1樓：Psyche
第一，適度緊張是正常現象。
第二，從容來自自信，自信來自實力。準備充分就不會緊張了。
第三，準備不充分的話，降低標準，不要給自己太大壓力。鼓勵自己，在現有情況下盡力做到最好。
2樓：瘋一陣
即將考試時，做好考前準備，什麼喝水上廁所，尤其是考試用具之類的，在考前都做好準備，試卷發下來初期做好深呼吸，給自己心裡暗示，不用怕，大夥都一樣緊張，會就會，不會就不會，下次多複習
3樓：wgf
不用刻意去想如何緩解緊張，有點心慌沒關係。你只要如同往日一樣做相同的事情，好好複習，等你坐在考場的座位上，你就會瞬間鎮定下來。多想想考試過後的放鬆有助於緩解緊張
4樓：Yagen
········
乙個人都沒有得到良好的休息，他又怎麼有精力去完成接下來的事情，好比你看了一晚上的手機，第二天你可以正常的學習工作，但是當乙個人面對不同的場合就會有不同的問題出現，好比你昨天晚上為了未知的事情緊張了乙個晚上，那麼你在第二天考試的時候，你緊張的時候你的大腦的各項機能大幅度下降，大腦就會一片空白，那麼你考試最終的結果就是，失敗告終，換個角度如果你在考試之前，沒有胡思亂想，不去想那些無作為的事，利用好可用時間，把提前功課做好，在或者你用你胡思亂想的時間去學習一整個晚上又如何，所以想你這樣的問題就是避免胡思亂想，既然解決不了就坦然面對，就像你說的你既接受了你緊張的情緒，那麼你就坦然面對，給自己足夠的信心去接受，去面對，這就是你現在應該做的，而不是在那裡想東想西。
5樓：玲瓏閣
做好自己心理準備，對自己說:「相信這次考試一定可以，不必緊張，放鬆就可以了」這樣也可以在考試時緩解一下壓力，當然也有許多，每次考試都就好放一瓶水緩解壓力到緊張時在喝一口，在考試時身體放鬆是必不可少的等等....
6樓：情詩王
深呼吸，其實緊張源於自己的不自信，你要相信自己，在自己的草紙上寫下一句鼓勵自己的話，我以前就用的這個方法。
比如某某某你是最棒的
7樓：阿難
;1.在考前做好充分的準備，努力複習，俗話說好有備無患。
2.考試前一晚上，在腦海裡不斷演戲考試情況，與可能出現的情況。
3.進考場之前，在考場外面深呼吸3次，想想昨天晚上腦海的演戲，彷彿自己已經經歷過許多次了。
4.戰術上重視戰略上輕視，沒有任何一張試卷能決定你要成為什麼樣的人。
5.拿下試卷一定要先寫考號名字姓名，然後快速通看試卷的個板塊，知道卷子的大概內容。
6.考試時一定要注意看時間，合理規劃格板塊的時間，不要讓自己越寫越慌。
7.條件允許，可以嚼著口香糖。(在吃東西時候潛意識裡是認為最放鬆的狀態)
最後祝大家能考出自己理想的成績
8樓：佳佳助教
乙個人如果很緊張，臉部也會繃緊。這時候表情不自然，其實對應的適當鬆弛臉部肌肉可以緩解你的緊張。比如左右上揚嘴角，或者採用微笑的姿勢運動臉部肌肉，都能讓你適當緩解緊張。
9樓：荀鶴
1.不把它當回事，心態就平和了。
2.備考充分，心裡有底。
3.「破罐子破摔」，不要對自己期望過高，只求發揮出水平。
4.深呼吸，喝水（抿一口，不要多喝）
5.閉眼，冥想。
10樓：「已登出」
emmm我覺得我算是考試不太緊張的型別吧，高考算是超常發揮。
如果你的緊張並不會導致考不好，那恕我打擾了。又或者你的失誤可能並不是緊張導致的，失誤這東西很懸，我自認為自己很冷靜但有時候還是會失誤，只能平時多努力吧。
分享一些也許有用的習慣或方法。
①我習慣考前一定留一些時間來放鬆一下，也許是10分鐘，（我喜歡考試前在桌上擺弄我的筆）讓自己保持冷靜，告訴自己：我能做的都已經做了，只需要把我會的都答出來就行了。
②心態放寬，不要怕遇到難題，如果你盡力做了充足的準備，你難別人也難，如果你做的準備不足，事已至此也挽救不了了，告誡自己以後更努力吧
③考前和自己信任的人互相加油，做得好會很有效。
④不要給自己太大壓力＆保持自信，如果你想要達到某個目標卻不自信是不行的，告訴自己：現在的我已不是以前的我，現在的我是能達到目標的我，我不是要超越任何人，只是要做到最好的自己。
加油吧。
11樓：孤島構築師
適當規劃：如果提出的工作計畫不現實，就會受挫，造成情緒緊張。 一些心理學家建議，在時間表中可以安排乙個短的「真空時間。
在此期間，完全的「真空」不預先安排任何東西。 每次你到達那裡，你都可以用它來做一些你以前沒有做過的事情，或者開始下一步。 這將幫助你完成你的計畫，並覺得你可以控制你的工作。
真誠相處：在與他人的交往中，應真誠開放，與人為善。 偽善不僅使人疲憊，而且由於自己的不安全感，如不自覺地猜測別人是否會知道真實的形象，猜測別人是否在自己的背後，並為此恐慌，導致緊張。
通過內心的對話，即自己所說的自我溝通過程，自己傾聽保證考前的適度緊張，形成良好的心理狀態。 「我準備充分，考試不可怕」，「考試成績不重要，只要在考試前盡最大努力」，「我現在很平靜」，「不要驚慌，不要驚慌，沒有什麼了不起的」，「現在比以前好多了」等等。
我們要認識到，考試可以檢驗知識掌握程度，考試不錯，是對前一段的積極學習，會增強信心，促進自己努力學習；不好，會強迫自己認真分析原因，找出學習中的問題，及時調整。 不要總是把注意力放在考試的結果上，這會給自己帶來沉重的負擔。不要期望超級水平的發揮，超級水平的發揮一般是不可能的，特別是在你的期望中，你期望的越多，往往越失望。
在這次考試到下次考試前一段時間，認真複習功課，做好準備，俗話說「知己知彼，百戰不殆」，我們做了足夠的準備，會減少考試的恐懼。 這樣，在考試前建立良好的自信對於緩解考試焦慮是非常有效的。
高中老師經常表揚也會感到壓力，怕達不到這個水平會被別人嘲笑，每次考試都很緊張。 請其他同學請教一些方法，在上半年的考試中我們要適當休息，給大腦乙個放鬆的時間，不應該繼續學習，這次的學習效果不會太好，還會影響第二天的狀態。考前要結合作息，適當和親朋好友一起出去散散步，去公園散步或打球，做一些自己喜歡的事情充分調動自己的積極性，勞逸結合後學習效率會更高，更有利於取得好成績。
一切都成功了。
考前保證良好的心態，充足的睡眠，遇到不愉快的事情會調整好情緒。 考試前注意保持注意力集中，不受瑣事影響，不熬夜揮霍身體。 如果有緊張情緒，可以適當增加運動量，找幾個朋友把自己的緊張情緒說出來，情緒外顯會讓緊張情緒下降，同時積極暗示自己是好的。
高中老師經常表揚也會感到壓力，怕達不到這個水平會被別人嘲笑，每次考試都很緊張。請其他同學請教一些方法，在上半年的考試中我們要適當休息，給大腦乙個放鬆的時間，不應該繼續學習，這次的學習效果不會太好，還會影響第二天的狀態。 考前要勞逸結合，適當和親朋好友出去散散步，去公園散步或打球，做一些自己喜歡的事情充分調動自己的積極性，勞逸結合後學習效率會更高，更有利於取得好成績。
一切都成功了。
在這次考試到下次考試前一段時間，認真複習功課，做好準備，俗話說「知己知彼，百戰不殆」，我們做了足夠的準備，會減少考試的恐懼。 這樣，在考試前建立良好的自信對於緩解考試焦慮是非常有效的。
12樓：Yachne
大家都知道高考生壓力很大，我曾是個復讀生時，我是通過睡前疊衣服緩解壓力的，把衣服疊得像燙過一樣平整。
在等待老師發試卷下來前，我都會閉著眼睛深呼吸幾次。
（個人覺得整理東西，會使我的心情平靜，當看到整齊的房間，書桌，我會覺得很開心。）
13樓：無常
我也緊張過，但是我還有種心理，就是無腦自信，總覺得自己可以。當時有個女朋友，總想在她面試表現的輕鬆一點，所以我好像也習慣了輕鬆的感覺，模考的時候都沒緊張過。平時考試都是370左右的，高考成績416，多了將近50分，當然在考場也不緊張。
我建議在平時生活中就要有一顆平常心，誰壓力不大啊，家裡面都眼巴巴的看著你準備高考，都想著你考大學。但是我知道越是這樣越不能有緊張感，因為你會讓周圍的人都緊張起來。最後幸虧我走了個二本學校，自己挺滿足的，我平時成績完全沒希望上本科的。
14樓：可兒啊
自己高三一年都很焦慮。焦慮到什麼程度呢？
能夠幻想出別人在說自己壞話、誤以為別人說的話是針對自己、焦慮到在日記本上瞎寫的程度。
但是我高考發揮的還挺好。
原因就是能夠利用緊張焦慮的情緒提高自己的專注度、解題的投入度。
高考開場第一門語文前15分鐘我甚至頭腦集中得開始痛了起來，是那種全腦被啟用瘋狂運轉的感覺。
緊張沒什麼不好的，只要能夠利用、掌控。
當然如果不能掌控，確實也需要緩解。可以想象自己之前做了多少努力、平常積累的一點一滴的功夫來給自己打氣，對自己說沒問題。然後每做一道題就全身心的投入進去，不想其他的。
做完一道，就給自己積極的心理暗示，然後做下一題。
15樓：Tianianian
在考試之前不要給自己那麼大壓力，給自己心理暗示，告訴自己即使考不好也沒有關係，只要盡力就好。
複習的時候保持輕鬆的心情，煩了就放鬆，不要讓大腦過度勞累。
多想一些開心的事情，不要執著於考試這件事情上。
16樓：念鯉
睡覺，或者做一點與學習無關的事情。
高考前我幾次周考我都很緊張，心跳明顯又快，慢慢適應就好了。可以試著寫日記轉移自己的注意力，緩解自己心裡的緊張和壓力。上課的時候認真學習，下課的時候盡情玩樂。
考前也要踏踏實實複習，回歸課本和錯題。
總之，我認為專注和投入是最好消除緊張的辦法
17樓：抖音帶貨
首先，緊張心理是一種普遍的現像，因為緊張的問題，嚴重影響自己的身心健康，甚至會出現自卑和不自信的問題，對於工作家庭，都會帶來嚴重的傷害，很多人長期問題的存在，或是運用些錯誤的方式，至使問下題越發嚴重，從而導致非常嚴重的焦慮心理
同時緊張的人，共同點就是，怕別人知道，藏著掖著，一旦有風吹草動，就選擇逃避，時間一長，自我設限，自我否定會越來越嚴重，因此越來越孤獨
緊張問題不可怕，就怕不那他當回事，如果你已經發現緊張心理，對自已產生了影響，如果你已經意識到解決這個問題的重要性，如果你可以遇見掌握克服緊張的能力，會給你帶來巨大的改變，那麼恭喜你，你已經有了可以快速改變的可能 。
18樓：愛上未來的你
緊張是因為不夠自信，在自己的內心深處是不允許自己失敗的！所以想要緩解克服緊張，就需要做好萬全的準備，起碼讓自己有百分之八十左右的把握。當然樂觀的心態是最好的！
如何有效的緩解緊張情緒？
健心家園App 你好，當我們都難免碰到緊張，焦慮，害怕的情緒，下面我教給你幾個簡單有效的方法。最簡單快速的方法就是做緩慢規律的深呼吸，也叫腹式呼吸類似嬰兒的呼吸 他們的腹部會隨著每次的吸氣與呼氣而上公升和下降 當焦慮發作時，深深的呼氣，然後放鬆肩膀，做長而深的吸氣，伴隨著腹部的上公升與下降。如果你想...
怎麼減輕考試前的害怕和考試時的緊張情緒呢？
心之愛心理諮詢 北京心之愛心理諮詢師，張曉梅老師 如果你想幫助你的妹妹降低考試焦慮，你需要去了解以下幾個方面的情況 1.妹妹每次考試前有沒有做好充分的準備工作。常言道，戰士不打無準備之戰。如果考試之前沒有好好複習，準備工作做得不到位，自然心裡不踏實，就很容易緊張焦慮。2.妹妹有沒有過低評價自己的能力...
考科目三如何緩解緊張煩躁的情緒？
陌沫 科目二第二次過的。科目三第一次又沒過。現在準備考第二次，心裡很害怕不過，因為練車時，總是練不好吧，教練總說我不認真，想男朋友什麼的，可是我根本就沒有，這種被誤解的感受好難受，所以我就特別想練好，每次去練車都緊張，生怕他又說我，今天他說和我練車的那個妹妹練的比我差還過了，我要是不過就沒理由了。這...