1樓：跳跳糖
夠嗆，我覺得吃草飽著也別想瘦上10以上，頂多4、5斤，體諒一下你突然改變食譜引起消化不良，想速度快，乙個月左右，我覺得只有一條玩命餓，一年30斤，合計合計食譜還有點希望，不過不出乙個半月身體代謝就適應了新食譜停滯不前了
2樓：阿圓
截止今日，減重第48天，身高163cm，初始值127.4斤，目前117.3斤，目標106斤，均瘦0.2斤/天。體脂由34%降至28%。
全天1260kcal，運動至少450kcal早：兩片全麥麵包，黃瓜擦絲，雞蛋or牛肉（sandwich），脫脂奶200ml
午：water，糙公尺飯150g，豬雞牛魚肉，蔬菜加餐：乙個白心火龍果
晚：午飯再來一遍or代餐+水果蔬菜
瘦的很健康，偶爾外食吃炸豬排火鍋烤肉自助餐也不會長肉我真的很喜歡吃夢龍和嚯奶茶，目前戒奶茶50天，兩周一根夢龍。
3樓：淺陌
多吃水果和蔬菜，少吃多脂肪和高蛋白食品，盡量不吃高熱量食物和甜食，不喝功能飲料。
還有身體有濕氣也會引起虛胖，應多吃紅豆薏公尺粉除濕氣。
4樓：袁翰墨
每天早飯午飯各一袋三隻松鼠或者百草味家的小麵包，再加一袋小零食（鳳梨酥或者小蛋捲這種），每天一瓶安慕希，保證乙個月最起碼掉5斤
5樓：佩奇
我是從112減到90的。我用的keep這個軟體，其實不用每天都練的，乙個星期可以休息一到兩天的。我早上沒吃很油的東西，一般都是燕麥＋雞蛋＋酸奶＋堅果（不用太多哦）。
中午照常吃，也不要太多，一碗飯就行。晚餐的話，早些吃，半碗飯就行，不過那時候有時選擇吃的蘋果或者喝粥。（還有零食別吃）反正這還蠻適合我的，僅供參考哈 。
6樓：海微藍
如果你著急瘦，又擔心瘦太快，低血糖貧血之類的。前提是你一定要自律，一定要堅持。
下面是方法：（感覺不到餓是不可能瘦的)
早點一定要吃，可以吃高蛋白的少量，然後就是勤喝水。（白天盡量讓自己忙起來，動起來，有事情做。反正是別閒著)
午飯請吃高質量的，比如排骨或者包子之類的（注意細嚼慢嚥)，但注意量，六七分飽時請強迫自己放下筷子。
下午如果感覺餓的不行，這才是關鍵期，請堅持一下，吃一點點水果就好。全天別忘了不間斷補充水分
臥室放個體重秤，每天起來稱一下，如上保證你一天最少掉一斤。當你看到這個速度你會更加有信心，
7樓：知否
早餐吃雞蛋加牛奶一杯，中餐一碗飯菜包括肉，菜要單一，晚餐火龍果乙個加上早晚各用一次瘦瘦包和開穴位 ，效果特別好，我從160減到了118了
8樓：柒和
保證三餐，多吃水果蔬菜，戒糖，可以多吃西紅柿，多喝水，不熬夜，六七點以後不要進食，可以喝水，睡前兩小時不喝水，能快走就快走。
9樓：請稱呼我哥哥
早餐盡量的吃著低脂肪低熱量的碳水化合物食物，比如白粥，麵條，全麥麵包等，中午可以適量的吃點豬肉或者魚肉，晚餐盡量吃些蔬菜，然後早點睡不要熬夜，因為熬夜肚子會餓然後你會控制不住的吃宵夜。要是能堅持下去的話，每個月平均瘦五六斤吧，三四天一斤的樣子，而且會變成易瘦體質。
10樓：王鵬
早餐：玉公尺糊（大公尺稀飯）+雞蛋+牛奶+饅頭+鹹菜午餐：菜湯（捲心菜+水+一點鹽+半個西紅柿）+饅頭晚餐：同午餐
週六可以給自己加個雞腿
堅持半年
11樓：David
個人建議生酮飲食，因為我半年瘦了26斤，我覺得這個速度就算可以了。
按照飲食種類：
油類好的脂肪：橄欖油、椰子油、豬油、羊油、牛油不好的脂肪：花生油、豆油、色拉油、菜籽油、調和油等食品類可以食用的：
所有綠葉蔬菜、西紅柿、茄子；所有肉類（肥肉最好）、蛋類、豆腐（少量）、優質堅果（大杏仁、腰果、夏威夷果）
不能食用的：
所有麵食、公尺飯、燕麥等還有碳水化合物的主食含有大量碳水化合物的蔬菜：土豆、地瓜、山藥、芋頭等飲料類可以飲用的：清水、茶、牛奶（少量）
不能飲用的：所有含糖的飲料，包括碳酸飲料、酸奶、果汁水果類可以食用的：牛油果、藍莓、士多啤梨（少量）調味料類
建議食用的：喜馬拉雅鹽（粉色）、赤蘚糖醇
不可食用的：糖
建議少量食用的：醬油、木糖醇等其他調料
補劑建議新增的補劑：魚油、輔酶Q10
三餐建議：
早餐：雞蛋不限量（各種做法均可，不要丟掉蛋黃），牛奶，黃瓜或黃瓜鹹菜午餐及晚餐：西紅柿炒雞蛋、蔬菜炒肉、紅燒肉、燉五花肉、滷豬蹄、雞腿、豬頭肉拌黃瓜等，增加好的脂肪的攝入
飲食時間建議：
建議不餓不吃飯，不要少食多餐
初期建議三餐正常吃
中期建議採用8+16斷食法，即一天24小時內吃飯的時間要在8小時內完成，剩下16小時僅喝水，舉個例子，若早9點吃完早飯，建議在下午5點後不要再進食。生酮飲食法的核心狀態是身體不感覺餓。
後期建議採用5+2斷食法，即一周7天有5天進食，2天斷食體重監控建議：
建議統一每日測量體重的時間及狀態，如每日早上大便後測量
12樓：隨便
我現在這段時間就在減，效果挺明顯的主要是飲食加運動，平常吃的就是雞胸肉紅薯西紅柿西蘭花雞蛋，教練說一天三頓不是能少，最好是吃飽，晚飯可以少吃。然後每天會去健身房玩兩小時基本就是在跑步機上走走跑跑五六公里要注意多跑。零食什麼的話我也會吃,不過特少。
不吃可能會瘦的快但是忍不住乙個月的話能瘦五公斤到八公斤，看你自己堅持
13樓：王小飛飛飛飛飛
晚餐不要吃，最好是過午不食，也就是晚上只喝水，連水果都不要吃。然後就是有氧鍛鍊，跑跑步啊多出汗。能不能瘦到100不知道，但是堅持這倆方法乙個月不瘦五斤以上我是不信的，我乙個男的之前每天只吃兩頓飯（因為胖到生病）半個月都瘦了十斤。。
14樓：成一
食譜需要根據你的基礎代謝、活動係數來定的。
剛開始改變飲食方式，也很難完全按照食譜那樣去吃的。
你可以按這幾個大的原則
1.減少油炸食品、碳酸飲料、甜品的攝入和外出就餐的次數1.用粗糧代替部分主食
2.每天食物當中要有600克綠葉菜
3.攝入足夠的蛋白質
然後在這個過程觀察自己身體狀況，多學習了解找出適合自己的食譜。
或者直接諮詢專業的教練或者營養師(▽)
15樓：The Queen
最快就是晚飯不吃，然後晚上再去鍛鍊乙個半小時，但是這種方法不介意，對身體的損害太大，所以還是加強鍛鍊，平時注意飲食，少吃，吃不易胖的食物，祝你早日減重成功。
兩個月，怎麼能從120斤減到100斤？
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