1樓：老二兩
臥推最容易受到體重影響
這聽起來好像不合邏輯。然而我發現，就算我只是掉了點身體內含的水分，我的臥推也會受影響。比如，大概幾年前我一周會臥推兩次，其中周一臥推425磅。
周五，我和老婆會泡很久的熱水澡。第二天，我會失去6磅左右的水分，就算訓練時感覺良好，我也可能臥推不起365磅！這24小時內，我並沒有掉肌肉，僅僅是掉了水分也會讓我臥推失敗。
臥推真的和體重有很大的聯絡。我體重195磅時，能夠臥推325磅。體重205磅時，能夠臥推365磅。
體重215磅時，臥推385磅。體重225磅時，臥推405磅。如果我體重有230-235磅，我可以臥推425磅。
就算肌肉量沒有增長，單單是體重增長也會有這樣的效果。而臥推的輔助訓練，也與體重密切相關。
而且我和我的學員會在欺騙餐日之後進行臥推。因為水重和糖原量增加，我們體重暫時提高，臥推的重量能大很多。而深蹲、硬拉卻沒有這樣的效果。
臥推是最受體重變化影響的。第二是推舉，第三是深蹲，第四是硬拉。似乎肩關節對體重的丟失非常敏感。不管我丟失的是脂肪、肌肉還是水分，我的肩都會變小。真有意思。
如果要減脂，要想辦法維持力量，避免肌肉丟失，進而影響到臥推。
為了保持力量，我推薦你在減脂時，用略高一點的動作次數。用5-7下做組，似乎比1-3下做組更不容易受影響。這個次數範圍能讓你在收緊熱量的時候維持力量。
2樓：
正確的理想化的邏輯應該是：
訓練方法得當 + 足夠的營養和休息 -> 肌肉的增長 -> 力量的提公升 -> 使用更大的重量訓練
這個迴圈良性進行下去，肌肉增長和力量的提公升是相輔相成的。並不是說先增加體重臥推能漲，長體重和長力量是合理訓練和合理恢復共同作用的結果，而這個共同作用結果反過來又可以促進訓練水平的提公升。
3樓：雨夜星辰
如果是增加肥嘎嘎的話並不能讓你力量更大，增加肌肉吧.限制你臥推成績的原因很多.三頭、肩膀前束、胸大肌、還有背部穩定性以及肌肉的神經募集能力大概這樣.
短期提高臥推水平？
Max Bai 加大容量和輔助訓練，多吃，多吃碳水，什麼公尺飯饅頭紅薯能吃就多吃。輔助項加上上斜肩推和三頭屈伸 大容量 一周推至少3次，周一，週三，周五這麼推。臥推不像蹲拉，訓練早期上肢肌肉神經募集都差，需要訓練年限和不斷的做組衝極限，再做組。沒別的，就是多練多吃。 5x5天天推，寬臥推窄臥推推肩輪...
關於如何系統提高臥推？
方雷 這是來自國外知名健身教練關於怎麼通過4周完成基礎力量建設？如何在4周的時間系統的提高你的基礎力量？此次計畫圍繞著，蹲 拉 推三種形式進行系統的整合，旨在最短的時間內幫你完成力量突破。如果你不知道什麼是power clean 高翻 你可以用跳箱子或蹲跳代替，使用相同的組數和次數。如果你不能嚴格的...
高中成績差，要怎麼提高？
青山依舊情懷不變 我覺得提高成績其實挺難的，至少我是這麼認為的，所以我覺得堅持是最好的方法！哪怕明知自己無能為力，依舊選擇去努力，依舊堅持下去。我記得高三的時候，成績比較菜，物理和數學尤其差，我不知道怎麼提高，最後我就揹物理題目答案，把自己買的數學卷子反覆做 我上課聽不懂老師講的內容，跟不上老師的節...