1樓：佩奇愛運動
不管做任何運動，心急都是一大忌。發現很多人跑步僅僅是想把步數成為炫耀的資本而已。
但是科學跑步並不是步數越多越好，而是要適量的運動，並且自己要控制好時間，不要過分追求跑步步數和時間，把運動的強度限定在自己可承受的範圍之內。跑步可以根據個人情況逐漸增長時間，比如說，初跑者第一次跑20分鐘，然後以後的每天或者每週逐漸地增加自己的跑步時間，每次逐漸增加5分鐘左右。
另外，運動前一定要做好拉伸
2樓：
LZ您真強，6-8公里作為起點。。也太over了吧？我剛開始跑步是因為病後體質太差。。
也不敢外出因為怕吹風感冒和環境汙染，所以我是穿著跑鞋在家裡客廳跑的。。。一圈一圈地小跑。。與其說是小跑，不如說是顛更貼切。。
這樣每天堅持半小時，都覺得不容易呢。。剛開始跑幾步就渾身虛汗，到後來變成十五分鐘才身體熱起來。。但是跑到15分鐘也就覺得累了。。
再後來才是可以不停地跑。。您別想一口氣吃成個胖子啊倒是。。
3樓：趙結實
也許你其它方面很強導致你在這方面也制定了過高的標準。
想一想上次是什麼時候，什麼條件，什麼狀態，身高體重作息營養和消耗跟現在一樣否，然後重新找個起點循序漸進。
然後要補水補營養。
年輕真好啊。我最近每次運動都疲乏好久，於是上次搜了個熱身的帖子，以後每次都要3階段熱身，至少20分鐘。
4樓：
你定的計畫強度太大了，很難堅持下來的，計畫要循序漸進，由易到難。
為了有效評估效果，建議你借助一些工具，這也有益於持續獲得成就感。
跑步比較好的工具有couch-to-5k，其他運動也有相應應用，請自行查詢。
5樓：
好久沒鍛鍊了，做兩百個俯臥撐吧
… 真累，看來只能做五十個了。
題主明白我的意思麼？
意志力崩潰是因為身體崩潰了。好比賽跑，做熱身與不做熱身雖然我們都能跑，但前者更順從身體……
很久沒運動，就要慢慢加大運動量。
希望多你有幫助。
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