托福考試前如何避免緊張？

1樓：新東方留學考試

是不是覺得睡不著覺？夜裡翻身反反覆覆？

是不是心裡堵得慌？胃裡還很不舒服？

出汗、心悸、坐立難安……

這不一定是你的健康狀況出了問題。如果你的日曆提醒你明天就要考試，那如上症狀說明你正在經歷惱人的考前焦慮症。雖然這不是非常嚴重的疾病問題，但如果不能很好地調節，影響休息，則容易導致考試發揮失常，是誤事也誤人哪！

以今天就要跟大家聊聊幾個小招數，來幫助大家更好地克服考前焦慮，助各位才子佳人能在考前調整好心情。

簡單講，這個招數叫做AWARE，聰明的你一定忍不住讀了出來。這些字母分別代表的是Acknowledge, Wait & Watch, Actions, Repeat, End. 我們來分別看看。

Acknowledge

隨著考試時間的臨近，倒計時帶來的壓迫感會越來越重，而這時大部分同學都會選擇盡力忽略這種感覺，把自己埋在單詞書或者TPO中，心想：只要自己再多複習一點，就能更加輕鬆應對考試。

Wait & Watch

當你認識並承認了自己的考前焦慮時，首先要做的就是什麼都不做，靜心觀察，但在此我們強調的並不是真的什麼都不做，閒著瞎晃，而是如何通過一些方法和導向仔細剖析自己的心理狀態。

我現在有什麼感受？（緊張、焦灼、難過、低落……）

1-10分，這些感受的程度分別是幾分？

我的這種感覺是什麼顏色的？是什麼形狀的？

比如，小新同學即將要參加第四次托福考試，現在他可能感到緊張、難過和無助；這三種感覺分別是7分、4分和5分；緊張讓他感受到了一張紫色的網，難過使他覺得是一片灰色的海，而無助則像一片漆黑的球體 ……

當然作為家長，也可以與孩子聊聊這種焦慮的感受，鼓勵孩子講出自己的心聲。通俗地講：憋著會出事兒的。

Actions

承認狀態並詳細描述了自己的心理活動後，有一些方法可以幫我們減低上述的各種情緒；

1. 深呼吸；非常老套但有用的方法，關注自己的呼吸長短和頻率：呼/吸氣後憋住四秒鐘再吸/吐氣；

2. 閉上眼睛；當你處在輔導書、單詞本、電腦等資料中時，這些物品會加重焦慮的刺激，閉上眼睛可以讓你暫時隔絕自己。當然，你也可以藉此機會把書桌收拾乾淨，或者出門去公園走走；

3. 轉移注意；仔細聽一首歌裡的鼓點並嘗試跟著打節拍，練習乙個角度的投籃好多次，嘗試觀察時鐘裡秒針的跳動……這些事可以讓你關注在乙個很細的點上，你焦慮的症狀便會退居其次；

4. 適量運動或按摩；慢跑三公里或者去做個頭部按摩，運動產生的內啡肽和按摩時對肌肉的放鬆都有助於保持心情的愉悅；

5. 做「白日夢」；想象自己最開心或者最想體驗的經歷，最想去的地方……

Repeat

說到這兒，機制的你一定又發現了：上述的所有方法和考試都沒什麼關係。沒錯，只要出現考前焦慮，往往意味著考試時間很臨近了，而此時想通過臨時抱佛腳來讓自己好過很不現實。

因此，最重要的是調整好心態，並以做我們能做的和該做的事情來面對考試。如果以上方法都不奏效，那就多重複幾遍吧！

End

當你的心情較為放鬆且並不焦慮時，可以考慮在考前練習兩篇聽力，熟悉英語的發音；或者錄幾道口語題以讓自己更流利；亦或是翻翻課堂的筆記，看看有沒有什麼遺漏的知識點。切記，題量一定要適中，只有保持好愉悅的心情和充沛的精力，我們的潛能才能極大的發揮。

最後，祝願各位夥伴們都能達到自己的理想分數，早日與托福分手！

2樓：Iridescent

沒什麼好緊張的

就想想那一天全國數以千計的考生在和你一起參加同一場考試你不是乙個人在努力

況且托福考試那麼頻繁乙個月最少有兩次這次考得不理想下次繼續就是了

3樓：站在太陽上

做最壞的打算，把能想到的最壞結果都列出來，這些結果會產生那些影響？自己能不能接受那個最壞的結果。告訴自己只是一次考試而已