1樓：馬小舅
睡眠問題遠不像我們想象的那樣，被醫學了解透徹，由於工作的原因，我的學習涉及了腦部發育的知識，所以從這個角度回答一下。
睡眠和其他身體機能一樣，有外在條件影響，主觀狀態影響，身體能力影響。拿運動員舉例，乙個運動員在奧運會的單次比賽成績，一般來說和當時外界的刺激，本人當時的心態，還有其本身的實力水平。
前兩個因素我們可以立即解決，但是最後乙個因素往往決定根本。
有一部分人優比其他人更強的主動睡眠能力，就是她們想要睡覺就能夠更容易的睡著，這種能力在嬰兒時期就開始形成。按照人類的基因設計，人類擁有捕食者中較強的散熱能力以及長途奔跑的能力，這注定了我們是日行性動物。
很多人因為生活條件好了，有了充足的資源休息並輕易的獲得食物，所以甚至有自己能突破基因變成夜貓子的幻想，其實胳膊拗不過大腿，別和祖宗作對。
睡眠與褪黑素的分泌有關，褪黑素的分泌與日照光線強度有關，在幼兒時期，入睡時間過晚，會造成我們的神經反應和我們的激素分泌沒有形成較強的習慣性匹配。出現了主動入睡障礙，同時還有激素分泌紊亂，激素耐受度公升高的情況。
所以首先，我們了解失眠的完整框架，就不至於僅僅在當下的條件去解決問題，幻想立竿見影的辦法（吃安眠藥不算）。所以健康的解決失眠，它的概念應當類似於其它體育鍛煉，是乙個系統長期的鍛鍊過程。
第一：經常性的刺激迷走神經
第二：減少飲食，保持一定程度飢餓，低生酮狀態
第三：嚴格控制清醒時間，可以睡不著，不可以醒不了
第四：足夠的體能消耗，鍛鍊是首選，有女朋友也可以想其他辦法
2樓：小雷
以下是我失眠的歷程
1.耳塞
2.聽歌
3.聽喜馬拉雅（百家講壇）
4.最近看一本書《自制力》，裡面有乙個提高專注力的方法———冥想首先全身放鬆，盡量不要想任何事情（一般剛開始都做不到），所以當發現自己在想其他事情時，把注意力拉回自己的呼吸，所以先把注意力放在呼吸上，慢慢的就會逐漸放鬆，腦子不會被其他事干擾啦
多練習幾次，慢慢的注意力也會提高不少
3樓：青魚桉
提前說哈，我也常常這樣，就這麼幹的，於我個人是很奏效滴
原因大多是，睡前受到強制性的高刺激。
如長時間盯著關了燈仍較亮的螢幕、心中有非常迫切的事、打了幾把遊戲很興奮、困倦後仍強制繼續長時間做事。
個人建議是通過聽白噪音/助眠音舒緩。
如果是後兩種類似的情況可以選擇做舒爾特方格，使精力集中在數字上暫時放下心中的事。
第一種類似的視覺強刺激，可以降螢幕調至最暗，稍過一會兒再調整至黑白，一步步減小刺激。
如果你在這方面很難自控，可以選擇一些物理性的輔助。
如睡前熱水泡腳、褪黑素軟糖。
如果都不能解決，盡快去醫院睡眠障礙中心/精神內科看看，以免長期下來對精神有影響。
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