核心健身到底是什麼？

1樓：健康管理師·大樑

您的核心是一系列複雜的肌肉，遠遠超出您的腹部，包括除了胳膊和腿以外的所有東西。它幾乎包含在人體的所有運動中。這些肌肉可以充當運動的等距或動態穩定器，將力量從乙個肢體傳遞到另乙個肢體，或者本身開始運動。

我們的核心在所有三個運動平面上都有三維深度和功能性運動。許多肌肉隱藏在人們通常訓練的外部肌肉組織之下。較深的肌肉包括腹橫肌，腓腸肌，diaphragm肌，骨盆底以及許多其他較深的肌肉。

核心通常是充當穩定器和力傳遞中心，而不是原動機。然而人們始終專注於訓練自己作為原動力的核心並且孤立地進行。這將是仰臥起坐或向後伸展，與諸如舉重，架空深蹲和俯臥撐等功能性運動，以及許多其他功能性閉合鏈運動一樣。

通過這種方式的訓練，您不僅會錯過核心的主要功能，而且還能獲得更好的力量增長，更有效的運動和更長的健康壽命。

我們必須將核心強度視為相對於核心穩定性產生力的能力，即控制我們產生的力的能力。

根據安迪·沃爾德姆（Andy Waldhem）在「核心穩定性：開發實用模型」中的評估，「核心穩定性有五個不同組成部分：強度，耐力，柔韌性，運動控制和功能」。

沒有電動機的控制和功能，其他三個元件就毫無用處，就像一條魚掉到水裡，無論你有多堅強或有多大的耐力。重要的是要首先獲得核心穩定性，以保護脊柱和周圍的肌肉組織免受靜態和動態運動的傷害。第二，我們希望在動態運動過程中有效而高效地傳遞和產生力量，同時保持核心穩定性。

研究表明，具有較高核心穩定性的運動員受傷的風險較低。