1樓：
不吃零食，糖，小吃
不喝飲料，帶白砂糖成分的奶製品飲料
不吃小吃，不吃外面的飯
不吃公尺麵，用紫薯，燕麥代替主食
早上:兩個雞蛋清＋乙個水果＋燕麥/小公尺粥
中午:蔬菜沙拉不加沙律醬/水煮菜不加油＋（一天紫薯，一天蒸南瓜交替吃）
晚飯:兩個西紅柿/兩根黃瓜
每天運動一小時
一天快走一天慢跑交替
只要你堅持，半年就做到了
2樓：脆皮酥餅澆蜂蜜
167cm，巔峰體重87kg，目前60.8kg，仍在減重中。
午餐：葷素搭配，家常炒菜即可，主食最好吃一小碗雜糧飯，沒有條件的話大公尺飯也可以。吃到八分飽就行，飯後靠牆站立15min。
晚餐：盡量不吃，或者喝半袋全脂牛奶，乙個蘋果。也可以加個餐，魔芋果凍or蛋白棒or一小塊無糖黑巧or一把堅果都可。
運動的話，建議有氧和無氧運動相結合。一開始體重基數大的時候，可以每天快走四十分鐘，無氧運動可以在keep上選擇。等到減了十到十五斤後，就可以開始慢跑，做健美操什麼的。
這裡強烈推薦，美麗芭蕾系列。
最後就是減重是一場長時間的戰鬥，不要指望著一兩個月就可以達到目標。想要擁有健康又健美的身體，還是要好好吃飯，好好鍛鍊。
不要吃藥！！！不要節食！！！不要催吐！！！不要被微商收智商稅！！！只吃正餐，別吃零食！！！別吃零食！！！別吃零食！！！戒糖！！！
還有就是，可以買乙個體脂秤，但不要天天稱，最好半個月或乙個月稱一次，更容易有成就感，也更容易堅持下去。
先打乙個月的卡試試吧，自律給你自由。
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