1樓：王每二
運動沒有速成，正確有效的方法+勤練=進步
從零基礎到平蛙（腰腹不發力+寬距蛙泳腿）到波蛙（腰腹發力、伸臂前撲+窄距蛙泳腿），每天有效練習4小時，2個月時間差不多可以學會。（學會是指可以高效持續遊進）
前言：蛙泳介紹《已發布》
王每二：蛙泳自學之蛙泳介紹篇
第一節：熟悉水性《已發布》
王每二：蛙泳自學篇之熟悉水性
第二節：蛙泳腿《已發布》
王每二：蛙泳自學之蛙泳腿
第三節：蛙泳手+換氣《已發布》
王每二：蛙泳自學之蛙泳手+換氣
第四節：蛙泳腿+換氣《已發布》
王每二：蛙泳自學之蛙泳腿+換氣
第五節：蛙泳整體配合《已發布》
王每二：蛙泳自學篇之蛙泳整體配合
羅切特波蛙
王每二：運動員如何遊蛙泳
2樓：劉鳳飛
如何6小時學會游泳，旱鴨子get新技能-蛙泳
到了28歲依然是個旱鴨子，於是決定這個暑假學游泳。報了個1對1游泳訓練班，一次課一小時，想象著自由式，仰泳都很帥，但是對於我這個初學者，只能從蛙泳開始。
經過6次課，大概6小時左右終於學會了蛙泳，分享下我的過程。
0.安全第一，最好有個小夥伴或者家長陪同。
一、第乙個小時，下水，練習憋氣和換氣，漂浮。
難度係數：☆☆☆☆☆
（第乙個小時，我感覺是難度係數5顆星，不是因為難，是因為陌生。）
尋找乙個合適自己高度的水位，我感覺水位剛過胸位即可，感受下水壓。
（1）練習呼吸：下水後，需要一段時間適應下，這個時候正好練習呼吸大概5分鐘左右吧，既可以做到下水後的適應過程，又可以練習呼吸，超級節省時間。
（a)站立深吸一口氣，閉住氣，將頭埋進水裡，用鼻子緩緩呼氣。
（PS：記住千萬不要吸氣，不然會嗆水哦。一定要去適應這個呼吸節奏，因為嗆水還是很難過的。）
（b)將氣全部呼完後。
（PS：最後一次呼氣可以在水面上大呼一下，結合嘴巴的吐水過程，這樣保證鼻子和嘴巴裡沒有餘水。）
（c)抬頭再次深吸氣，閉氣，將頭埋水裡呼氣。
（d)重複進行。
（2）練習漂浮：5分鐘呼吸後，開始練習漂浮。雙手搭在泳池邊緣，深吸一口氣，閉氣，將頭埋進水裡，放輕鬆，腳自然就會浮起來。
不要怕水，因為你選擇的水位怎麼都不會淹到你的。
你是絕對的安全漂浮，放輕鬆，將整個身體浮在水上。
（a）雙手搭在泳池邊緣，這樣你更有安全感，容易放鬆，可以不搭更好。
（b)深吸一口氣，然後閉氣，將頭埋入水中。
（c)放輕鬆，手腳都別使勁，讓身體自然漂浮在水面。
（d）嘗試雙手離開泳池，自然的漂浮的在水面上。
休息1-3天就要開始第二小時的練習了。
二、第二個小時，練習水中站立，抱膝漂浮，開始蛙泳。
難度係數：☆☆☆
身體漂浮起來後，開始練習雙手抱膝，也可以浮起來。不要怕，大膽。
不過在練習前，需要先掌握如何在水中站立，這樣你就會更放心和大膽的練習了。
（0）記得5分鐘適應和呼吸練習。
（1）如何在泳池站立起來？
（a）雙腿收起，
（b）用力向下蹬，
（c）站立，
（d）手順勢，平舉，向下壓。
這樣就可以輕鬆的站起來了，這個稍微練習下就會了，我好像3次就掌握了。
（2）練習抱膝漂浮
不斷的練習漂浮都是為了讓自己水感好點，不畏懼，知道放鬆就可以浮起來。
（a）收腿
（b）用手去抱住小腿
（c) 這個時候會感受到下沉，不要怕
（d）放輕鬆，身體又會浮上來
（e）不夠氣了，就用站立的方法，站起來
（f）多多練習
（3）練習蛙泳蹬腿
難度係數：☆☆☆☆
漂浮（PS：平漂）起來後，就可以開始練習蛙泳蹬腿了。
只要憋住氣，啥都不用怕，不行了就站起來。
（a）漂浮起來
（b）緩慢收腿
（c）用力速度蹬腿
（d）雙腿合攏，和蹬腿連貫完成（PS：合成蹬夾。）
（e）漂浮休息一會
（f）氣不夠了，站立起來
（h）重複練習
注意力度，盡量蹬腿分開點，夾腿迅速。
這樣可以游得更遠。
休息1-3天就要開始第二小時的練習了。
三、第3個小時，手上拿著泡沫板，練習抬頭換氣。
難度係數：☆☆☆
（0）記得5分鐘適應和呼吸練習。
（1）換氣練習
拿著泡沫板這樣抬頭更容易，掌握呼吸的節奏。
吸氣一定要確保頭已經抬出了水面喲，否則那就有的受了。
（a）漂浮起來
（b）完成一次蹬夾
（c）漂浮一兩秒鐘，可以自己數數
（d）抬頭吐氣，然後吸氣（PS：仰頭，靠脖子仰頭。）
（e）吸氣完成後，繼續漂浮，重複上面的步驟（PS：要確保可以吸上氣。）
不斷的練習，練習到自如。
（2）這個階段，我記得教練不斷的調整過我蹬夾的姿勢。
只有漂的久才有時間去呼吸，說蹬腿一定要盡可能的往兩邊，然後快速夾腿。
四、第4個小時，配合手的動作，練習換氣，找出適合自己的節奏很重要。
難度係數：☆☆☆☆☆
節奏我認為在這個階段很重要。
（1）雖然抬頭，但是不換氣。（我是這樣練習的。）
一開始我配合手的姿勢，超級手忙腳亂的，容易嗆水，後面我就練習抬頭，但是不換氣，這樣我就冷靜了很多。直到後面我感覺抬頭有感覺了，在結合換氣。
（a）漂浮
（b）蛙泳式蹬夾
（c）漂浮一會兒
（d）抬頭
（e）然後將頭埋水裡
（f）重複訓練
（2）配合手勢，來一波操作
（a）準備換氣的時候，先抬頭。
（b）立刻跟上手的動作，雙手朝兩邊劃開。
（c）然後雙手向下壓，感受到水的浮力。
（e）就在b、c兩步的時候完成換氣。盡可能多吸氣，不然就會越來越堅持不住。
（3）不斷練習，找出自己的呼吸節奏和動作配合的節奏。
不著急，每個動作做到位，慢慢來，去感覺不同。
後面的第五，第六個小時，我都在不斷的練習和重複第4個小時的內容。
就這樣6個小時學會游泳，也不知道是快還是慢，但是感覺還不錯，就編寫了這篇分享。
（我驚奇的是整個學習過程，我的游泳教練就沒下過水，主要在水面上糾正錯誤。）
3樓：loveUer
按我的經驗，先學會動作(能憋氣遊那麼一段距離)，然後學換氣的節奏(在水裡吐氣，嘴鼻出水馬上吸氣)，然後就是配合練習！初學都有乙個習慣就是手腳都動得很快，這樣不容易找到節奏，一定要腳動完，手動，這樣慢慢來，找到自己適合的節奏！然後就是多練習了！
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