仰臥起坐時採用了錯誤的姿勢，不僅會達不到鍛鍊腹部肌肉的效果，
還會給自己造成損傷，所以掌握仰臥起坐的正確姿勢非常重要。
3樓：
中學體測，一分鐘仰臥起坐66個
（做這麼多是因為滿分只要60，後幾個隨意）1.抱頭更容易做，因為會借用手臂的力量。但從健身的角度是不規範的2.我大學多次腹部拉傷過
為準備考試，久未鍛鍊的我一組三十個x2，然後一禮拜腹部痠痛到無法練習，差點崩體測
所以初學者建議少量多次
4樓：桉樹
反正我現在是不會做仰臥起坐了，前一陣子，每天做70個，第二天，走路困難，腰疼。後來看了介紹說仰臥起坐傷脊椎就更不敢用這種方法鍛鍊腰部肌肉了，我現在都是通過平板支撐來鍛鍊腰部肌肉的，並且還要彎腰摸腳尖的動作來活動腰部。總之，鍛鍊一定要找對方法。
不然會適得其反。
5樓：點解
練腹肌首先是減脂（無肚腩可跳過），需要大量有氧運動配合捲腹。個人經驗是：
1. 動作要慢，慢下慢起其實更能撕扯腹肌，也能避免腰部參與。
2. 躺下時背部不著地，不然很大程度是靠腰部慣性彈起，反而減少了對腹肌的鍛鍊。
3. 強度一定要夠，分組完成中間不要間隔太久。
最關鍵的是堅持，共勉：）
6樓：李寧
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。健康糾正：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。
或者加大難度，把雙手疊放在腦後，盡量展開雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
7樓：在雲端南預生
仰臥起坐好不好，不能簡單的說好，或者不好，應該認真的對這個動作進行分析，根據分析的結果進行有效科學的設計動作。
1、仰臥起坐的本質就是乙個軀幹屈曲的動作。這個動作的主動肌是腹直肌，輔助肌是腹斜肌和髂腰肌，固定肌群是髖關節屈肌群和頸部的屈肌群。
下面進行各種不同仰臥起坐的動作分析。
2、平躺著做仰臥起坐。
一開始產生的就是就是屈髖位移，這個時候髂腰肌是要發力的，對腰椎會產生壓力。
3、屈髖屈膝
屈髖時聯動骨盆處於後傾位，腰椎前屈消失，在仰臥起坐開始階段骨盆相對於髖關節還未發生運動，髂腰肌不發力，主要是腹直肌發力。當上身坐起角度增大後，有了屈髖位移，髂腰肌參與。
4、屈髖屈膝並且按住腿做
把腿按住，相當於遠端固定，仰臥起坐就變成了乙個閉鏈運動。這個時候主動肌和拮抗肌均要發力。本來不固定的話，做仰臥起做的時候，拮抗肌會放鬆配合主動肌收縮。
當上身坐起角度增大後，有了屈髖位移，髂腰肌必須更加充分的發力克服伸髖肌群的力量。
5、雙手抱頭，會借助上肢的力量，對頸部造成壓力。
6、仰臥起坐做的時候上半身不收緊會有什麼後果？
做仰臥起坐的時候，上半身屈肌不充分發力或者力量不足，髂腰肌會代償發力。
7、仰臥起坐不做可以不可以。既然仰臥起坐容易做錯，那不做行不行，會有什麼後果？
仰臥起坐不做，上半身前面的屈肌力量不足。走路的時候上半身屈肌不足以對抗軀幹伸肌的力量。於是，身體會讓骨盆前傾，造成上半身前傾，利用前傾的重力對抗軀幹伸肌的力量。
8、如果正確做仰臥起坐。
屈髖屈膝，雙手半握拳放兩耳旁，用點頭的方式，讓下頜骨去靠近胸骨，然後順勢把上半身拉起來。做正常仰臥起坐的二分之一左右，是非常安全的。
我就經常這樣做仰臥起坐。
當然，如果你腰部沒有問題，做完整的動作也沒有什麼大的問題。
8樓：減約
仰臥起坐作為練腹肌最經典的動作，普及程度極高，每個人在很小的時候應該就都初步學會了仰臥起坐。但值得一說的是，這個普及度極高的動作大部分人的姿勢都是錯的，而且堅持錯下去，後果可能很嚴重。
下面是最容易犯的5個錯誤：
1、仰臥起坐第一大常見錯誤：雙手抱頭做仰臥起坐
雙手抱頭，這是很多人常犯的乙個錯誤，為什麼雙手不能抱頭？因為頸椎是有乙個自然身體曲線的，當你雙手抱頭，做仰臥起坐的時候，雙手會給頸椎帶來巨大的壓力，這樣很容易將你的頸椎掰傷。這也是為什麼很多人做完仰臥起坐，第二天會感覺脖子很不舒服很疼，長期用不正確的動作甚至會導致頸椎病。
雙手正確的放置方式：將雙手放在耳朵旁或者交叉放在胸前
2、仰臥起坐第二大常見錯誤：借用腰部力量
大部分人在做仰臥起坐的時候，都過多借用了腰部力量，所以經常會出現很多人做完仰臥起坐之後，感覺腰痛。做仰臥起坐的時候，整個背是直的，直上直下，其實並沒有訓練到腹肌，更多的是腰部在發力。這個過程中，還會動用到臀屈肌，臀屈肌的槓桿作用甚至會導致腰椎間盤壓縮，甚至會導致腰間盤突出。
正確的姿勢是這樣：腰部保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內側蜷縮，集中注意於腹肌，緩慢感受腹肌帶動整個上半身蜷縮，當你感受到整個力量都是腹肌在帶動時，動作就對了。
3、仰臥起坐第三大常見錯誤：雙腿伸直
做仰臥起坐時，雙腿伸直也是乙個錯誤的動作。為什麼呢？我們可以把人看作一根槓桿，腰部是乙個支點，如果腿部伸直，那麼槓桿腿部一邊就很重，這樣做仰臥起坐的時候就會很容易被帶動上來。
也就是這個過程，腹肌沒有充分發力，而是腿部帶動起來。
正確的姿勢是這樣：大腿和小腿保持45度左右的夾角，保持放鬆
4、仰臥起坐第四大常見錯誤：腿部固定
做仰臥起坐時，很多人會將腳固定住。在家的時候，可能還會找個人壓住，健身房的仰臥起坐機其實也是固定的。但其實固定是不對的，因為腿部一旦固定，人們在做仰臥起坐的時候就會從腿部借很多力，腹肌就不能充分發力得到刺激。
正確姿勢：平躺俯臥撐不要固定住腿，仰臥起坐機時保持雙腳放鬆，不要用腿部借助器械借用過多力量。
5、仰臥起坐第五大常見錯誤：胸部貼近腿部
對於很多人來說腹肌都比較弱，動作幅度沒必要過大，因為動作過大時，往往有很多其他肌肉參與，而不是腹肌在用力。
仰臥起坐做的快有好處嗎
尛醜莫郀 要看是什麼情況了。要是比賽或者測試的情況下做快點肯定好，不過平時鍛鍊還是慢慢做吧，不然基本上跟沒練一樣，還沒刺激到肌肉，你就做完了。而且仰臥起坐有點傷脊椎，你想練腹肌不妨試試其他的動作 深圳搏擊俱樂部 其實練習仰臥起坐時，肌肉拉傷並不是最嚴重的，怕的是脊柱受傷。學校考試的仰臥起坐姿勢，我是...
全面普及仰臥起坐的意義何在？
沉醉 說一下我這個非專業人士的理解 仰臥起坐作為乙個考核動作被普及其實是合理的 它不合理的地方在於他不應該作為乙個鍛鍊動作而普及，而很多人都誤以為他是個鍛鍊動作而頻繁地進行高強度的訓練以此造成腰椎的疲勞損傷 仰臥起坐考核的是乙個人從躺姿向坐姿轉換的能力 從達到運動目標的角度來說，仰臥起坐確實完成了這...
仰臥起坐會讓肚子變大麼？正確的瘦肚子方法是什麼？
文書存 由於仰臥起坐是無氧運動，這個動作會增大你的肌肉，但不會耗費你的脂肪，所以你的肌肉增多了，但脂肪並沒削減，導致肚子大了一點兒解決方法就是你把跑步和仰臥起坐結合起來，經過跑步來削減脂肪，經過仰臥起坐來新增腹肌，就完美了你拿一公尺尺，先量好圍度再做仰臥起坐，做好了之後再量。讓現實說話。做仰臥起坐底...