1樓：毛毛
有人喜歡瘦，也有人喜歡胖 ，其實只要身體健康，氣色紅潤，行動自如，各有各的自然美，要想以健康的方式長得胖一點 ，當然是好吃懶做 ，瘦子們提倡什麼，你朝相反的方向就行了。
多吃醣類等熱量高的食物，多食用脂肪多的肉類，但這並非讓你大吃大喝 ，毫無節制而是在你正常的飲食結構中 ，多新增這些食物 ，循序漸進你才會健康的長胖 。
2樓：summer
多吃公尺飯，吃飽躺著。
一周一杯奶茶
一周吃個蛋糕
饅頭包子麵條牛奶水果作為早餐。
大概10點半左右再吃點堅果
午餐吃多點飯和肉，和水果
下午3-4點吃個蛋糕或者奶茶或者麵包
晚班吃多點飯和肉和水果。
還可以再吃點夜宵。
偶爾運動下。
3樓：一簾風月
相信這個問題已經讓很多女孩子敏感了，但是問題在這裡，我們必須要客觀的面對，科學理性的回答解決問題。
首先，你先要找到自身瘦的原因，可能有1.自身代謝功能情況； 這個就需要你要到正規醫院查查，看看這方面指標是否正常。2.
消化系統是否正常；平時有沒有胃腸疾病方面的問題，如果有的話也應當去醫院查查。3.生活習慣；經常熬夜，睡眠不足，飲食不規律，都會引起消瘦。
4.心態情緒；平時易怒脾氣暴躁，或者思緒過多也會影響。
如果自身代謝功能正常，胃腸消化系統也挺好的，那平時生活中就要養成乙個好的習慣，爭取不要熬夜，早睡早起。飲食要規律，或者多餐飲食，每次不要吃過飽，分多次飲食，這樣自身碳水化合物就會積澱，轉化成脂肪，體重也就會隨之改善。
平時心態也要調整好，心情舒暢，所謂心寬體胖嘛。
曾肥的道路也是漫長的，這個過程貴在堅持，不要三天打魚兩天曬網，最後，祝願你成功。
4樓：今天
多吃肉類食物，蔬菜、公尺飯(或麵粉類食物)也要吃。這樣，就能快速健康地長胖。乙個月5~10斤沒有問題。
想長胖，就是要使吸入的能量高於消耗的能量，多餘的能量就會以脂肪的方式存在身體中，身體就會變胖。
5樓：Double eeg
欲速則不達，沒有什麼快速的事情。就好比如何快速成為科學家，快速成為鋼琴家一樣，做好任何一件事都離不開努力付出。大方向就是力量訓練豐富的營養補充。
飲食，就以高蛋白高碳水的比例進行攝入，可以的話每天多加一餐，想要長肉那麼一定要有熱量盈餘。訓練只是手段，飲食才是長肉的原料。
6樓：Demon
1.首先每天應該喝一杯全脂牛奶。一般純牛奶就是全脂奶蒙牛或伊利的，全脂牛奶最增肥很有幫助的。
2.雞蛋的營養全面豐富，餐桌上不可或缺的食物，合理的搭配飲食可以起到增肥的效果。
3.水煮蛋早上的點心幫助身體儲藏能量葡萄乾、核果、花生、香蕉。
4.多吃水果榴蓮，荔枝，龍眼，香焦，柿子，牛油果（洛梨），水蜜桃，蜜棗，菠蘿蜜，
5.另外可以多吃一些零食比如醣類、巧克力蛋糕、冰激凌，奶油，奶糖,糕點、
6.乳酪,糧食，炸雞,速食麵，汽水，花生，啤酒,動物內臟,還有肉類
7.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油、果醬、醣類等高油脂、
8.高醣類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。
如何能夠健康地長胖？
瘦就算了可怕的是好像還在變瘦173 只有47kg 非常苦惱有正常在吃喝，但是睡眠不好估計腸胃吸收也不好求助T T 頭髮稀少且易油盜汗 NiceDuck 我也是個瘦子在這方面了解得也比較多 首先就是聽說脾胃不好先檢查胃鏡是好的 然後中醫調理看了三四個醫生有普通中醫也有專家反正感覺吃了身體到不舒服了飯量...
瘦子怎樣快速長胖增肌？
卓恒 決定手腕粗細的有兩個因素，第一是骨架的大大，另乙個是皮下脂肪，體脂比較高的胖子，手腕一般不會太細。我們的增肌訓練,大部分情況，都是根據肌肉本身的主要功能，來決定訓練方式的。我們的臀腿的主要功能就是讓人站起來，所以槓鈴深蹲這種，不斷地蹲下站起來的動作，就是臀腿訓練的主要方式。我們胸部肌肉的主要功...
大半夜吃什麼健康還不會長胖？
四目寸光 高蛋白，低脂肪，低碳水的健康的食物。比如去皮的雞肉，瘦豬肉，牛肉，魚肉等等一些高蛋白低脂肪的肉類 或者芹菜，西蘭花一些低碳水高纖維的蔬菜 再或者喝一杯脫脂牛奶都可以。這些食物既可以增強飽腹感，而且不容易囤積脂肪。適合晚上餓了吃，但也不要吃太多影響睡眠，睡眠不好也是要影響減脂效果的。 芸汐 ...