1樓：京骨康
我們大家都知道鍛鍊對腰間盤問題的恢復是很有幫助的，很多就保持了這樣乙個鍛鍊腰椎的習慣，可是你的鍛鍊方式得體嗎？盲目的鍛鍊，只會加重情況，對身體無益的，鍛鍊的原則應該是選擇合適的方式，並且循序漸進的進行鍛鍊，應由少到多，幅度由小到大，時間由短到長，以練習時不增加症狀為標準，切不可急於求成。
2樓：阿土康復
在任何姿勢下腰要保持挺直，有蹲下動作一樣腰需挺直臀部後翹
所有動作維持腰部在挺直的姿勢，不論是坐姿站著躺著的活動，盡可能維持腰部曲線
避免彎腰動作，尤其是在練腹部肌肉時，盡可能維持腰椎向前的曲線，其他的就是好好加強腰伸直肌肉力量，增加腰椎生理曲線，否則腰椎其他退化疾病會很快發生。
3樓：首席物理治療師楊作輝
注意身體保持直立，可以在早期鍛鍊時讓朋友拿一根棍子放在你的身後，在做軀幹不動的訓練時，應保持後腦勺、背部、臀部貼著棍子，腰最前去的地方最多與棍子差你的兩個手指寬。注意腹部和臀部發力。
4樓：Yuki
建議練一下普拉提，上下段脊柱靈活，有問題的脊柱穩定。提公升屈髖柔韌性。學呼吸建立腹壓。
常規訓練注意前屈動作，在有腹壓的情況下做屈曲動作。或者骨盆後傾動作，比如坐姿腿屈伸，重量太大沒有腹壓，就很危險
5樓：易筋哥
當年我也一樣，腰就像乙個木板一樣硬，還疼，晚上疼的更厲害，貓著腰才舒服，檢查說是鈣化和增生、膨凸，連帶腿也疼，後來練習易筋經，慢慢練好了，還能後仰了。
腰間盤突出可以睡涼蓆嘛？
小歐腰突鍛鍊指導 1.睡覺的時候腰部冷到了，現在很多人喜歡睡硬床，沒有很好的保暖緩衝墊，如果我們的腰肌勞損的話，在受冷的時候反而緊張產生痠疼等症狀。2.長時間臥床導致，我們很多小夥伴腰部肌肉都是很緊張，甚至是僵硬狀態，如果長時間處於靜態姿勢，比如臥床和坐位姿勢，腰部肌肉會變得更加緊張僵硬，血液和液體...
腰間盤突出有什麼工作推薦？
這裡是小穎 瑜伽游泳之類相關的職業可以嘗試，但是腰椎間盤突出的程度和身體情況因人而異，所以不一定適合所有的腰突患者，最好是諮詢醫生的建議，結合自身的情考慮，一切從疾病出發，為身體考慮。 宋良濟 腰突就不要出去工作了，先養好了再說，腰是人的中樞，沒有什麼工作是用不到腰的，別到時候掙兩個錢累死累活不說，...
腰間盤突出還能繼續學美容嗎
王明剛運動康復 這個不會很影響，椎間突出和椎間盤突出症還是有區別的。椎間盤突出是髓核突出了纖維環，是不可逆的。只要不激惹其產生症狀，控制突出就好。如果您不愛鍛鍊，要開始鍛鍊起來，從一些簡單的動作練習，做一些腰椎伸展的練習，比如 麥肯基的動作 鳥狗式等 改善自己的習慣，避免過度久坐，記住是過度久坐 別...