1樓：於飛
心理層面有乙個定律：越是抗拒的，越會持續存在。
我們來做個實驗：現在請你不要想到蘋果，一定、千萬不要想到蘋果。結果怎麼樣？
越是不想想起，就越會想起。就好比一些失戀的人，拼命的想忘記對方，卻記得越來越牢固；越是怨恨對方，卻總是能想起對方的好。
對於我們的負面情緒也是如此。在感到緊張的時候，如果不允許自己緊張，排斥、抗拒自己的緊張，拼命的告訴自己：不要緊張！
絕對不能緊張！卻總是會越來越緊張，最後緊張感泛化到生活的方方面面。從催眠學上來說，當我們暗示自己「不要緊張」的時候，我們的身心會自動的過濾掉「不」字，那麼接收到的指令就是：
要緊張！
對於緊張如此，對於擔心、害怕、難過、傷心…等負面情緒同樣如此。總結起來就是：痛苦的本質是拒絕，痛苦因拒絕而持續的存在。
也就是說，當人在感覺不舒服的時候，如果採取了迴避、拒絕、對抗的態度和策略，不舒服的感覺就會越來越嚴重。有的人就是無法忍受一開始的不舒服，下意識的迴避、拒絕、對抗，反而變得更加痛苦。
如果能夠接受、允許甚至是忍受一開始的不舒服，帶著不舒服的感覺繼續做自己的事情，那麼不舒服的感覺，就會慢慢的被新的感覺取代。如果說，痛苦已經被自己無意識的通過迴避、拒絕、對抗而強化，甚至是泛化到很多方面，那麼當下的痛苦，就只能先忍受，帶著現有的痛苦，該幹什麼就幹什麼去，慢慢的痛苦的感覺也能夠過去。
另外，迴避、拒絕、對抗的做法所導致的失敗，也會引發挫敗感和失控感，在這個時候的當事人，會更加渴望能夠掌控自己的情緒、思維和身體反應。說白了就是不甘心，明知道迴避、拒絕、對抗有害無益，接受、允許才是正確的出路，可還是會忍不住的去這樣做。
其實，我們可以換種方式來恢復對自身的掌控感，我們可以在順應的基礎上，主動的去帶領我們的身體反應。比如說，在感到緊張的時候，一方面允許自己緊張，一方面可以做繃緊放鬆訓練，就是主動的使自己變得更加緊張。這樣做我們就可以變被動為主動，逐步恢復對自身的掌控感。
具體的做法是：可以繃緊自己的小腿、大腿、臀部、腰部、腹部、胸部、肩膀、手臂、頸部……的任何乙個部位，用力的繃緊、持續的繃緊，直到再也繃不住了，就會自然而然的鬆開了、放鬆了。也可以逐一的繃緊放鬆身體上的大塊肌肉，通過主動的緊張而獲得放鬆。
另外，有的朋友就是忙忙碌碌的閒不住，思考、呼吸、走路、說話、做事都很快，看起來很著急的樣子。實際上是在用「快」來迴避和隔離內心裡的感受。每當安靜下來的時候，就會感覺內心裡空落落的，具體的感覺描述為：
緊張、難過、孤獨、寂寞、空虛…其實我們不妨先慢下來，接受、允許、理解、認可、陪伴自己的這些不舒服的感覺，反而慢慢的就會感到平靜和安心。具體的做法是：靜靜的坐著或躺著…輕輕的閉上眼睛…深呼吸…深深的吸氣…慢慢的吐氣…和自己的呼吸在一起…感受自己的呼吸…感受身體的起伏…和自己的身體在一起…感受自己的身體…感受身體的感覺…讓身體的感覺自然而然的呈現…一切的感覺都是被接受、被允許的…感受情緒在身體裡自由的流動、變化…一切的情緒都是被接受、被允許的…看著自己的想法在頭腦中來來去去…就像是那天邊的雲…自由自在、來來去去…一切的想法都是被接受、被允許的…一切的一切都是被接受、被允許的…可以重複的這樣練習。
總結起來說就是，當有一些痛苦的感覺出現的時候，我們首先接受、允許自己會有負面的情緒、思維和異常的身體反應、外在表現，如果感到不甘心、失控也可以主動的帶領以恢復掌控感。在平時的時候，多使自己慢下來，接受、允許、理解、認可、陪伴自己的感覺。如果你只是看了這篇文章，不會對你有太大幫助，如果你能夠按照文中所說的去練習、體會，你自然能夠感受到其中的美妙之處。
2樓：IDD6
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