1樓：薏仁
一開始我跑一千公尺都氣喘吁吁的，但是之後我每天都跑，之後能跑了，最瘋狂時候連跑半個月10公里，然後半月板就傷了，不要在意現在能跑多少，重要的是下次跑比上次跑進步多少。而且一定要量力而行多注意休息啥的，加油
2樓：張偉
10圈有4公里，已經很厲害了。基本上新手開始跑步的第乙個瓶頸就在3～4公里左右出現（我就是），這時候會覺得特別累，可以調整呼吸，放慢腳步，再過一兩公里會發現又輕鬆起來了了，然後大概能跑完10公里了，而且會覺得很爽，如果你沒能控制好配速跑得太快也可能很累。這樣就能把第乙個瓶頸慢慢推後，我是在7公里左右徘徊了幾個月，突破方式同上。
體會跑步樂趣，享受跑步而不是咬牙堅持。
3樓：愛吃魚的大臉貓
跑步是迴圈漸進的，應該慢慢加量。我就是剛開始跑3圈，然後慢慢加到5圈，再到8圈、10圈、5公里、10公里。慢慢來，配速也會提上去。
4樓：你好周杰倫
慢慢來，慢慢跑，我從最開始的2.3公里，跑一下歇一下，配速10分鐘，後面慢慢加，到現在可以跑15公里左右，跑了差不多一年，保持每週3到4次，一次9公里
5樓：我是阿浩啊
首先你得跑得盡量的慢，讓呼吸保持平穩，步伐小一點。
其次需要注意呼吸的節奏和步伐需要保持一致，比如兩步一吸或者三步。並且吸氣的時候下意識地撐大肚子，讓空氣像是被吸進了肚子裡。
最後，跑步其實有乙個臨界值，當你跑過這個臨界值後，就感覺不到累了，反而身體和心裡都有一種輕鬆愉悅的感覺。
6樓：
法萊克跑你可以了解一下，簡單講就是走跑結合，我剛開始跑法萊克五公里左右，後來慢慢加量，練了一年多跑了一千多公里，全馬可以四小時出頭完成。
7樓：萬俟雷鯤
首先不太清楚提問者的體重，四圈也有1600公尺，剛開始鍛鍊也算是乙個合適的量。關於提高跑量的問題，首先要注意速度，如果速度過快，心率過高，自然無法堅持太久，跑長距離要盡量保持乙個有氧運動的狀態。其次可以進行一些腰腹，臀腿的力量練習。
最後是保持合理的訓練量，跑前拉伸熱身，跑後拉伸放鬆，不要想著上來就每次都要跑好幾圈，要有區分，比如跑幾次四圈，一次六圈或八圈，跑四圈配速可以稍快一點，跑六圈的時候慢一些。跑步都是逐步提高的，每個人跑步需求和體力都不一樣，沒必要誰笑話誰
8樓：Keefe Hsu
你先走個十圈?邊走邊跑十圈。4公里你用1個小時來完成，總能完成吧。
你現在還是速度快了，把你平時的速度每公里多耗個1到兩分鐘，完全能的。8圈極限，那是3公里，是長跑的熱身量吧。不難的，降速。
跑步的時候別人能堅持兩圈三圈而我只能堅持一圈怎麼辦 怎麼能讓自己堅持下去達到跑步的效果呢？
小城style 運動前30 40分鐘，喝一杯不加糖不加奶的黑咖啡，可以在運動的時候提高耐力，不那麼容易氣喘，間接提高了運動的效率。在此前提下，先給自己定乙個小目標，比如增加到2圈，慢慢的心肺有一定提高後，增加到3圈，再過段時間，提高到4圈 6圈。親測有效。不過我不是很喜歡跑步，做hiit運動比較多。...
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你有什麼事是堅持10年以上的？
愛舒沐 工作在化妝品行業12年，大學畢業後的第三年進入化妝品公司，做督導，全國出差開店做活動。到後來從公司出來自己單幹做市場。一做12年過去了。市場起起伏伏，經歷了這個品牌的誕生，起步，高潮，回落。 秀才墨鑑 我從小練習書畫，已經堅持近三十年，書畫給我帶來無限快樂。最優秀的人靠先進的思想意識賺錢，如...