跑步的時候上下坡和急轉彎對身體有什麼損傷

1樓：小冉哥運動康復

關於上下坡跑步和急轉彎對身體有什麼損傷，接下來我分情況進行分析介紹。首先上坡跑步要求跑者要具備良好的足背屈功能，如果足背屈功能受限那在跑上坡過程中很有可能出現腳尖拖地，甚至可能會出現摔倒的情況。

坡度越大要求足背屈能力越高，整個踝關節的靈活性要求提高。因此跑上坡之前先要將踝關節背屈的能力提高。比如拉伸拉伸小腿三頭肌等簡單的動作。

在下坡跑步過程中人腳跟著地的傾向會更大，這時候對踝關節離心蹠屈的控制能力就相對較高。如果該能力太差常見的問題多為足底拍地，這樣對整個足著地過程中的減震緩衝都有很大的影響，時間長了可能會出現疲勞性骨骨膜炎，足底筋膜炎等等問題。

所以，下坡跑步之前可以先啟用強化離心足蹠屈的能，避免在跑步過程中出現足底拍地的情況，減少損傷。如圖主動抗組勾起腳尖做向心訓練，然後有控制的慢慢放回做離心控制訓練。

急轉彎跑步對人體整個下肢的運動控制能力要求都很高，從腳踝，膝關節，髖關節甚至脊柱的穩定控制能力都有要求。如果該能力太差則可能出現崴腳，膝關節扭傷等情況。

所以，針對急轉彎跑步我們要針對性的鍛鍊整體的運動控制和穩定能力。例如，單腿的平衡性訓練以及核心的穩定性訓練。當整個人體的穩定性提高了再去鍛鍊運動當中的動態控制穩定，這樣就能很好的避免急轉彎過程中可能出現的損傷。

2樓：掰腿老黃

90°的轉彎也不能算是急轉彎，跑步上下坡和急轉彎膝關節不舒服一般是因為肌肉力量不足，不能控制膝關節的運動，導致運動時關節內壓力變大。

建議增加腿部力量訓練，離心訓練和向心訓練都是需要的，這樣可以更好地保護膝關節。

3樓：周琳

上坡需要更強的腿部肌肉力量

下坡容易膝關節鎖死，撞擊，必須學會控制膝關節運動幅度，或者走Z型橫向跑到，減少坡度造成的重力壓迫。

轉彎時，最多見的錯誤是先轉體，在轉腿，很容易扭傷膝關節，踝關節。

學會並養成習慣先轉腳髖，整條腿帶動身體轉向，不是身體帶雙腿。

跑步需要靈活的髖關節，足夠的大腿小腿力量耐力。

如果不會這些基礎技巧，最好不要跑山。

4樓：Cyclist

上坡沒什麼事，下坡容易傷膝蓋，最好要提高步頻，降低步幅，90度的轉彎不是急轉彎，轉彎前人是會減速的，所以不會造成什麼傷害，但如果你嚐嚐急剎車，會對膝蓋有傷害

5樓：xlg

下坡適當減少一下步幅，只要不是很大角度的坡一般問題不大，上坡問題不大，上坡的話很容易保持全腳掌觸地，是很安全的跑步觸底姿勢，急轉彎更不會有問題，因為急轉彎一般都會被迫減速，也都是在腳觸地之後做出的轉向，不會有什麼影響。但還是建議你選擇乙個合理的跑步路線。

6樓：夏雨雨苗

不經常跑步的話，剛開始跑步膝蓋不舒服是正常的。建議你不要跑的太快，還有就是一定要注意使用正確的跑步姿勢。如果膝蓋疼痛嚴重的話，可以採用快走或跑步的方式來鍛鍊身體。

下坡對膝蓋的傷害較大，跑步速度如果不是特別快的話彎度沒有什麼影響。個人薄見。