1樓：追光者
你這麼練也是可以，上下肢分化，中間休一天兩分化也很棒。至於痠疼感，它並不是你衡量效果或者訓練量到不到位的唯一標準。剛開始訓練身體不適應肯定會出現強烈的痠痛感，而且下肢肌肉群大，用的負荷大，相對刺激也就高。
練幾次之後同樣的負荷身體已經完全適應，所以痠痛的感覺會減弱，這都正常。
這邊推薦你乙個線性增長計畫，因為對於新手來說身體潛力還未得到充分開發，因此訓練重要的就是盡可能快速極限的充分挖掘身體實力。訓練帶來的身體適應改變原理，可以看這個圖。
新手不需要複雜的計畫，看你計畫裡對於深蹲臥推之類的動作都有做，完全可以練這個計畫55計畫，應該你也聽說過。這個計畫分AB兩個，A深蹲臥推硬拉 B深蹲推舉硬拉，然後每週135訓練，AB計畫輪著來，硬拉是拉一組五個，剩下兩個動作做五組每組五個，然後可以在做完三個主項訓練動作之後新增一到兩個輔助項，主要以多關節動作為主，例如槓鈴划船，上斜臥推等。之所以叫線性計畫就是要每次訓練要比上一次訓練加1-2kg的重量，輔助項無所謂，但是不可以讓輔助項太過勞累，以免影響恢復。
這個計畫實際操作很簡單，但是初期很多人會覺得計畫太簡單，盲目的私自新增訓練量，最終導致線性增長戛然而止，所以原則就是不貪圖冒進，穩步增長，實行計畫開始選用你現在用的重量的60%-80% RM進行低起步增長，你會發現你的力量隨著每次訓練都在穩步增長。
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Virtuoso2157 答過一次了，再來答一次。1.體能 推薦用400公尺跑圈方式，其中100公尺衝刺跑 250公尺中速跑 50公尺慢步走，至少得能連續跑完5圈可稱為達標，跑完10圈才能叫及格。2.開大腳 至少開過32公尺，即能從標準田徑場彎道的一頭開球到彎道的圓心處。3.防守站位 靠3防4來訓練...
專公升本學習計畫怎麼制定？
中海易本 大學第一年，主要是處理好三個方面的關係 學習 同學 社團。大一上期一般課程學得比較雜，專業課大多在下期開始涉及。剛進校園，要迅速和身邊的同學 室友 和老師 輔導員 拉近關係，爭取在班級中擔任一官半職。這一點絕對是很多學長學姐的血淚經驗總結！要麼你就成績好，要麼你就和同學 老師的 關係 好！...