1樓：文書存
由於仰臥起坐是無氧運動，這個動作會增大你的肌肉，但不會耗費你的脂肪，所以你的肌肉增多了，但脂肪並沒削減，導致肚子大了一點兒解決方法就是你把跑步和仰臥起坐結合起來，經過跑步來削減脂肪，經過仰臥起坐來新增腹肌，就完美了你拿一公尺尺，先量好圍度再做仰臥起坐，做好了之後再量。讓現實說話。
做仰臥起坐底子就不會肚子變大。不然我們還累死累活訓練啥啊!
你訓練之後是不是沒拉伸?你做個眼鏡蛇式就好了。
2樓：yanchuixi
仰臥起坐對屁股變大還是有一點作用的，不過你要是瘦肚子，仰臥起坐再合適不過了。你拿一公尺尺，先量好圍度再做仰臥起坐，做好了之後再量。讓現實說話。
做仰臥起坐根本就不會肚子變大。不然我們還累死累活訓練啥啊!
你訓練之後是不是沒拉伸?你做個眼鏡蛇式就好了。
3樓：泛泛之輩
飲食關係到你減脂效果的百分之九十以上.有氧運動對你的減脂只是起到乙個增益的效果.
區域性部位減脂是天方夜譚.
仰臥起坐不如捲腹.
你的問題好像就這三個.
4樓：蘇念我去
仰臥起坐動作本身沒有問題。但是很多人發力不對啊，一做就屈髖肌肉代償，有的抱著頭使勁做脖子也疼。
一般說的腹肌指腹直肌，看看腹直肌位置，從骨盆到胸腔有木有。所以能讓這兩個地方距離縮短的，理論上都能刺激到腹肌。所以一般推薦的動作是卷腹和舉腿。
但是話又說回來，腹肌就是形象肌肉沒什麼卵用，你練就練吧。但是它受位置影響也不會大到哪去（腹外斜肌倒是能練大），練多了還可能萎縮。
而且問題又來了，誰告訴你做仰臥起坐可以減肚子？！根本就沒有區域性的減脂（倒是有區域性脂肪堆積）。所以想要減下來，麻煩還是控制飲食，多運動，比較科學的一周減個三四斤是沒有問題的。
5樓：一條有型的營養狗
因為很多人認為，仰臥起坐應該是個練腹部的動作。仰臥起坐不是刺激腹部的動作仰臥起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力。因此，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，從而代償屈髖能力。
很多人去健身房要練腹部肌肉，那麼健身教練自然會推薦的是專門刺激腹部的卷腹，而不是仰臥起坐。仰臥起坐會強化髂腰肌「遠固定收縮」的能力髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。
因此強化髂腰肌容易導致軀幹前屈和骨盆前傾。對於現代久坐人群來說，髂腰肌是不應該被「過度強化」的肌肉之一。
正確的瘦肚子一定要注意飲食。在膳食方面，你要先知道什麼食物會讓你變胖，其實碳水化合物才是讓你變胖的重要原因。由於亞洲人獨特的飲食結構，碳水化合物又是飲食中重要的組成部分。
我們一般常吃的主食，如公尺飯、麵條、饅頭、麵包等都是高碳水食物，又是經過精製加工，所以基本只剩下澱粉，其他營養成分很低，造成身體糖敏感不夠，糖癮胖明顯。
所以在三餐的碳水分布上，應該呈乙個倒金字塔形，也就是說，早餐攝入的碳水最高，午餐其次，晚餐最少。 建議你可以早餐喝一杯全脂牛奶（250ml），燕麥片（50g）加水煮蛋。減少午餐主食（公尺、面）的攝入量，或者用粗糧代替精製主食。
多吃深色蔬菜（西蘭花、豆類）和低糖低卡的水果（蘋果、梨等），適量食用牛肉、雞胸肉、三文魚等肉類（200g），補充蛋白質和纖維，保證營養的均衡。 晚餐可以吃一點蔬菜沙拉，配以少量牛肉、雞胸肉等，這樣既保證了每日人體所需的營養，也不會讓你特別餓。
堅持飲食，是減脂的第一步，祝好！
6樓：糰子的締造者
只是單純做仰臥起坐瘦肚子不科學也合理。首先還得配合飲食，飲食上高熱量、高脂肪的都盡量不要食用，蔬菜水果可以多吃，但是盡量別吃宵夜，運動完之後可以喝杯牛奶，但是每個人的具體情況不太相同，最好是找個健身教練指導一下，領進門，之後進入軌道了，後期就自己都可以練習了。
7樓：袁飛明
樓上二位說的已經很對了啊！不可能區域性減脂，只能是區域性稍微塑形，前提還是你這個區域性脂肪層不厚。我之前連著好幾個月，每天至少100+仰臥起坐。。
結果腹肌出來了，但是在脂肪層下面。。你懂了嘛~
所以，減肚子，各種有氧，跑步啊！我覺得最快了~
每天做100個仰臥起坐會怎樣？
先做起來再說，好吧。不要有事沒事就給自己畫餅。首先 每天做xx會怎麼樣 的問題一般是沒有什麼鍛鍊經驗的新手朋友常有的問題，但誰不是新手過來的呢。下面開始答題。1.如果分成很多次完成總計100個，那效果很不明顯，只是腹肌得到輕微鍛鍊。2.如果是一組做100個，那肌肉刺激很強，長期練習耐力加強的更多。如...
聽說仰臥起坐會腰間盤突出，是真的嗎？
代數拓撲圖論求過 我標準仰臥起坐一分鐘最多75個，這個也是初中學校有記錄的史上最高 雙手交叉抱頭，肘碰膝，有同伴壓腳但不能抱腿 屬於對這項運動天賦比較好的，第一次小學高年級就一分鐘56個，每次做仰臥起坐會引來一群人圍觀哇哇哇的。你問我後來怎麼樣了。那就是很喜歡做仰臥起坐被圍觀的感覺，每次都使勁做這個...
每天晚上做50個仰臥起坐可以瘦肚子嗎？
扮乖 不可以，每天100個我做了半個月肚子還是沒有瘦。後邊貼了樂必達貼，不僅僅是肚子瘦，是全身都瘦的那種，乙個月瘦了7斤，加上經常貼著做平板支撐和仰臥起坐，肚子上的肉相對瘦的就比較明顯，緊實很多，贅肉肚腩幾乎就沒了。 大坤坤 不會的，強度達不到，放棄吧，而且想瘦的重點在於吃，製造熱量缺口。不控制飲食...