1樓：風之男人
推動你做某一件事的三個力
把它想象成牛在前面拉（興趣），人在後面推（自控力）的犁車（車的慣性是習慣力）
1、自控力的推力（痛苦）
2、習慣的慣性力量（不痛苦）
3、興趣在前面的拉力（快樂1、僅靠自控力的推動會很痛苦，而興趣的拉力越大，對自控力的需要就越小，痛苦越小，快樂越多；同樣，習慣的慣性力量越大，對自控力的需要就越小，痛苦越小，不痛苦越多。所以，如果想要讓自己去堅持的做一件事，那麼最好的方法就是用很少的自控力來驅動，而更多的是用習慣的力量或是興趣的力量來驅動，興趣與習慣的比例中，興趣的比例越大，快樂就越多。
2、但當你去做一件你不喜歡的事時，往往一開始是既沒有興趣的拉力，也沒有習慣的慣性力量，這時只能靠自控力的推力去驅動，我將這段時期稱為磨合期（磨合期可短可長，根據你培養興趣與養成習慣的技巧與速度決定）。在這段磨合期內，你通過自控力的驅動去強迫自己投入一件事，你需要在這期間逐漸培養興趣或是養成習慣，當你的興趣或習慣養成以後，你再去投入這件事時，你將不會感到痛苦，甚至隨著興趣上公升感受到更多的快樂。而關鍵就是如何培養興趣與養成習慣的技巧。
培養興趣，可以參考多巴胺理論。興趣是如何產生的？如何培養？ - 知乎
養成習慣，可以看看網易公開課的《哈佛幸福課》第11課。
如果有足夠的技巧，聰明人都會向培養興趣的方向發展，因為那樣會使你更快樂、更富熱情地去做一件事，並且會做事情做得更好！
2樓：Richard Hwang
我是乙個上班族，把工作辭了，打算出國留學，現在複習雅思！
看書痛苦死了！開始自我懷疑了！
之前在校學習態度和毅力還可以，但是現在！現在！現在！
完全不能專注！！！！
三個月的時間學英語，幾乎每隔兩三天就要陷入遊戲中，每次打完遊戲特後悔，自責！
然後好好看書兩天，然並卵，思想稍微一放鬆，馬上又開始打遊戲了！
不知道，以後該怎麼辦？也不知道英語到底能學到什麼樣子！
3樓：光年娃娃
有這些就夠了，上好課，有一門想要鑽研的科目，你還青春，不知所措是正常的，多去結識一些朋友，看看更大的世界與更厲害的人，相信你就會有自己想努力的方向了。
4樓：胡嘉嘉
首先是正面回答：同學，你還不墮落，只是你的身體和大腦在高三結束之後還需要休息。
同樣的，你或許會因為你一直受到的教育模式（舉例，「你見過哈佛凌晨四點半麼？」 「當你在安睡，勤奮的人已經開始學習。」「你跟別人的差距就在假期，你在玩兒的時候別人已經開始學習。
」）導致你一旦停下來休息就感到罪惡，但是這樣一直堅持學習而沒有放鬆休息時間的模式，是極端不健康的。
你能意識到問題並且願意尋求幫助，這已經很好了。
接下來，我想幫助你改變你的行為模式，從不斷學習－拖延的陷阱裡走出來。我們要明白兩件事，第一，如何安排時間才能讓身體和思維回覆巔峰狀態；第二，安排了時間計畫之後怎麼執行。
那麼，如何安排時間讓身體和大腦都能有最巔峰的表現呢？找到適合自己的時間規律。
首先我們要明白的是，不是每個人習慣／適宜的時間安排都是一樣的。雖然我們從小學開始就不得不這樣做，但是到了大學，我們的時間就相對靈活可以自己安排了。所以，從現在開始，你可以慢慢試驗一下適合自己（自己的睡眠習慣，吃飯時間，是否午睡，飯後是否休息，什麼時候運動）以及外界環境（學校的作息是怎麼安排的，同寢室同學的習慣是怎麼樣的，食堂喝餐館什麼時候開，什麼時候人少，什麼時候有課）的作息時間。
比如說，雖然有很多人都說早起讀書讓人很有成就感，但是你是早起毀一天的那種人，那就不必勉強，晚上稍稍多趕下活兒就可以了。比如題主的情況，晚上沒有辦法很早睡覺的話，可以考慮去圖書管多呆一會，回寢室跟室友們一起來一把遊戲，再帶上耳塞看會兒書，等室友都不太吵了就去睡覺。
同樣，要是題主本來習慣很早睡的話，也可以讓室友稍微控制一下聲音，然後帶上耳塞和眼罩睡覺（順便建議，買那種有茸茸的旅行眼罩和3M的橘黃色的那種耳塞效果超好）。
第二點是，你要學會休息，玩耍，以及給你的娛樂安排出正式的時間。你要是想要自己可以一天到晚都在學習的話，大多數情況下你會開始一遍興沖沖的計算自己花了多少個小時學習一邊把事情拖著辦不完。
我知道很多人都會問，我高三的時候就是這樣，怎麼現在不行了呢？答案是，我們高三的時候身體其實處於緊急狀態，在短時間內，我們可以把所有的資源都調動來學習，但是時間一長這樣的狀態就無以為繼了。所以你讀不進去書是因為你的大腦累了，你想玩是因為你需要休息。
你拖延是因為你的時間安排缺乏短期刺激。你需要休息好，你的大腦才回正常工作。累了就去休息，不要勉強。
注意，這裡的休息不是讓你無限制的放縱，相信我，連打三個小時的遊戲也是很累的。控制一下時間，你會覺得神清氣爽而不是，要死不活生無可戀。
還有我想給題主提的重要建議是，不要因為自己努力追求什麼就瞧不起不這樣做的人。也許你覺得，就想很多雞湯說的一樣，孤獨讓你成長，但是在乙個健康的人是需要社會歸屬感的，也就是，你需要朋友。也許你覺得你身邊的人都不夠優秀努力配不上你，你要是想出人頭地就得跟他們劃清界限。
你不常跟他們一起玩是可以的，但是要是你把自己孤立起來的話你就會開始孤芳自賞，以及抑鬱。所以不要忘了是不是跟真正的人面對面交流一下，下個館子啥的，你的大學生活會變的更加有趣。
那麼問題來了，怎麼安排和時間呢
一，尋找適合自己的作息時間，然後大致安排時間表：
這個道理已經講清楚了，執行的建議就是，去買個本子，把你每半個小時都做了什麼，感覺怎麼樣記下來，然後變化不同的時間模式，試試哪個執行起來比較輕鬆容易，哪個產出最多。
首先排出你的睡覺，吃飯，休息的時間，這是保證你身體健康學習有效率的基礎。
接著排出你的學習時間，運動時間，和玩耍的時間。這個道理也講過了，要有獎勵你的大腦才回好好幹活。運動可以促進血流，分泌內啡肽和多巴胺讓你覺得開心，清醒。
同樣，運動也可以增強你的社會歸屬感！學習的時間包括上課，預習複習做習題的時間。
同樣，你的社會活動，社團，打工之類的時間也要排進去。
最後，不要忘記留出1-2小時的機動時間。這是為了讓你的計畫有彈性，可以大致應對突發事件比如突然想去下頓館子，妹子召喚，突然要考試了，學校裡有什麼有趣的活動，或者突然不想做事了要去睡一天
三，怎麼具體安排每個小時呢？
這個其實每個人的習慣都不同的，不過有一些小技巧可以讓你的單位時間產出更多：
短時多次的學習。事實上，每個人可以集中注意力的時長是有限的，一般半小時到乙個半小時就需要一次小休息，站起來走一走，看看樹，看看遠處的妹子／漢子不但可以休息你的大腦，還對你的心血管，眼睛和腰肌有好處。（沒錯，聰明的同學已經看出來了，我們一節課就是這麼長，這是認知科學家們實驗得出的喲。
以完成的事計算而不是以時間計算你的工作量：相信我，不然你會不由自主地開始拖延而不是風捲殘雲的把事解決了。
關於集中注意力提高產出的技巧下回分解
四，沒有什麼人能夠真的執行時間表，不要糾纏，往前走！
時間表定下來之後你要盡量按照這個規定去做，但是並沒有人可以完美的執行時間表上的每一行，乙個安排沒做完沒有關係，不要糾纏於此，機動時間就是這麼用的！MOVE ON！
關於集中注意力，下回分解。
關於提高對專業課的準備看這裡！
5樓：斷腸悲歌
我也是大一的，只能以我個人的角度給你一些經驗:
1.少待宿舍，宿舍是懶惰的溫床【除非你一宿舍都是學霸或者氛圍適合學習】
2.想做什麼就去做什麼，大學多去嘗試，少說話多做事，除了傷天害理的事，什麼都可以去嘗試。大學時光，值得你去揮霍青春。
3.沒事做就去圖書館，總比在宿舍發呆好，是吧！
ps:答主我也玩爐石啊～要加好友嗎:)
6樓：墨香沙漏
也是大一
上學期不怎麼去圖書館，學習也在宿舍，雖然說著宿舍挺好，但是同寢的乙個女生天天去圖書館，自制力很強
她目前專業第一
現在下學期了，這幾天我去了圖書館，和別的學霸一起學習，真的！！！真的要去圖書館！！！我可能三天學習得都沒有那個上午三個小時的好！
真的！去圖書館吧！
7樓：陳君易
我覺得提公升自控力，最好的方法就是排滿自己的日程表。
大學不像高中，有統一的目標，所以剛進大學的一年級新生可能會不習慣，從而比較迷茫。
儘管我大一績點很高，但過得極其痛苦。我看到其他人都在忙著自己的事情，而自己一直閒在寢室打遊戲，總有一種荒廢時日的感覺……
然後到大二，我就開始規劃好學習目標，考各種證書，參加實習活動……不僅感覺過得充實，而且會有時間不夠用的感覺。
總之，就是不要給自己找到墮落的機會，明確自己未來的方向，制定好道路，多跟人交流經驗，充實大學的生活。
8樓：
墮落的時候，比比走在前邊的人你會更有動力，看著後邊還有這麼多人你自然會踏實一些。我到大三了也慢慢意識到：除了至親離世和疾病引發的疼痛，其他痛苦都是與自身價值觀衝突造成的。
9樓：momo
不知道樓上的那些方法，
題主你試過沒有，
感覺對某些人來說，
盒盒毛用都沒有
為什麼呀？
因為本來就是沒什麼自制力的人
自製不就是在違反自然規律的事嘛
你想違反自然規律，還想走上人生巔峰
難道不覺得
有點異想天開嗎？
要我說你想學習成績好，
你就使勁兒的學習
你想身體好
你就注意生活習慣
別整天想那些亂七八糟的
你說每天玩點什麼不好啊
非要把自己折騰的不像個人
到最後還怪自己沒有自制力
簡直了…
10樓：
做每件事情都要「我要做」，而不是「我得做」，不要總是死期將至的感覺才開始做。要知道放棄是有多容易。有很多事情只要養成習慣了，一直做也不會特別難。
給自己定個短期目標去實現，然後繼續下乙個。
11樓：卷兒
學好專業課程的同時，多參與有意義的社交活動，寢室不是大學的全部，可無數人直到畢業才走出寢室這個四年的歸宿。
不學習就休息，不休息就出去。
哎，要畢業了，
12樓：箭竹
以我的經驗，那就使勁墮落吧。
把遊戲打膩了，電影看到吐，周圍的地方全去了一躺， 睡覺睡得天昏地暗，把自己吃到180斤，幾百年不洗澡身上都長了蘑菇，櫃子旁縫空隙的啤酒瓶壘的一人多高，陽台擺滿了塞滿菸頭的易拉罐。
有一天下午起來，從積了灰的桌子上拿起筆，這紙是幾個月前就擺好的，當時倒得墨早就幹在硯台裡，跟乾枯的大地似的，費了老大勁擰開墨水瓶，倒在硯台裡，隨手寫了幾筆。
如何提公升自控力？
看了好多回答也都是那樣而已。你知道還是要靠自己。首先，假設乙個情景。你在玩手機，手指在螢幕上滑來滑去。你看到一條有用的知識博和一條段子。知識博很長，段子挺短的。一般情況下，人們傾向於點段子，碎片化瀏覽。你給自己了乙個心理暗示，我很快就能看完段子，知識博留著以後會慢慢看的。這時候，你就要想起來了。我是...
如何提高學習 自控力？
郭可可 1 設定盡量具體的學習目標 假如你希望提高閱讀速度，增強理解能力和記憶力，然後每天能看完一本書！你想要通過學習速讀記憶來實現自己的這些願望，但選擇精英特速讀後，要不要每天都跟著軟體學習 每天學多久才好 速讀達到軟體多少級才算是合適呢！想要速讀記憶學習早日成功，設定好盡量具體的目標很關鍵哦。2...
學生黨如何增強自控力？
vain 看到你的描述就好像看到高中甚至現在大學的自己 高中在別人都在奮力埋頭苦讀的時候我在睡覺發呆無聊玩手機 也經常突然驚醒意識到自己不能這樣下去了 有試過安排密密麻麻的時間表 但事實證明這樣的效果是及其有限的 通常不會持續多久記得最多的時候堅持了乙個月吧，那張記錄了乙個月的單子現在還在也是作為乙...