1樓：尋道人
自己感覺到舒服，就是最合適的。
鍛鍊太多，累，反而降低了免疫力。
鍛鍊太少，身體剛啟動，沒有起到效果。
而每個人都有較大的個體差異，根據自己的感覺來。
覺得有勁兒，多練練，覺得累，少練練，就是要堅持不懈。
2樓：在水一方
每天堅持鍛鍊必須在乙個小時以上，等身體必須持續冒汗才行，就是俗稱的「大汗淋漓」，不然強度達不到，新陳代謝不加速，那又怎麼能起到鍛鍊身體、增強體魄的效果呢？
只有鍛鍊到身體出了汗，把過多的水分從身體裡逼出來，那身體裡面的濕氣才會被釋放出來，五臟六腑才能得到正常的迴圈和有效保護，這樣才能使身體的免疫力增強，不容易感冒生病。
所以說，運動鍛鍊也是需要持久的時間和毅力的，不能草草應付了事，否則就是在自欺欺人，浪費時間，還不如不鍛鍊。
3樓：小萬醫聊
運動對保持健康、提高免疫力非常有幫助。
通常建議健康的成年人，每星期進行150分鐘中等強度的有氧運動，或70分鐘高強度有氧運動。
有氧運動的強度可以大致以心率為標準
同時配合力量訓練，每星期1-2次。
如果很難達到標準要求也沒關係，從簡單的運動坐起，減少久坐時間，最重要的是運動起來。
4樓：與我常在
如果不是免疫力低下的人，那麼鍛鍊對免疫力的提公升遠不及規範生活作息以及飲食來的有效果。
至於你這麼問了，根據個人經驗告訴你。鍛鍊會讓身體疲勞，身體疲勞會讓精神狀態放鬆那麼晚上會睡的好一些。鍛鍊也會降低一些疾病的風險。
具體需要多少時間多少強度完全靠自己的感受，精力越來越好就保持慢慢加一點強度，感覺到疲勞幾天恢復不過來就休息降低強度。
5樓：跳海不如游過去
建議你如果真的是因為體質原因，有鍛鍊身體的需求，但運動量又不能過大，去找專業的醫生看一下吧，實在不行，找醫院裡的熟人打聽一下也好。
畢竟，每個人的體質各不相同，有的人跑3K輕輕鬆鬆和玩兒似的，有的人走3K都是個艱鉅的任務。
尤其還隔了條網線 ... ...
萬一有朋友開了個小玩笑，每週跑兩次半馬有助於提高免疫力，你當真了，那不就GG了。
別人的鍛鍊專案不一定適合你。
但有一點可以確認，多動動曬曬太陽，絕對比久坐要強。
6樓：慢病防控食療師盧麗萍
免疫系統的協調、傳遞、應答、產生抗體（應對）整體的增強首先還是營養佔首位，均衡飲食給免疫系統提供材料才能工作執行。運動只是在營養足（材料足）的情況下起輔助作用，意在提高營養的利用率，因為運動目的就是使新陳代謝加快。不建議過度運動，因為過度運動勢必消耗營養，容易導致免疫力下降。
建議每天健步走最好，6000步，感覺身體微熱就行。另外增強免疫力還要杜絕熬夜酗酒吸菸等惡習。
7樓：Lee Al
你說的免疫力應該是指人體抵抗疾病的能力，有研究指出每天不少於60分鐘的中等至高強度的運動是重要的免疫力系統佐劑，可刺激迴圈和組織之間不同的、高度活躍的免疫細胞亞型的持續交換。特別是，每次運動都會提高組織巨噬細胞的抗病原體活性，同時增強免疫球蛋白、抗炎細胞因子、中性粒細胞、NK細胞、細胞毒性T細胞和未成熟B細胞的再迴圈。通過近乎日常的運動，這些急性變化通過總和效應來運作，以增強免疫防禦活動和代謝健康。
相反，高運動訓練負荷、比賽專案以及相關的生理、代謝和心理壓力與短暫的免疫紊亂、炎症、氧化應激、肌肉損傷和疾病風險增加有關。代謝組學、蛋白質組學和脂質組學發現，代謝和免疫是密不可分的，這為激烈和長時間的運動如何通過降低免疫細胞的代謝能力造成短暫的免疫功能紊亂提供了新的見解。
The compelling link between physical activity and the body's defense system
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